A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu/atom
blfr7@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://atestbeszel.blog.hu/2021/09/21/asszertiv_jogaink_es_kotelessegeink
Asszertív JOGAINK (és kötelességeink)
2021-09-21T19:22:42+02:00
2021-09-21T19:22:42+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/human-rights.jpg" alt="human-rights.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="331" height="166" />1.) <strong>Jogod van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled, meghallgassanak és komolyan vegyenek.</strong><br />Neked is ugyanígy kell bánnod a hozzád fordulókkal.</p>
<p style="text-align: justify;">2.) <strong>Jogod van kifejezni a véleményedet olyan formában, hogy az mások számára ne legyen sérelmes, megalázó.</strong><br />Másoknak is ugyanígy joguk van kifejezni a véleményüket.</p>
<p style="text-align: justify;">3.)<strong> Jogod van megfogalmazni a szükségleteidet (a másik hibáztatása, megalázása nélkül).</strong><br />Másoknak is joguk van a szükségleteik megfogalmazásához.</p>
<p style="text-align: justify;">4.) <strong>Jogod van kifejezni, ha nem érted, mások mit akarnak tudatni veled, ha szándékaikat, problémáikat, érzéseiket, gondolataikat csupán jelzésekkel, célzásokkal próbálják közölni, és azt várják tőled, hogy kitaláld azokat.</strong><br />Nincs jogod elvárni, hogy mások megértsenek, ha csupán jelzéseket adsz nekik, és kommunikációd nem teljesen egyértelmű, nem érthető vagy félreérthető.</p>
<p style="text-align: justify;">5.) <strong>Jogod van meghúzni a határaidat, és nemet mondani anélkül, hogy bűntudatot éreznél.</strong><br />Másoknak is joguk van nemet mondani bűntudat nélkül.</p>
<p style="text-align: justify;">6.) <strong>Jogod van kérdéseket feltenni.</strong><br />Másoknak is joga van ugyanehhez.</p>
<p style="text-align: justify;">7.) <strong>Jogod van kérni, amit szeretnél. Információt, támogatást, védelmet, biztonságot, odafordulást. Magán és hivatalos ügyekben is. Szakmait, orvosit, szociálist, rendőrit, jogit is.</strong><br />Mindenkinek joga van ugyanehhez. Kötelességed tájékoztatni azt, aki ezt kéri tőled, azokról a dolgokról és tényekről, amelyekben kompetens vagy, és őt személyében érintik.</p>
<p style="text-align: justify;">8.) <strong>Jogod van megkapni, azt, amiért fizetsz, olyan formában, állapotban, ahogy abban megállapodtatok. Jogod van a pénzkeresetedhez és a saját pénzügyeid feletti kizárólagos rendelkezéshez.</strong><br />Mindenkinek joga van rendelkezni a saját tulajdonával és tiszteletben kell tartani másokét.</p>
<p style="text-align: justify;">9.) <strong>Jogod van eldönteni, hogy számodra mi a fontos és mi nem, és ezeket prioritásként kezelni, amennyiben mások érdekeit, méltóságát, testi-lelki épségét nem sérti.</strong><br />Tudomásul kell venned a másiknak ugyanezt a jogát.</p>
<p style="text-align: justify;">10.) <strong>Jogod van tévedni, hibázni és (kötelességed is) viselni azok következményeit.</strong><br />Tudomásul kell venned a másiknak ugyanezt a jogát, azaz hogy saját hibáira, tévedéseire úgy tekintsen, mint tevékenységének természetes kísérőire, és ne érezzen miattuk bűntudatot, amíg az általa okozott hiba nem korlátozza mások lehetőségeit és jogait.</p>
<p style="text-align: justify;">11.)<strong> Jogod van megváltoztatni a döntéseidet bármikor (és viselni ennek következményeit).</strong><br />Tiszteletben kell tartanod mások döntéseit és azoknak megváltoztatását. Nincs jogod számonkérni, miért tette, hacsak döntése nem sérti valamely megállapodásotokat, vagy a közös érdeketeket.</p>
<p style="text-align: justify;">12.) <strong>Jogod van logikátlan vagy bármilyen döntéseket hozni a saját életeddel kapcsolatban.</strong><br />Másoknak is joga van ugyanerre, és nincs jogod saját logikádat számonkérni rajtuk.</p>
<p style="text-align: justify;">13.) <strong>Jogod van képviselni és akár nem képviselni az érdekeidet.</strong><br />Tiszteletben kell tartanod mások jogát ugyanerre.</p>
<p style="text-align: justify;">14.) <strong>Jogod van azt mondani, “nem tudom”.</strong><br />Nincs jogod elvárni senkitől, hogy mielőtt dönt, tökéletesen átlássa döntésének legtávolabbi következményeit is.</p>
<p style="text-align: justify;">15.) <strong>Jogod van elutasítani bármit, a segítséget is.</strong><br />Másoknak is joga van elutasítani a segítséget.</p>
<p style="text-align: justify;">16.) <strong>Jogod van eldönteni, hogy vállalod-e a felelősséget mások problémájának megoldásáért. Ha a te segítségedet visszautasítják, nincs jogod megsértődni.</strong><br />Nem igényelhetjük másoktól, hogy problémáink megoldásáért felelősséget vállaljanak.</p>
<p style="text-align: justify;">17.) <strong>Jogod van függetlennek érezni magadat mások jóindulatától, amikor velük ügyeidet intézed, és eltekinteni attól, hogy elnyerd a jóindulatukat.</strong><br />Nem tarthatsz igényt erre másoktól sem.</p>
<p style="text-align: justify;">18.) <strong>Jogod van arra, hogy magatartásodat ne magyarázd mások előtt, ha ez nem érint előzetes megegyezést vagy közös érdeket.</strong><br />Ugyanez vonatkozik másokra is.</p>
<p style="text-align: justify;">19.) <strong>Jogod van, hogy a másokhoz való viszonyodat magad alakítsd, a magad által választott eszközökkel, feltéve, hogy ennek során nem sérted mások jogait.</strong><br />El kell ismerned mások jogát ugyanerre.</p>
<p style="text-align: justify;">20.) <strong>Jogod van magatartásodat, gondolataidat, érzéseidet magad megítélni, valamint jogod van, hogy magad vállald értük a felelősséget, viseld a következményeit, amíg ezek nem zavarnak másokat önérvényesítési jogaik gyakorlásában.</strong><br />Tiszteletben kell tartanod mások jogát ugyanerre.</p>
<p style="text-align: justify;">21.) <strong>Jogod van az egyedüllétre.</strong><br />Nincs jogod másoktól zokon venni, ha időről időre magányba akarnak vonulni.</p>
<p style="text-align: justify;">22.) <strong>Jogod van bántalmazás és félelem nélkül élni.</strong><br />Nincs jogod mást bántani, megfélemlíteni, manipulálni, bántalmazni.</p>
<p style="text-align: justify;">23.) <strong>Jogod van a szeretethez.</strong><br />De ezt a másiknak joga van elutasítani is.</p>
<p style="text-align: justify;">24.) <strong>Jogod van az önazonosság megéléséhez, és hogy magadat tedd az első helyre.</strong><br />Tiszteletben kell tartanod mások ehhez való jogát is.</p>
<p style="text-align: justify;">25.) <strong>Jogod van az önbecsülésed és méltóságod megőrzése érdekében megfelelően eljárni még akkor is, ha ezt valaki sérelmesnek találja – feltéve, ha indítékaid, szándékaid nem erőszakosak.</strong><br />Nem vitathatod el mások jogát, hogy hasonlóan járjanak el, még ha ezt sérelmesnek is találod, ha egyébként indítékaik nem agresszívek.</p>
<p style="text-align: justify;">26.) <strong>Jogod van a saját érzelmeidet megélni, kommunikálni mások felé, és azokat jogosnak, érvényesnek elfogadni. De nincs jogod ezekre hivatkozva mások számára sérelmesen, bántóan, hátrányt okozva viselkedni.</strong><br />Másoknak is joguk van a saját érzelmeikhez, de nincs joguk ezekre alapozva számodra sérelmesen, bántóan, hátrányt okozva viselkedni.</p>
<p style="text-align: justify;">27.) <strong>Jogod van haragudni és nem megbocsátani. Jogod van nem hinni a másiknak és nem bízni a másikban. Jogod van megszakítani a kapcsolatot bárkivel.</strong><br />Másoknak is joguk van ugyanezekhez.</p>
<p style="text-align: justify;">28.) <strong>A te tested a te döntésed. Jogod van azt megóvni, ápolni, gondozni és megvédeni. Másoknak nincs joga rádkényszeríteni - akár manipulációval elérni - bármit (érintést, közelséget, orvosi kezelést, anyagi döntéseket, stb.) vagy beleszólni a testeddel kapcsolatos döntéseidbe.</strong><br />Neked sincs jogod beleszólni mások döntéseibe vagy másokra kényszeríteni bármit.</p>
<p style="text-align: justify;">29.) <strong>Jogod van bármit csinálni, amíg és amennyiben ezzel nem zavarsz, nem korlátozol, nem hozol hátrányos helyzetbe másokat, nem akadályozod őket saját jogaik érvényesítésében.</strong><br />Nincs jogod kifogásolni senkinek a cselekedeteit, míg az előbbiek érvényesülnek.</p>
<p style="text-align: justify;">+1: Az ENSZ által megfogalmazott <strong>egyetemes emberi jogokat</strong> nem soroltam fel, de <a href="https://www.ajbh.hu/-/70-eves-az-ensz-emberi-jogok-egyetemes-nyilatkozata?inheritRedirect=true" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ezen a linken</a> elérhetőek.</p>
<p style="text-align: justify;">Gyerekjogok<a href="https://gyermekjogiegyezmeny.hu/?page_id=162" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> ITT</a><br /><br />Jogaid itt, a blogon: <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2015/08/19/jatekszabalyok_854" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://atestbeszel.blog.hu/2015/08/19/jatekszabalyok_854</a></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F09%2F21%2Fasszertiv_jogaink_es_kotelessegeink%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F09%2F21%2Fasszertiv_jogaink_es_kotelessegeink%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F09%2F21%2Fasszertiv_jogaink_es_kotelessegeink%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Asszertív JOGAINK (és kötelességeink)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2021/09/21/asszertiv_jogaink_es_kotelessegeink#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/16696676" border="0" /></a><br /></p>
jogok
hirek
asszertív
emberi_jjogok
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/human-rights.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2021/06/27/alvas_mozgas_hormonok
Alvás-testmozgás-hormonok (anyagcserebetegségek)
2021-06-27T16:30:32+02:00
2021-06-27T16:30:32+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong>Már egyetlen éjszakai alváscsökkenés is jelentős hormonális és epigenetikai változásokat okozhat: a sejtjeinkben lévő, a biológiai órát szabályozó gének összehangolt működését változtatja meg - ezáltal megzavarva az anyagcserénket. Ez a combizomból és a hasi zsírból vett szövetminták alapján derült ki, ugyanis ezen szövetek fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásban és a vércukorszint fenntartásában.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/alv_sport.jpg" alt="alv_sport.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="277" height="156" /> Akkor most itt álljunk meg egy pillanatra, és gondoljunk jobban bele abba, hogy a combizom (!) szerepet játszik az anyagcserénk és vércukorszintünk szabályozásában - és meditáljunk el rajta, hogy a nemmozgás és anyagcserebetegségek milyen sokrétűen kapcsolódnak egymáshoz. Még a(z ebben) jelentéktelennek gondolt combizomnak is mekkora szerepe van! Ezért sem mindegy tehát, mennyit mozgatjuk!</p>
<p style="text-align: justify;">És esetleg gondolkodjunk el azon is, hogy van egy másik, nemrég felfedezett hormon, az irisin, mely szintén az izomban, testedzéskor keletkezik, és beindítja a zsírlebontó folyamatokat, nagy szerepe van az anyagcseremetabolizmusban, lassítja az öregedést, védi az immunrendszer fő "helyét", a belet - és az agyat. Kórosan magas szintje a vérben a policisztás ovarium szindróma (PCOS) biomarkere. Ezért kulcsfontosságú az irisinszekréciót szabályozó fizikai mozgás (nemcsak) a PCOS megelőzésében és kezelésében is.</p>
<p style="text-align: justify;">Egyébként a csontokban és zsírszövetben is termelődnek hormonszerű anyagok. (!) A csontokban az osteocalcin, ami többek közt a hasnyálmirigy-, zsír-, izomanyagcserére hat, és befolyásolja az agy és a herék működését. A hasnyálmirigyben az inzulintermelést befolyásolja. Az osteocalcin a zsírszövetben egy másik hormon, az adiponectin termelődését serkenti, ami pedig az inzulinérzékenységet növeli.</p>
<p style="text-align: justify;">Az <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alváshiány </a>hatással van a gherlin nevű, éhségérzetet szabályozó és a leptin nevű, jóllakottságérzetet kialakító hormonra. Biztosan mindenki tapasztalta már: ha nem pihenünk eleget, sokkal éhesebbek leszünk, jobban kívánjuk az energiadús, szénhidrátteli élelmiszereket. Mivel az alvásdepriváció miatt megnövekszik a gherlin-termelés, mely szénhidrátéhséget okoz. És emellett nehezebben is érezzük magunkat jóllakottnak, hajlamosabbak vagyunk többször és többet is enni. Már önmagában emiatt is nehéz lefogyni annak, aki alváshiányban szenved.</p>
<p style="text-align: justify;">Meg ilyenkor csökken az érzelmi kontroll, az önkontroll: mert az amygdala-mediális prefrontális kéreg közti kapcsolat zavart szenved. Ami miatt az alváshiányban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel eshetnek áldozatul saját impulzív vágyaiknak, a figyelmetlenségnek, és a később megkérdőjelezhető döntéshozatalnak.<br />A nagyon keveset (csupán két órát) alvók szervezetében két és félszeresére nő az adrenalin (norepinefrin) szintje: többek közt ez a hormon felelős <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stressz </a>esetén az üss-vagy-fuss (fight or flight) reakcióért, ez emeli szívverésünket, vérnyomásunkat és vércukorszintünket.</p>
<p style="text-align: justify;">Ráadásul a stresszt kevésbé is tudjuk sporttal levezetni, ha nem vagyunk kipihentek, mert edzeni sincs erőnk. És hát ugye, mint fentebb is olvasható, az önkontrollunk sem ekkor a legerősebb.</p>
<p style="text-align: justify;">De nem is tanácsos ilyenkor nagyon megerőltetően sportolni, mert ha nem alszunk eleget, akkor ettől az összes szervünk eleve fokozott nyomás és terhelés alatt van (hogy kielégítően működjön annak ellenére, hogy ilyenkor nem tud 100%-on működni) - így a szív- és érrendszerünk is.</p>
<p style="text-align: justify;">Az önkontroll-csökkenés miatt könnyen beleesünk abba a hibába, hogy legközelebb is keveset alszunk, hiszen így is "ki lehet bírni". Sőt, ehhez is hozzá lehet szokni. Akik dolgoztak már éjszaka, tapasztalhatták, hogy az első alkalom a legnehezebb, de egyre jobban alkalmazkodik az új ritmushoz a szervezetünk, és egy idő után már a normál alvásidőre lesz nehéz visszaállni.</p>
<p style="text-align: justify;">De elég csak arra gondolni, hogy ha hétvégén később kelünk fel, mint ahogy hétköznap szoktunk, akkor hétfőn jobban fogunk szenvedni a koránkeléstől (mint ha mindig ugyanakkor kelnénk, mint hétköznap).<br />És ez sejtszinten is megnyilvánul: nem csak a kevesebb alvás, de az alvás rendjében okozott minimális eltérések is az anyagcsere-betegségek kialakulásának kedveznek. Akiknél jelentősen eltér a munkanapi és a pihenőnapi alvásritmus („social jet lag”), azoknál nagyobb valószínűséggel alakul ki magas koleszterinszint, inzulinrezisztencia, nagyobb derékbőség, nagyobb testtömegindex (BMI).</p>
<p style="text-align: justify;">Tehát mind az alvásmegvonás, mind a mozgáshiány rossz hatású az anyagcserére, hormonegyensúlyra. Mint ahogy a hason, hasi szerveken lerakódott (viscerális) zsírréteg is. Amit eddig is tudtunk. De az utóbbi években már arról is kezd kialakulni egy kép, hogy ez sejtszinten és összefüggéseiben miért lehet így.</p>
<p style="text-align: justify;">Milyen csodálatos a testünk, milyen gyönyörűen összefügg minden mindennel, igaz? És ez csak néhány összefüggés a nagyon sok közül, de már ennek alapján is plasztikus képet kapunk arról, hogy választott <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2014/12/22/testunknemfelejt" target="_blank" rel="noopener noreferrer">életmódunkkal </a>jelentősen befolyásoljuk egészségünket.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F06%2F27%2Falvas_mozgas_hormonok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F06%2F27%2Falvas_mozgas_hormonok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F06%2F27%2Falvas_mozgas_hormonok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Alvás-testmozgás-hormonok (anyagcserebetegségek)"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2021/06/27/alvas_mozgas_hormonok#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/16606074" border="0" /></a><br /></p>
sport
stressz
alvás
test
hirek
adrenalin
hormonok
inzulin
testmozgás
anyagcsere
alváshiány
inzulinrezisztencia
leptin
PCOS
alvásdepriváció
gherlin
osteocalcin
adiponectin
irisin
social_jet_leg
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/alv_sport.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2021/01/21/pozpszi
Boldogságfokozó gyakorlatok
2021-01-21T01:43:03+01:00
2021-01-21T01:43:03+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/p5.jpg" alt="p5.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="271" height="153" /><strong>Az előző <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/06/23/pozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkben </a>leírtam, miért fontos minél gyakrabban és mélyebben pozitív érzelmeket átélnünk, most pedig felsorolom a leggyakoribb gyakorlati módszereket, technikákat („pozitív pszichológiai intervenciókat”), melyekkel ezt elérhetjük. Azon (kifejezetten gyakorlati) stratégiákról írok, melyek tudatos alkalmazásával (új észlelési, gondolkodási, érzelemszabályozási, viselkedésbeli szokások kialakításával) növelhetjük boldogságunkat, jóllétünket, „áthuzalozhatjuk agyunkat”, csökkenthetjük a negatív állapotaink intenzitását, fokozhatjuk „az élet élvezetére való képességünket”. (És melyeket én is beépítettem az életembe, valamint mindenkinek ajánlok, tanítok.)</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Miért fontos ez azon kívül, hogy kellemes érzésekkel társul? Mert az érzelmek egyben <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2015/11/03/merj_valtoztass_fejlodj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">testi, fiziológiai</a>, neuroendokrin történések is, tehát konkrét fizikai, egészségügyi vonzatokkal járnak.</p>
<p style="text-align: justify;">Leírtam a korábbi cikkemben, hogy a pozitív érzelmek nem csak következményei a sikernek és az egészségnek, de okozói is: ezért érdemes tudatosan generálni és növelni, mélyíteni azokat. Hatalmunkban áll ugyanis tudatosan fokozni a pozitív érzelmeinket és ezzel jóllétünket szabályozni és növelni. Minél többször ismétlődnek vagy tovább tartanak a pozitív érzelmek, annál egészségesebbek és <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/04/13/stresszcsokkentes_es_hatekony_megkuzdes_virushelyzetben" target="_blank" rel="noopener noreferrer">reziliensebbek </a>lehetünk.</p>
<p style="text-align: justify;">A pozitív érzelmek megtapasztalása a gondolkodásunktól is függ – a helyzetekre adott értelmezések és magyarázataink függvényében - és attól, hogy adunk-e időt magunknak észrevenni és átélni a jót. Pozitivitást kiválthatunk gondolatokkal és cselekvéssel is. Tehetjük mindezt úgy, hogy csökkenthetjük a túlzott, indokolatlan negatív érzelmeket vagy növelhetjük a pozitívakat.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Átkeretezés</h2>
<p style="text-align: justify;">Mivel az érzelmek keletkezése a gondolatainktól függ, a gondolataink befolyásolásával, figyelmünk irányításával, a helyzet másképp értelmezésével az érzelmeinket is alakíthatjuk. Hiszen nem mindegy, hogy milyen okot tulajdonítunk valaminek, mondjuk annak, hogy a társunk nem ért haza „időben”. Egész más érzelmeink fognak keletkezni, ha azt gondoljuk, hogy tovább maradt benn a munkahelyén és ezzel értünk is dolgozik, mint ha azt gondoljuk, hogy már megint nem tudott nemet mondani a főnökének egy feladatra,vagy ha azt gondoljuk, hogy biztos nekünk vásárol mondjuk szülinapi ajándékot, vagy ha azt gondoljuk, hogy épp megcsal vagy baleset érte. Ugye?</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/pp7.jpg" alt="pp7.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="308" height="205" />Nem véletlenül lett az átkeretezés nevű kognitív technika alap sok pszichológiai módszerben. És a hétköznapi életben is, anélkül, hogy tudnánk arról, hogy sokszor módosítjuk a történések értelmezési keretét – azaz megpróbálunk más nézőpontból, távolabbról, józanabbul rátekinteni valamire - azért, hogy jobban érezzük magunkat vagy hogy reálisabban, árnyaltabban lássuk a dolgokat (ne pedig sötéten vagy fekete-fehérben). Amikor próbáljuk megtalálni a rossz dolgokban is a jót, a hasznosat, akkor a dolgok szubjektív jelentését az értelmezési keret (azaz a szemüvegünk, amin keresztül nézzük) alakításával módosítjuk.</p>
<p style="text-align: justify;">A pozitív átkeretezés segít a megküzdésben. Ha valamit másképp nevezek, akkor annak más jelentése, más hangulata lesz. Ezért is fontos, hogy hogyan használjuk a nyelvet és hogy próbáljunk mindig pontosan (és pozitívan) fogalmazni. Kutatások bizonyítják például, hogy egész más érzelmi-testi hatása van, ha azt mondjuk magunknak, hogy „szorongunk, rettegünk egy helyzettől”, mintha „izgatottak vagyunk egy kihívás miatt”. Nagyobb az esélye valaminek, ha az 50% sikerre, mint ha az 50% kudarclehetőségre gondolunk vele kapcsolatban. Nyilvánvalóan más érzelmeink keletkeznek, és más hormonális-testi állapotba kerülünk, ha kedvesen, együttérzően viszonyulunk magunkhoz, mintha önostorozással bántjuk magunkat. Más mennyiségű önbizalma lesz a gyerekünknek, büntetően, szorongást keltve szólunk hozzá, bánunk vele, mint ha reménykeltően, pozitív átkeretezéssel biztatjuk, hogy képes valamire.</p>
<p style="text-align: justify;">Sportpszichológiában a mentáltréning is átkeretezés, és egyfajta pozitív pszichológiai technika, a fogalomnak abban az értelmében, hogy a mentáltréning célja is a pozitív érzelmek generálása tudatos szempontváltással: stressz, lámpaláz, fáradtság, negatív gondolatok helyett áthangolás pozitívba: a motiváció, az akaraterő, a kitartás és a remény (hogy sikerülni fog elérni a célt) felkeltése, fokozása, valamint a fájdalom csillapítása. Azaz a negatív keret pozitívba fordítása a győzelem érdekében. Például amikor egy ultrafutó fáradt, mert lefutott 50 kilométert tűző napon, és még van hátra 150 kilométer a versenyből, akkor kontraproduktív lenne azt mondogatnia magának, hogy még milyen sok van hátra, és ez mennyire nehéz, és semmi értelme ennyit futni. Ehelyett biztatni kezdi magát, hogy már mennyit megtett és minden lépéssel egyre közelebb kerül a célhoz, és igenis képes rá, stb. A siker felidézésével, elképzelésével valóban közelebb is kerül ahhoz. És nem azért, mert „bevonzza". :) Hanem mert az ezáltal keletkező pozitív érzelmek megerősítenek, reményt, hitet, erőt, motivációt, önbizalmat adnak és aktiválnak.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/pp6.jpg" alt="pp6.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="275" height="155" />Amikor a felépülő függő azzal biztatja magát mindennap, hogy „csak ma” józan marad, akkor ez is egyfajta kognitív átkeretezés: a milyen nehézről és a sóvárságról áthelyezi a fókuszt, és az „itt és most”-ra koncentrál. Túl nagy falat, túl absztrakt, szorongató és fájdalmas lenne elképzelni, hogy egy hónapig nem nyúl a szerhez, de ha minden pillanatban csak az adott pillanatbéli józanság reményteliségére és értelmére koncentrál, akkor a sok pillanatból sikerélmény, egyéb pozitív érzelmek, tapasztalatok, és szép lassan több napos, hetes, hónapos, éves, évtizedes józanság keletkezik majd. Perspektívaváltással lesz képes a változásra, kétely helyett a hitre.</p>
<p style="text-align: justify;">A pszichoterápia során alkalmazott megerősítés, bátorítás, elismerés is segít áthelyezni a nézőpontot, a fókuszt a negatív szempontokról a pozitívakra – és ez – illetve az ilyesmikkel és sok más, hosszútávon pozitív érzelmeket keltő technikákkal teli kapcsolódás – gyógyító, erőt adó, empowering hatású.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Savoring: örömtudatosság</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/pp2.jpg" alt="pp2.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" />Tehát célszerű minél több olyan intervenciót/ „trükköt” alkalmaznunk, melyek felhozzák, okozzák, „tartósítják”, gyakoribbá teszik, mélyítik a pozitív érzelmek átélését. Ez a savoring: olyan stratégiák, tudatos erőfeszítések, konkrét cselekvések, szokások, melyekkel növelhetjük és tartósíthatjuk boldogságunkat, jóllétünket vagy csökkenthetjük a negatív állapotaink intenzitását, fokozhatjuk „az élet élvezetére való képességünket” (Nagy & Oláh, 2013, 566.o.). Egy aktív folyamat, melynek nemcsak a részesei, de az ágens irányítói vagyunk. Ez a pillanat kiélvezése, ízlelgetése, a „seize the day” és a carpe diem. Melynek során a szívből fakadó örömöt akaratlagosan felerősíthetjük. Empirikus vizsgálatok igazolják, hogy a savoring pozitív hatással van az egészségre, a kreativitásra, erősíti az immunfunkciókat, és protektív faktor a testi-lelki betegségekkel szemben.</p>
<p style="text-align: justify;">Mindenki tudatos alakítója lehet a saját pillanatnyi és tartós boldogságának. És ez fejleszthető. Nemcsak gyakorlással, de az önbecsülés növelésével is. Mert az élet élvezetének képessége összefüggésben áll azzal, hogy méltónak érzi-e magát az ember, hogy jó dolgok történjenek vele.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>És akkor itt van néhány konkrét módszer:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Eldönthetjük például, hogy fokozottan odafigyelünk, hogy milyen jó dolgok történnek velünk, és tudatosan élvezni fogjuk – tudatos jelenléttel, éberséggel, kíváncsisággal, elfogadással, és nyitottsággal - az apró örömöket.</li>
<li style="text-align: justify;">Örömeinket még tovább fokozhatjuk, megsokszorozhatjuk, ha azokat megosztjuk másokkal. „Az öröm megosztása megduplázza azt, az aggodalmak pedig feleződnek” Örüljünk, ünnepeljünk másokkal együtt.</li>
<li style="text-align: justify;">Alkalmazhatjuk a szenzoros-perceptuális élesítés technikáját: fókuszáljunk tudatosan az érzékeinkre (egy gyümölcs ízére, a napfény érzésére, egy kedves ember vagy jó zene hangjára). sőt, amikor egyik érzékszervünkkel élvezünk valamit, a másikat kikapcsolhatjuk. Mondjuk zenehallgatáskor becsukjuk a szemünket a nagyobb élvezet kedvéért.</li>
<li style="text-align: justify;">Mentálisan lefényképezhetjük a jó élményeinket, elraktározhatjuk, aztán előhívhatjuk ezt a „fényképet”, újra-felidézhetjük, ismételgethetjük, és ezzel tudatosan újraélhetjük a korábbi élményt. Nosztalgiázzunk.</li>
<li style="text-align: justify;">Kontrasztba állíthatjuk a korábbi és jelenlegi vagy a jelenlegi és jövőbeni élményeket. Távolság teremtése a mostani helyzettől. Visszagondolhatunk, milyen volt, amikor még nem volt meg valami, ami már megvan. Vagy előre készületünk a jóra, álmodozhatunk a jövőről, vizualizálhatjuk, részletesen kidolgozhatjuk írásban vízióinkat.</li>
<li style="text-align: justify;">Ráerősíthetünk viselkedéses megnyilvánulásokkal az örömre. Pl. ugrálással, másokat ölelgetéssel, kitárt karokkal.</li>
<li style="text-align: justify;">Éljünk szenvedélyesen, játsszunk sokat.</li>
<li style="text-align: justify;">Kizárhatjuk tudatosan az örömgyilkos, ünneprontó fantáziákat (pl. hogy a jó után rossz jön, a jó nem tarthat sokáig, stb.) – viszont fantáziálhatunk arról, és átélhetjük, hogy a jó örökké tart</li>
<li style="text-align: justify;">Kiemelhetjük a saját jelentőségünket, örülhetünk annak, hogy mindez pont velünk történik. Tudatosíthatjuk nemcsak mások, de saját kedvességünket is.</li>
<li style="text-align: justify;">Az egészség és boldogság összefüggéseit bizonyító rengeteg kutatás eredményeire támaszkodva ilyen egyéb boldogságfokozó gyakorlatokat határoztak meg:</li>
<li style="text-align: justify;">Tanuljuk meg érzelmeink ítélkezésmentes, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2015/12/18/mindfulness" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mindful </a>elfogadását.</li>
<li style="text-align: justify;">Érzelmek kifejezése szóban vagy írásban: „Az érzelmek kifejezése, önfeltárás gyógyítja a testet és a lelket, erősíti az immunrendszert, az érzelmek verbalizálása csökkenti az érzelmet kísérő arousalt. Jobban megbetegíthet valakit, ha nem tudja szavakba önteni a traumát, kifejezni és megcímkézni érzelmeit, mint maga a trauma” (Pennebaker)</li>
</ul>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">“A fájdalom olyan, mint a gáz: ha utat engedünk neki, szertefoszlik fokozatosan. De ha megpróbáljuk elzárni a tudatból, akkor feszít.” (Kristin Neff)</p>
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Érzelemnapló segítségével tisztábban látjuk a dolgokat, megkönnyebbülést okoz, oldódik a stressz, segít strukturálni, rendezni az érzelmeket, gondolatokat.</li>
<li style="text-align: justify;">A hála tudatosítása és elismerésünk kifejezése növeli az elégedettségünkat, másokkal való megosztása pedig másokét is. A kutatások alapján a hálanaplót író személyek optimistábbak és testileg-lelkileg jobban érzik magukat, valamint alacsonyabb a stressz-szintjük és nagyobb poszttraumás növekedést élnek meg. Lehet naponta írni, de egyes kutatások szerint még hatékonyabb, ha heti 1 alkalommal részletesen ír a hálaérzést kiváltó eseményekről. Írjunk tehát hálanaplót, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2021/01/02/a_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem" target="_blank" rel="noopener noreferrer">büszkeségfüzetet, elégedettségfüzetet</a>, érzelmi kincsesládikót, pozitivitás portfóliót.</li>
<li style="text-align: justify;">Az optimizmus gyakorlása és fejlesztése: vagyis akadályok felmerülése esetén is (reálisan) bízzunk céljaink elérésében és erőfeszítéseink megtérülésében.</li>
<li style="text-align: justify;">Képzeljük el magunkat, milyenek leszünk, kik lesznek körülöttünk, ha beteljesülnek az álmaink, és az odavezető utat is lépésről lépésre, minél jobban beleélve magunkat. Kötelezzük el magunkat az ehhez kapcsolódó <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2021/01/02/a_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem" target="_blank" rel="noopener noreferrer">céljaink</a> mellett, jelöljük meg a szükséges részcélokat, és vezessünk naplót a megvalósításról.</li>
<li style="text-align: justify;">Jó cselekedetek gyakorlása (segítségnyújtás, figyelmességek, néhány jó szó, dícséret).</li>
<li style="text-align: justify;">Testmozgás.</li>
<li style="text-align: justify;">Az együttérzés-önegyüttérzés gyakorlása.</li>
<li style="text-align: justify;">Loving-kindness meditációval hívjuk elő a pozitív érzelmeinket, a kedvességet, törődést másokkal és magunkkal. Az elfogadás, gyengédség, szeretet generálásával növeli a vagális tónust.</li>
<li style="text-align: justify;">A rágódás és a társas összehasonlítás csökkentése, elkerülése, gondolataink tudatos leállításával, elterelésével, valami egészséges cselekvésbe fordításával (pl. sport).</li>
<li style="text-align: justify;">A testtel való törődés, öngondoskodás, selfcare – foglalkozz az alapszükségleteiddel (HALT: ha éhes-szomjas, mérges, magányos, fáradt vagy, akkor mindenképp!)</li>
<li style="text-align: justify;">Társas kapcsolatok ápolása: legyünk szociálisak, kapcsolódjunk másokkal, naponta többször, kedvességgel, együttérzéssel, nyitottsággal.</li>
<li style="text-align: justify;">Társas támogatás keresése/ kérése.</li>
<li style="text-align: justify;">Áramlatélmény (flow) fokozása: minél több olyan örömteli tevékenység végzése, ami leköti a figyelmünket. A hétköznapi, értelmetlennek tűnő rutintevékenységeket (pl. mosogatás) is örömtelivé, értelmessé alakíthatjuk, ha a tudatos jelenlétet gyakoroljuk, ha elképzeljük a várt eredményt vagy célokat találunk ezzel kapcsolatban, vagy versenyzünk magunkkal, másokkal, különböző megoldási, haladási stratégiákat dolgozunk ki)</li>
<li style="text-align: justify;">A selftalk-unk tudatosítása – kedvessé és együttérzővé alakítása. Az automatikus negatív gondolatok nyakoncsípése, megcáfolása. Szálljunk vitába a túlzott negatív gondolatokkal, nézzük a tényeket, szembesítsük magunkat a realitással.</li>
<li style="text-align: justify;">Megküzdési stratégiák tanulása, impulzusmenedzsment, érzelemszabályozási gyakorlatok (légzőgyakorlatok, meditáció, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">relaxáció,</a> testkontakt gyakorlatok (földelés), önegyüttérzés gyakorlatok, a feszültség átalakítása).</li>
<li style="text-align: justify;">Simogassunk számunkra kedves állatot, öleljük meg szeretteinket.</li>
<li style="text-align: justify;">Ismerjük meg erősségeinket, támaszkodjunk rájuk, használjuk ezeket mindennap.</li>
<li style="text-align: justify;">Tanuljunk meg nemet mondani.</li>
<li style="text-align: justify;">Kapcsolódjunk a természettel: rengeteg kutatás bizonyítja már a természettel való bármilyen kapcsolódás (akár túrázás, séta a „szabadban”, kertészkedés, vagy csak egy parkra néző ablak) pozitív hatását testi-lelki-szellemi szinten. Keressük a zöldet és a kéket! :)</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;">A pozitív érzelmek fokozására és a negatívak csökkentésére bármi olyan tevékenység, gondolat alkalmas, ami kellemes érzelmi vagy testi-érzelmi élménnyel jár, a fentieken kívül még számos más, akár a legegyszerűbb dolgok, például egy humoros film megnézése, vagy nagyon apró, tárgyi jutalmak, megerősítések is jelentős pozitív érzelmi hatást gyakorolhatnak.</p>
<p style="text-align: justify;">A pozitív pszichológiai intervenciók olyan eszközökből állnak, melyeket elővehetünk, használhatunk, és a hétköznapi életünkbe építve bővíthetjük vele a gondolat- és cselekvésrepertoárunkat. Ezek legnagyobb haszna a pozitív érzelmek, kogníciók, viselkedések előmozdítása – pozitív öngerjesztő kör, boldogságra, sikerre való képesség növekedése, stressz- és depressziócsökkentés, aktivitásnövelés, a negatív érzelmek szabályozása. Ezáltal a flow-ra, optimizmusra, reményre és a felszabadult örömre való készség és a környezet felderítésére irányuló exploráció növekedése. A tudományos kutatások szerint ezek a gyakorlatok alkalmasak a testi-, lelki egészség javítására, az emberi kapcsolatok fejlesztésére, a stressz és kiégés csökkentésére, a gondolkodás és a kreativitás javítására.</p>
<p style="text-align: justify;">***</p>
<p style="text-align: justify;">Ha teheted, <a href="https://www.paypal.com/donate?token=sqINpi4vr6uziunxGRe-pKIIEkeGOy16nZwl2zSMiNpsXWFMIEv2pyZia0CV2mnIQbdE-kRq4i4CEaw8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">támogasd </a>cikkeimet és az ismeretterjesztő munkámat akár csak egy kávé vagy vitamin árával!</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Felhasznált és – egyben - ajánlott irodalom:</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Fredrickson, B.L. (2015). A pozitív érzelmek hatalma. A boldogság evolúciója. Akadémiai Kiadó, Budapest.</p>
<p style="text-align: justify;">Oláh, A. (szerk.) (2012). A pozitív pszichológia világa. Akadémiai Kiadó, Budapest.</p>
<p style="text-align: justify;">Nagy, H. (2019). A pozitív pszichológia alkalmazása a klinikai és egészségpszichológiában. Eötvös Kiadó, Budapest.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F01%2F21%2Fpozpszi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F01%2F21%2Fpozpszi%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F01%2F21%2Fpozpszi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Boldogságfokozó gyakorlatok"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2021/01/21/pozpszi#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/16397832" border="0" /></a><br /></p>
stressz
hirek
stresszoldás
tudatosság
pozitív_pszichológia
pozitív_érzelmek
motiv
önegyüttérzés
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/p5.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2021/01/02/a_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem
A sikeres életmódváltás „titkai” - szerintem
2021-01-02T01:36:42+01:00
2021-01-02T01:36:42+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/fb_img_1609460525808.jpg" alt="fb_img_1609460525808.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="298" height="360" />1. Pontos cél és megvalósítási terv kell. Mit szeretnék, mennyit, mikorra, mit kell tennem érte, pontosan hogyan és miért.</p>
<p style="text-align: justify;">2. A kívánság és a vágy még nem egyenlő az elhatározással. A változás – a céltól függően – többnyire komoly munka. Ezért alaposan tervezd meg, mit szeretnél, mi a célod, és milyen lépések szükségesek annak eléréséhez. Gondold át, mik álltak eddig az útjában. Írd le mindezeket, szánj rá időt. A leírásnak az a legkézenfekvőbb haszna, hogy bármikor meg tudod nézni, miket terveztél, le tudod ellenőrizni, hol tartasz a megvalósításban. Az eredményeket visszaolvasva szárnyakat kaphatsz. A „le akarok fogyni”, „többet akarok sportolni” nem terv (még), hanem egy vágy. Akkor válik tervvé, ha pontosan megfogalmazod, hogy mikorra mennyit szeretnél fogyni, hogyan és milyen ütemben, illetve ha pontosan megfogalmazod, hogy heti hányszor mennyi időt fogsz milyen sporttal tölteni, és ezt hogy illeszted be az életmódodba.</p>
<p style="text-align: justify;">3. Legyen értelme számodra, és legyen belülről jövő célod az eredménnyel.</p>
<p style="text-align: justify;">4. Kerüld az abszolút, kizárólagos megfogalmazásokat (pl. soha többé nem fogok édességet enni, mindig ezt vagy azt csinálom). Ez irreális, nem fokozatos, és nem is konkrét.</p>
<p style="text-align: justify;">5. Ha félsz valamitől, gyűjtsd össze, tudatosítsd magadban aggodalmaidat, nyugtalanító érzéseidet. Írd le! Beszéld meg valakivel, akiben bízol. Akkor van esélyed a változásra, ha tudatosítod a küszöbön álló változás előnyeit, hátrányait, lehetőségeit, veszélyeit. Ha elmenekülsz az aggodalmaid elől, akadályozó tényezőkké válhatnak. Ha szembesülsz velük, akkor könnyebben találhatsz rájuk megoldást.</p>
<p style="text-align: justify;">6. Elérhető, reális, konkrét és személyre szabott legyen – ehhez <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/25/105kerdes" target="_blank" rel="noopener noreferrer">önismeret </a>kell: a határok, lehetőségek és képességek, valamint a valós, belső motivációk reális ismerete. (A korábbi, változtatásra szoruló működésmód motivációjának és az új viselkedés motivációjának ismerete is szükséges.)</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">7. A tervben bontsd elérhető, belátható, könnyen teljesíthető és mérhető, ellenőrizhető részfeladatokra, lépésekre a célodat. Egy nagy lépéssel nem fogsz tudni feljutni a 10. emeletre, akármilyen ügyes vagy - de a lépcsőfokok segítségével, apró lépésekben igen, megközelítheted és eljuthatsz oda. Folyamatban gondolkodj, ne fekete-fehér dichotómiákban.</p>
<p style="text-align: justify;">A kis lépések segítenek fokozatosan kialakítani az új szokást, hozzászoktatni magad ahhoz, miközben elhagyod a régit. Mert egy új szokás kialakítása egyben a régi elhagyása is. A szokások, viselkedés megváltozásához pedig mentálisan át kell állni és erre időt és energiát kell szánni. Az apró lépések sikerei motiválóak lesznek, miközben egyre inkább szokásoddá válik az új életmód.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">8. El kell kezdeni. Csinálni. Most.</p>
<p style="text-align: justify;">9. Aztán folytatni, kitartóan.</p>
<p style="text-align: justify;">10. Nem csak elméletben vágyni, de tanulni kell az új működésmódot: gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni. Szokásaink sokszor nem tudatos automatizmusok, melyek megoldást kínálnak valamilyen helyzetre; ilyen rossz automatizmus lehet, pl. ha sok a stressz, nagyokat eszünk, rágyújtunk, vagy megiszunk egy pohárral. Ezeket az évek óta ismételt viselkedéseket egy újfajta automatizmusra változtatni sok idő, sok energia, nagy tudatosságot igényel és sok gyakorlást.</p>
<p style="text-align: justify;">11. És leírni a tervet és naplózni, ellenőrizni az elért eredményeket.</p>
<p style="text-align: justify;">12. A tervet nem kell kőbe vésni: ha szükséges, akkor lehet módosítani.</p>
<p style="text-align: justify;">13. A siker hosszú folyamat, a fejlődés nem lineáris.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/fb_img_1609545674537.jpg" alt="fb_img_1609545674537.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="314" height="419" />14. A megtorpanást, a régi működésmód visszatérését ne visszalépésnek, ne kudarcnak tekintsd, hanem az út átmeneti részének és tanulságnak, amit kielemzel, ennek alapján pedig reálisabbra módosíthatod a tervet. Legyél megértő magaddal. Az önostorozás nem visz előre. A kudarcok kiértékelése, a sikereinkre és erőforrásainkra támaszkodás annál inkább.</p>
<p style="text-align: justify;">15. Nehéz lesz, munkás lesz, nem lesz könnyű: de pont ettől számít fejlődésnek. (Amit könnyű elérni, abban nincs kihívás, nincs tanulság, nincs fejlődés.)</p>
<p style="text-align: justify;">16. A befektetett munka mindenképp megtérül.</p>
<p style="text-align: justify;">17. Az erőfeszítést, a bele fektetett munkát (is) értékeld, ne (csak) az elért eredményt. Az úticélt könnyebben eléred, ha az oda vezető utat is élvezed és/vagy értékeled.</p>
<p style="text-align: justify;">18. A változáshoz változtatni kell. Ha más eredményt akarsz elérni, mint eddig, akkor ehhez másképp is kell csinálni, mint eddig.</p>
<p style="text-align: justify;">19. Az új szokások új énképpel, új énnel is járnak. Képzeld el gyakran, milyen lesz az új, vágyott éned, ha megvalósul a célod.</p>
<p style="text-align: justify;">20. Minden döntés elköteleződés - és egyben nemet mondás sok más lehetőségre. Ha le akarsz szokni a dohányzásról, akkor a cigizéshez eddig kapcsolódó berögződött szokások helyett kell új alternatívát találni (pl. ha a kávé mellé mindig cigiztél, akkor megkönnyítheti a változást, ha a kávézás szertartásán is változtatsz valamit, hogy ne emlékeztessen annyira a régi, cigizős helyzetre).</p>
<p style="text-align: justify;">21. Az új működésmód szokatlan, de akár félelmetes is lehet, ez természetes. És egy adott út választása a többi lemondásával, elvesztésével, veszteséggel jár.</p>
<p style="text-align: justify;">22. Készülj fel azokra a szituációkra, amikor elcsábulhatsz. Döntsd el előre, hogyan reagálsz majd ezekre a helyzetekre. Ne hagyd magad eltéríteni: amíg nem stabil az új életmódod, könnyebb lehet, ha elkerülöd a visszahúzó kísértéseket.</p>
<p style="text-align: justify;">23. Amikor nehéz, amikor tehernek éled meg a változtatást, akkor biztasd és motiváld magad, például azzal, hogy milyen jó, hogy belekezdtél, mennyire ügyes vagy, hogy idáig eljutottál, hogy kitartottál, mennyi mindent megtettél már, képes vagy tovább is folytatni, milyen jó lesz, ha eléred a célodat, stb.</p>
<p style="text-align: justify;">24. Nekem a nyilvános, széleskörű fogadkozás nem vált be, nyomasztó volt. De a legfontosabb személyek tudjanak a célodról: ők ugyanis támogatnak a magvalósításban. És kereshetsz <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/06/26/rolam_tevekenysegek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">professzionális támogatást</a> is.</p>
<p style="text-align: justify;">25. Én sosem újévkor kezdtem életmódváltásba, és nem is ismerek olyat, aki igen. A változtatást nem dátumhoz kell igazítani, hanem akkor kell elindítani, amikor eljön az ideje valamilyen szempontból.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/fb_img_1609545890786.jpg" alt="fb_img_1609545890786.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="240" height="174" />+ <strong>Extra tipp:</strong> önbecsülésnövelő, ha átgondolod a korábbi sikereidet, eddigi életedben (magadhoz képest) elért eredményeidet, erőfeszítéseidet. Vagy 6-7 éve vettem egy kis handmade noteszt, elneveztem büszkeségfüzetnek. Majd áteveztem elégedettségfüzetnek. Mindig, amikor úgy érzem, elégedett vagyok valamivel, amit tettem vagy épp nem tettem meg, büszke vagyok valamiért magamra, letettem valamit az asztalra, elértem egy apró belső célt vagy egy nagyobb mérföldkövet, esetleg túléltem valamit, amitől rettegtem, stb. azzal veregetem meg a vállam szimbolikusan, hogy beleírom a füzetbe a „tettemet”. Beleírtam az összes múltbeli eredményeimet is. Néha újraolvasom az egészet, és ezzel tudatosítom, hogy fejlődésben vagyok, mennyi mindent elértem már, amikre korábban gondolni sem mertem, és ez az egyre hosszabb lista új erőt, önbizalmat, szárnyakat ad.</p>
<p style="text-align: justify;">Te is meg tudod csinálni, hajrá! :)</p>
<p style="text-align: justify;">***</p>
<p style="text-align: justify;">Kérlek, ha teheted, <a href="https://paypal.me/beforari?locale.x=hu_HU" target="_blank" rel="noopener noreferrer">támogasd cikkeimet</a> és az ismeretterjesztő munkámat akár csak egy kávé vagy vitamin árával.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F01%2F02%2Fa_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F01%2F02%2Fa_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2021%2F01%2F02%2Fa_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A sikeres életmódváltás „titkai” - szerintem"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2021/01/02/a_sikeres_eletmodvaltas_titkai_szerintem#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/16368546" border="0" /></a><br /></p>
célok
hirek
tervezés
változtatás
fogadalmak
életmódváltás
újévi_fogadalom
viselkedésváltozás
motiv
onism
0
A sikeres életmódváltás „titkai” - szerintem
https://atestbeszel.blog.hu/media/image/fb_img_1609460525808.jpg
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/fb_img_1609460525808.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2020/08/01/m_iert_fontos_felismerni_es_nem_turni_ha_bantanak
Miért fontos felismerni (és nem tűrni), ha bántanak?
2020-08-01T16:38:46+02:00
2020-08-01T16:38:46+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/52641203_2208913675992509_2068580374308454400_n.jpg" alt="52641203_2208913675992509_2068580374308454400_n.jpg" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" class="imgnotext" width="653" height="441" /></p>
<p style="text-align: justify;">1) A bántás nem szeretet. A szeretet NEM fáj. Ami fáj, az nem (a) szeretet. És ha fáj, akkor az épp nem szeretet. A szóbeli/ lelki bántalmazás NEM a szeretet, nem a tisztelet jele.</p>
<p style="text-align: justify;">2) A szóbeli/ lelki bántalmazást elviselni fárasztó, kimerítő, tartós <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">STRESSZT</a> okoz.</p>
<p style="text-align: justify;">3) A szóbeli bántalmazás agymosás - előbb-utóbb elhisszük, amit belénk sulykolnak.</p>
<p style="text-align: justify;">4) Hozzá lehet szokni, aminek nagy ára van:</p>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li style="text-align: justify;">rombolja az önbecsülést, önértékelést, ami az élet minden területére negatívan hat;</li>
<li style="text-align: justify;">az állandó stressz (a bántások + a támogatás hiánya + bizonytalanság + félelem + magányérzés + egyre kisebb önbecsülés) súlyosan károsítja a testi-lelki-szellemi egészséget;</li>
<li style="text-align: justify;">a szégyen, a titok, az összezavarodottság elszigetel másoktól;</li>
<li style="text-align: justify;">általában egyre fokozódik a bántások intenzitása, szép lassan, lépésről lépésre lesz egyre durvább;;</li>
<li style="text-align: justify;">a párkapcsolati fizikai erőszakot általában szóbeli-érzelmi erőszak kíséri és előzi meg.</li>
</ul>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/52829700_2208914399325770_7778621377229094912_o.jpg" alt="52829700_2208914399325770_7778621377229094912_o.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p style="text-align: justify;">5) Senkinek nincs joga megítélni, elítélni, sértegetni, bántani minket, fájdalmat okozni nekünk, uralkodni rajtunk.</p>
<p style="text-align: justify;">6) Összezavar: azt sugallja, hogy valami baj van velünk, illetve a valóságészlelésünkkel.</p>
<p style="text-align: justify;">7) Az elkövető, amikor tagadja a viselkedését, duplán bántalmaz: amikor elköveti és amikor letagadja.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">8.) A kapcsolat kiszámíthatatlansága, az erőszak ciklikussága (azaz a váltakozó gyöngédség-bántás/ elutasítás), illetve maga a tény, hogy ahol "szeretnek" (és biztonságot kellene megélnem), ott bántanak is (tehát nem biztonságos), beleragaszthatja az áldozatot egyfajta reménykedésbe, hiszen szeretetre szomjazik - amit néha talán tényleg megkap. De egyre kevesebbszer. És akár el is akadhat a kétféle, merőben ellentétes információ/ érzés között - ezért (is) nehéz kikeveredni belőle.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">9) Nem lehet meghitt kapcsolat, ahol nincs egyenlőség, bizalom, partnerség, kölcsönösség, jóakarat. Mindenkinek joga van olyan egyenrangú kapcsolatokhoz, ahol biztonságot, szabadságot, odafigyelést, támogatást élhet meg. És valódi szeretetet. És nem bántást, elhanyagolást, manipulációt.</p>
<p style="text-align: justify;">10) Az ilyen bánásmód ellentétes az emberi jogainkkal (pl. a méltósághoz, tisztelethez, szeretetteljes bánásmódhoz való jogunkkal).</p>
<p style="text-align: justify;">11) Társas kapcsolataink (valódi) minősége, az azokban átélt élmények ALAPVETŐEK testi egészségünk szempontjából is. Nem mindegy, kik vesznek körül és mit engedünk meg nekik.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Mindenhol, mindenki követhet el hibákat. Aki kölcsönösségen és egyenlőségen alapuló (pár)kapcsolatot szeretne, az nemcsak elismeri a hibáit és őszintén bocsánatot kér, miután jeleztük neki, hogy “ez nem oké”, de <em>aktívan munkálkodik rajta, hogy többé ne fordulhasson elő. És valóban változtat, nem csak ideiglenesen és nemcsak ígérget</em>. Tehát a bántás nem válik bántalmazássá. Ha kommunikáljuk szükségleteinket és a másik ember odafigyel rá, az jó. De ehhez megfelelő módon kell kifejeznünk magunkat - és persze ugyanúgy meghallgatni és meghallani a másikat - amíg úgy érezzük, érdemes.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Könyvek, amik segíthetnek a bántalmazás felismerésében illetve ehhez kapcsolódó témákban (önegyüttérzés, érzelemreguláció, trauma, függőség, kommunikáció, emk, asszertivitás):</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/konyvek.jpg" alt="konyvek.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: justify;">És még a <a href="https://nokjoga.hu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Nőkjoga.hu</a>-n és a <a href="https://nane.hu/kiadvanyok/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">NANE honlapján</a> is tájékozódhatsz.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha kell, kérj segítséget, mert a társas sebeink társas kapcsolatokban “gyógyíthatók”. Az erőszakmentes, együttműködő kommunikáció, érzelmeink felismerése, megfelelő kifejezése és a határaink meghúzása pedig megtanulható.</p>
<p style="text-align: justify;">Kérlek, ha teheted, <a href="https://paypal.me/beforari?locale.x=hu_HU" target="_blank" rel="noopener noreferrer">támogasd cikkeimet</a> és az ismeretterjesztő munkámat akár csak egy kávé vagy vitamin árával.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F08%2F01%2Fm_iert_fontos_felismerni_es_nem_turni_ha_bantanak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F08%2F01%2Fm_iert_fontos_felismerni_es_nem_turni_ha_bantanak%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F08%2F01%2Fm_iert_fontos_felismerni_es_nem_turni_ha_bantanak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Miért fontos felismerni (és nem tűrni), ha bántanak?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/08/01/m_iert_fontos_felismerni_es_nem_turni_ha_bantanak#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/16099086" border="0" /></a><br /></p>
társadalom
hirek
bántalmazás
tudatosság
egyenrangú_párkapcsolat
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/52641203_2208913675992509_2068580374308454400_n.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2020/06/23/pozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert
Pozitív érzelmekkel az egészségünkért és boldogságunkért
2020-06-23T22:10:53+02:00
2020-06-23T22:10:53+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/56a01ee34c30d093c69943e3db781ae7.jpg" alt="56a01ee34c30d093c69943e3db781ae7.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="292" height="146" />A szubjektív jóllét - hétköznapi nevén boldogság - fontos összetevője a pozitív érzelmek átélése. A jóllétnek nem csak következményei, de okozói is az olyan pozitív érzelmek, mint például az öröm, a hála, a szeretet, az elégedettség – fogalmazta meg Barbara Fredrickson a „broaden-and-build” elméletében.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A pozitív pszichológia* hívta fel a figyelmet pozitív érzelmek testi-lelki egészségben betöltött szerepére és Barbara Fredrickson kutatásai világítottak rá, hogy nem csak a negatív, de a pozitív érzelmeknek is vannak biológiai, evolúciós előnyei. Ezek szélesítik a kognitív, aktivitási és kreativitási repertoárunkat és segítik a társas és segítő kapcsolatok kialakítását, valamint az együttműködési motivációt, hiszen a pozitív érzelmek megosztása, kifejezése a másikban is pozitív érzelmeket generál. Aki pozitív érzelmi állapotban van, az jobb intellektuális teljesítményt mutat, gyorsabban tanul. Mindezen személyes erőforrásaink generálásával és segítségével pedig hatékonyabb megküzdés válik lehetővé.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Érzelmeink létfontosságú jelzések, azok révén tudunk kapcsolódni másokhoz - és elkülönülni is. A szubjektív jóllét, a boldogság pedig nem a pozitív érzelmek megtapasztalásából áll, hanem a pozitív-negatív érzelmek érzékeny egyensúlya által teremtődik meg.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">A negatív érzelmek – bár hosszútávon adaptívak és adott esetben konkrétan életet menthetnek – beszűkítik a figyelmünket és másoktól távolítanak minket azzal, hogy a stresszrendszert aktiválják. <em>A negatív érzelmek azért fontosak, mert kiélezett/ kockázatos helyzetekben szolgálják az alkalmazkodást, a pozitív érzelmek pedig hosszútávon, átlagos, hétköznapi helyzetekben segítenek minket a jobb adaptációban.</em> Ahogy a hosszantartó vagy túl nagy stressz megbetegít és öregít, úgy a gyakran átélt pozitív érzelmek szinte „gyógyítanak”, megfiatalítanak.</p>
<p style="text-align: justify;">Mint egy <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/04/02/algyogyulas_vagy_valodi" target="_blank" rel="noopener noreferrer">korábbi cikkemben írtam</a>, a "negatív" érzelmek, bár kellemetlenek, fájdalmasak, érdemes átgondolni, mennyire hasznosak is: negatívak nélkül nem tudnánk (eléggé) értékelni a pozitívakat sem. A hat alapérzelem közül öt "negatív" - nem véletlenül. A kellemetlen érzelmek fontos indikátorai annak, hogy valami nincs rendben, nincs harmónia, nincs boldogság. Konkrétan a túlélésünket, határaink meghúzását segítik. Rossz hangulatban jobban működnek egyes kognitív funkcióink is, pl. emlékezés, felidézés, ítéletalkotás, hazugságfelismerés.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">A negatív érzelmeket létfontosságú átélni, megfogalmazni, kifejezni, levezetni, de azt már meg kell akadályozni, hogy rágódássá, elakadássá, lefele tartó spirállá alakuljon a helyzet.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/1ffec38deda1a8c17eaa6c2060ff40fe_1.jpg" alt="1ffec38deda1a8c17eaa6c2060ff40fe_1.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" />A pozitív érzelmek nem csak következményei a sikernek és az egészségnek, de <em>okozói</em> is. Fredrickson kutatásai szerint a pozitív érzelmek képesek csökkenteni a negatívak hatásait - sőt akadályozni visszatérésüket - is, ez az undoing-effektus. Természetesen ez<em> fizikai síkon is érvényesül:</em> ezek átélésekor olyan jótékony hatású hormonok termelődnek, mint a dopamin, szerotonin, oxitocin, endorfinok, melyek immunerősítő, frissítő, energetizáló, lazító, fájdalomcsillapító hatásúak. Egy 1998-as kutatási eredmény pedig azt találta gyorsabban felépülnek a negatív érzelmek (izgalom) okozta kardiovaszkuláris hatásokból azok, akik pozitív érzelmeket élnek át. De természetesen az is kiderült a kutatásokból, hogy - ahogy az immunrendszerre, úgy - általánosságban a testi, lelki, szellemi egészségre is jó hatással vannak a pozitív érzelmek: ellazulnak az izmok és derűs lesz a szív pozitív érzelmek átélésekor, és növekszik a vagális tónus.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">A nem szívből jövő, hamis pozitivitás viszont káros, például a haraghoz hasonlóan vérellátási zavart okozhat a szív koszorúereiben.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Fredrickson szerint <em><strong>a legfontosabb pozitív érzelmek a szeretet, az öröm, a hála, a derű, az érdeklődés, a büszkeség, a remény, a vidámság, az inspiráció, és az áhítat.</strong></em> Természetesen ezek ritkán jelennek meg egyenként, sokszor más pozitív és negatív érzelmekkel is keverednek.</p>
<p style="text-align: justify;"><em><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/11129327_1602320619985154_2219772710703728194_o.jpg" alt="11129327_1602320619985154_2219772710703728194_o.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="236" height="355" />Örömöt</strong> </em>akkor élhetünk át, ha a dolgaink jól haladnak a maguk útján vagy váratlanul pozitív meglepetés ér. Úgy érezzük, mindent magunkhoz ölelnénk, játékosak és feldobottak leszünk.</p>
<p style="text-align: justify;">Ehhez hasonlít a <em><strong>derű</strong></em>, de sokkal visszafogottabb: itt a biztonságos ellazulásérzés dominál. A derű arra késztet, hogy hátradőlve élvezzük és merüljünk el a jelenben. Például amikor elnyúlunk az árnyékos kertben vagy bebújunk az ágyba egy jó könyvvel vagy kávéval, teával, ölünkben pedig békésen szuszog vagy dorombol kedvenc háziállatunk.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha biztonságos társas környezetben egy jót nevetünk, az a <strong><em>vidámság</em></strong>. A szívből jövő vidámság ragályos.</p>
<p style="text-align: justify;">Amikor valami magára vonja a figyelmünket és eltölt bennünket a kíváncsiság, felfedezés, kihívás és a lehetőség ígérete és izgalma, amitől fellelkesülünk, nyitottak leszünk, az az <em><strong>érdeklődés</strong></em>.</p>
<p style="text-align: justify;">Amikor tanúi vagyunk az emberi természet legjobb pillanatainak vagy annak, hogy valaki kiváló teljesítményt nyújt, és ez leköti a figyelmünket, érzelmileg bevon, felmelegíti a szívünket és felemel minket, valamint arra késztet, hogy ezt kinyilvánítsuk, és motivál, hogy mi is a legjobbat hozzuk ki magunkból, akkor ez az <em><strong>inspiráció</strong> </em>érzése. Ugyanezekre a hatásokra reagálhatunk negatívan, szívünket bezárva és elbátortalanodva is, ez a féltékenység, irigység.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">A negatív és pozitív reakció közt tudatosan választhatunk, és ez a választás dönti el, hogy felfelé vagy lefele tartó spirálba kerülünk-e.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/057bae3dee14ffec6b50c013940bbe1d.jpg" alt="057bae3dee14ffec6b50c013940bbe1d.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" />Amikor valami egészen kivételes, emberfeletti nagyság nyűgöz le minket, amitől földbe gyökereznek lábaink ami mellett jelentéktelennek érezzük magunkat, és aminek befogadása mentális kihívást jelent, akkor az az <strong><em>áhítat</em></strong>. Monumentális építmények vagy természeti jelenségek lehetnek ilyenek, például egy lélegzetelállító naplemente. Amikor valami annyira monumentális, hogy megrendül a biztonságérzetünk, akkor negativitással keveredik, pl. amikor egy tornádó félelmet okoz. Az áhítat a hálához és inspirációhoz hasonlóan túlmutat önmagunkon: arra késztet, hogy valami nagyobb részeként (világegyetem, isten teremtményei, emberi faj egyikeként) tekintsünk magunkra.</p>
<p style="text-align: justify;">A legtöbb pozitív érzéssel ellentétben a <em><strong>remény</strong> </em>nem akkor keletkezik, ha elégedettek és biztonságban vagyunk. Szerepe mostoha vagy bizonytalan kimenetelű körülmények közt van – akkor, amikor ugyanolyan valószínűséggel lehetnénk kétségbeesettek, tehetetlenek is. De hiszünk benne, hogy a dolgok jóra fordulnak. „Félünk a legrosszabbtól, de vágyunk a legjobbra.” Ez éltet minket, megóv az összeomlástól, és arra sarkall, hogy összegyűjtve energiáinkat felszínre hozzuk képességeinket, találékonyságunkat és aktív cselekvéssel változtassunk a dolgok állásán.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><em><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/3696973a2329824a41e70680bb8dca1e_1.jpg" alt="3696973a2329824a41e70680bb8dca1e_1.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" />Büszkeség</em>:</strong> a szégyen, bűntudat, önostorozás ellentéte és az elégedettség testvére, amikor a társadalmilag is értékes jó teljesítményért, az erőfeszítéseink sikeréért okoljuk magunkat és ezt a győzelmet meg akarjuk osztani másokkal. A túlzásba vitt büszkeség elbizakodottá, felfuvalkodottá tesz, de ha valódi alázat kíséri, akkor pozitív érzelem. Akkor érzünk büszkeséget, ha cselekedeteinket mások is értékelik és méltók vagyunk a dícséretre. A büszkeség – kísérletek alapján is – nagyobb teljesítményre motiváló hatású.</p>
<p style="text-align: justify;"><em><strong>Hálaérzés</strong> </em>akkor keletkezik, amikor valaki jót tesz velünk vagy egyszerűen csak értékeljük, szívből méltányoljuk azt, ami megadatott. (Nem udvariasságból, parancsra vagy kötelességből.) Amikor mások saját érdekeiket háttérbe szorítva segítenek nekünk, az megnyitja szívünket és minket is proszociális viselkedésre, viszonzásra sarkall. Azonban ha azt érezzük, hogy valamit muszáj viszonoznunk és lekötelezve érezzük magunkat, az kellemetlen érzés tud lenni és ilyenkor nem szívből jön a viszonzás, hanem „cserét bonyolítunk le”</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/c74812377a8caf8f5345d2fc8687dc0a.jpg" alt="c74812377a8caf8f5345d2fc8687dc0a.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="118" height="136" />A <strong><em>szeretet</em> </strong>Fredrickson szerint a fenti érzelmek összessége, amikor azok szívünket megérintik. A szeretet egy-egy pillanata egy érzelmi hullám. Akivel kapcsolatban gyakran visszatérő szeretethullámokat élünk át, azzal kapcsolatban érdeklődést, bizalmat élünk meg. Ennek hiánya vagy jelenléte életünk minden területét befolyásolja. A naponta vagy gyakran megélt pozitivitásrezonancia kötődést és elköteleződést eredményez. A biztonságos kötődés pedig, régóta tudjuk, nagyon fontos a testi-lelki-szellemi egészségünk szempontjából.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">A pozitív érzelmek nem csak következményei a sikernek és az egészségnek, de okozói is: ezért érdemes tudatosan generálni és növelni, mélyíteni azokat. Hatalmunkban áll ugyanis tudatosan ki- és bekapcsolni a pozitív érzelmeinket és ezzel jóllétünket szabályozni és növelni. A pozitív érzelmek megtapasztalása a gondolkodásunktól is függ – a helyzetekre adott értelmezések függvényében - és attól, hogy adunk-e időt magunknak észrevenni és átélni a jót. Pozitivitást kiválthatunk gondolatokkal és cselekvéssel is.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/c57a58dac3367b8e1139384dd4a32267.jpg" alt="c57a58dac3367b8e1139384dd4a32267.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="214" height="285" />Kutatások szerint - és a közhiedelemmel ellentétben - a boldogság nem a pozitív érzelmek intenzitásától, nagyságától függ, hanem <em>csupán az átélt érzelmek gyakorisága számít</em>. Konkrétan a hétköznapi, enyhe erősségű pozitív érzelmi állapotok gyakorisága az, ami számít.</p>
<p style="text-align: justify;">A pozitív érzelmek gyakori és mély átélése elindít egy felfele tartó spirált és a szó minden értelmében megváltoztatja életünket és jobbá formál minket: pl. ha pozitív érzelmeket élünk át, akkor jobban élvezzük az életet, kevésbé <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stresszelünk</a>, jobban <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alszunk</a>, fogékonyabbak leszünk a környezeti és társas ingerekre, optimistábbak és ellenállóbbak leszünk, jobb lesz a teljesítményünk, jobbak lesznek a <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/11/25/mitol_mukodik_jol_egy_kapcsolat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kapcsolataink</a>, jobb lesz az egészségünk, ami visszahat önmagára és mindenre.</p>
<p style="text-align: justify;">Minél többször ismétlődnek vagy tovább tartanak a pozitív érzelmek, annál egészségesebbek, reziliensebbek lehetünk. Tehát célszerű minél több olyan intervenciót/ „trükköt” alkalmaznunk, melyek fokozzák, „tartósítják”, gyakoribbá teszik, mélyítik a pozitív érzelmek átélését.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Valamelyik következő cikkemben azon (kifejezetten gyakorlati) stratégiákról írok, melyek tudatos alkalmazásával (konkrét cselekvésekkel, szokásokkal) növelhetjük boldogságunkat, jóllétünket vagy csökkenthetjük a negatív állapotaink intenzitását, fokozhatjuk „az élet élvezetére való képességünket”. (És melyeket én is napi szinten gyakorolok, valamint tanítványaimnak, klienseimnek is tanítok.)</p>
<p style="text-align: justify;">Kérlek, ha teheted, <a href="https://paypal.me/beforari?locale.x=hu_HU" target="_blank" rel="noopener noreferrer">támogasd cikkeimet</a> és az ismeretterjesztő munkámat akár csak egy kávé vagy vitamin árával! Hálás köszönet érte! ;)</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">*A pozitív pszichológia egy 21.századi tudományos áramlat, mely azt vizsgálja, hogy a nehézségek, tragédiák, szélsőséges helyzetek ellenére hogyan tud jól funkcionálni valaki. A lélek betegségei helyett az egyén erőforrásaira, erősségeire és a jóllét megismerésére fókuszál, a pozitív érzelmek szerepét, hatását kutatja. Ezek ugyanúgy emberi létünk fontos összetevői, mint a negatív érzelmek, a szenvedés és a pszichológia egyéb más vizsgálati területei, aspektusai, megközelítései, paradigmái.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/3f631ca3b251ec46882e387df76cdd59_1.jpg" alt="3f631ca3b251ec46882e387df76cdd59_1.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Felhasznált és – egyben - ajánlott irodalom:</strong></p>
<p>Fredrickson, B.L. & Levenson, R.W. (1998). Positive Emotions Speed Recovery from the Cardiovascular Sequelae of Negative Emotions. <em>Cognition and Emotion, 12</em>(2), 191-220.</p>
<p style="text-align: justify;">Fredrickson, B.L. (2015). <em>A pozitív érzelmek hatalma. A boldogság evolúciója.</em> Akadémiai Kiadó, Budapest.</p>
<p style="text-align: justify;">Nagy, H. & Oláh, A. (2013). Napjaink tendenciái, Pozitív pszichológia. In Bányai Éva és Varga Katalin (szerk.), <em>Affektív pszichológia - Az emberi motívumok és érzelmek világa,</em> 557-579, Medicina, Budapest.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F06%2F23%2Fpozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F06%2F23%2Fpozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F06%2F23%2Fpozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Pozitív érzelmekkel az egészségünkért és boldogságunkért"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/06/23/pozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/15911864" border="0" /></a><br /></p>
öröm
boldogság
inspiráció
remény
szeretet
hirek
érdeklődés
vidámság
büszkeség
érzelmek
derű
hála
áhítat
jóllét
pozitív_pszichológia
pozitív_érzelmek
motiv
Fredrickson
0
Pozitív érzelmekkel az egészségünkért és boldogságunkért
A boldogságnak nem csak nem csak következményei, de okozói is a pozitív érzelmek, melyeket tudatosan fokozhatunk.
https://atestbeszel.blog.hu/media/image/56a01ee34c30d093c69943e3db781ae7.jpg
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/56a01ee34c30d093c69943e3db781ae7.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2020/04/13/stresszcsokkentes_es_hatekony_megkuzdes_virushelyzetben
Stresszcsökkentés és hatékony megküzdés vírushelyzetben
2020-04-13T15:40:29+02:00
2020-04-13T15:40:29+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/a2214dabac9db4433f320131f39618b7.jpg" alt="a2214dabac9db4433f320131f39618b7.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="280" height="151" />"Nem a stressz betegít meg, hanem ahogyan reagálunk rá." A legsúlyosabb stresszek érzelmi eredetűek, és ami biztosan distresszt okoz Selye János <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">szerint </a>az a bizonytalanság, az információhiány, és a kontroll elvesztésének érzése. Az utóbbi hetekben, mindhármat bőven volt és még egy ideig sajnos van is alkalmunk megélni, hiszen mindannyian félünk attól, hogy elkapjuk a vírust, kórházba kerülünk, meghalunk. Vagy hogy a szeretteinkkel, ismerőseinkkel történnek meg ezek.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Mivel a vírus egy láthatatlan, észlelhetetlen valami, ami ráadásul sok napon keresztül fertőzhet mindenkit keresztül-kasul, anélkül, hogy tünetei lennének, igen nagy a bizonytalansági faktor ezzel kapcsolatban. Abból a szempontból ez még rosszabb, mint egy háború, hogy ez elől nincs hova menekülni, hiszen világjárvány van, mindenhol ugyanez történik a világban. Miközben a kimenetele, vége teljesen bizonytalan. Rengeteg ember megélhetése is azzá vált sajnos.</p>
<p style="text-align: justify;">Információkban sem bővelkedünk, amitől még kevésbé befolyásolhatónak és kontrollálhatónak éljük meg az egyébként nagyon gyorsan és folyamatosan változó, általánosságban véve veszélyesnek tartott körülményeinket.</p>
<p style="text-align: justify;">Az ilyen kiélezett helyzetek mint stressz-események különböző pszichológiai és fiziológiai reakciókat váltanak ki belőlünk teljesen természetes módon: feszültség, szorongás, remeg a hangunk, gyomrunk, szívünk, torkunk összeszorul, izomfeszülés, rágódás, alvásproblémák, egyéb szomatikus jelzések, stb. Erőteljesebb érzelmek is megjelenhetnek, pl. harag, agresszió, fásultság, levertség, motiválatlanság.</p>
<h2 style="text-align: justify;">De hogyan küzdhetünk meg hatékonyan a vírushelyzet okozta stresszel, mivel tudjuk csökkenteni a bizonytalanságot, információhiányt, kontrollvesztés-érzést - és egyben növelni az ellenállóképességünket, a rezilienciánkat?</h2>
<p> </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/gettyimages-50680778-2048x2048.jpg" alt="gettyimages-50680778-2048x2048.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="256" height="172" />Kétféle megküzdési mód, a <strong>problémaközpontú</strong> és az <strong>érzelemfókuszú</strong> megfelelő, tudatos kombinációjával.</p>
<p style="text-align: justify;">A problémafókuszú megküzdési mód kulcsfontosságú, ha tudunk a helyzeten változtatni, hiszen a probléma aktív megoldásával magát a problémát, a stresszort tudjuk csökkenteni – és persze maga az aktív cselekvés a stresszt is csökkenti (növeli az ágencia, az énhatékonyság, a kontroll érzését).</p>
<p style="text-align: justify;">Ha magára a problémára nincs semmilyen ráhatásunk, és hiába próbálkozunk, az viszont frusztrációt okozhat.</p>
<p style="text-align: justify;">Ilyenkor kapnak kulcsszerepet az érzelemfókuszú megküzdési módok. Ezekkel nem közvetlenül a probléma megoldását célozzuk, hanem a stresszt csökkentjük egy olyan szintre, hogy az ne maladaptív legyen, hanem adaptív. Hiszen „tiszta fejjel”, nyugodtan van lehetőség megfelelően átgondolni a lehetőségeket, nem pánikhangulatban. És persze a pozitívabb, nyugodtabb lelkiállapot testi illetve <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">immunszinten </a>is pozitívan hat.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Tehát ha nincs ráhatásunk a helyzetre, akkor még mindig szabályozhatjuk az érzelmi válaszainkat és a kognitív stratégiáinkat (hozzáállásunkat).</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Aminek nyilván semmiképp sem a helyzet szépítése a célja, hanem a negatív spirálba ragadás, a pánikhangulat elkerülése, valamint a testi-lelki-szellemi muníciónk növelése.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Az érzelemfókuszú megküzdési módok túlzott és egyoldalú használata is lehet káros: abban az esetben, ha valóban tudnánk problémaközpontúan változtatni, de mi nem ezt tesszük, hanem mondjuk csak ventilálunk, vagy <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2017/06/29/dizajneren" target="_blank" rel="noopener noreferrer">függőségekbe </a>menekülünk. Ez nemcsak megoldatlanul hagyhatja a problémákat, de fokozhatja is azokat (pl. a halogatott problémamegoldás vagy az egészségünk rombolása).</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><strong>Tehát a két megküzdési típus minél több elemének értelmes kombinációját célszerű tudatosan alkalmazni.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az sem mindegy, hogy magához a stresszhez hogyan viszonyulunk. Elítéljük, ostorozzunk magunkat érte? Abnormálisnak tartjuk, szégyelljük? Vagy egy krízishelyzetre adott természetes, normális – bár kellemetlen – reakciónak tartjuk? Netán képesek vagyunk látni a pozitív oldalait is? Mert hát az is van. Felfoghatjuk és nevezhetjük a helyzetet egy megoldandó kihívásnak, és máris másképp állunk a dolgokhoz. Belegondolhatunk, hogy azért aggódunk, szorongunk, mert valami, valaki fontos számunkra. A stressz cselekvésre is ösztökélhet, energiát ad. Az emelkedett arousal segít megbirkózni a helyzettel. Ha ezeket is látjuk, máris cselekvőképesebbnek érezhetjük – és jobban elfogadjuk – magunkat.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Néhány példa a problémafókuszú megküzdési módokra, melyek a helyzet megváltoztatását célozzák:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">betartom a vírusvédelmi óvintézkedéseket, amennyire csak tudok, fegyelmezetten vigyázok magamra és másokra;</li>
<li style="text-align: justify;">erősítem a testi-lelki egészségemet megfelelő táplálkozással, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alvással</a>, mozgással, alapszükségleteim kielégítésével, stresszcsökkentő és lelki jóllétnövelő technikák alkalmazásával;</li>
<li style="text-align: justify;">mérsékelem a szorongást okozó hírek fogyasztását és csak megbízható forrásból származó híreket olvasok, hogy ne kerüljek negatív szorongásspirálba;</li>
<li style="text-align: justify;">a saját életem és a körülöttem élők életének jobbá tételére és kapcsolataim ápolására koncentrálok;</li>
<li style="text-align: justify;">részben figyelemelterelés is és problémamegoldás is, hogy ha van rá időm, lehetőségem, megcsinálok régóta halogatott feladatokat;</li>
<li style="text-align: justify;">segítséget kérek, ha szükséges;</li>
<li style="text-align: justify;">általánosságban ilyen az időgazdálkodás, rangsorolás, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/25/105kerdes" target="_blank" rel="noopener noreferrer">helyzetelemzés</a>, stratégiák, célok kitalálása és megvalósítása, készségfejlesztés, tanulás és maga a kommunikáció (mint információgyűjtés, információcsere) is.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong>Érzelemközpontú megküzdési stratégiák, melyek az érzelmi-lelki muníciónkat növelik:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">társas támasz keresése, érzelmeim megosztása másokkal;</li>
<li style="text-align: justify;">másoknak segítés;</li>
<li style="text-align: justify;">meditációk, relaxációk, <a href="https://www.sas-ok.hu/szuggesztiok-tanacsok-tippek-az-uj-koronavirus-covid-19-helyzetre/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pozitív szuggesztiók</a> alkalmazása;</li>
<li style="text-align: justify;">naplóírás;</li>
<li style="text-align: justify;">feszültséglevezetés sporttal, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/26/a_futas_mint_onismeret" target="_blank" rel="noopener noreferrer">futással</a>;</li>
<li style="text-align: justify;">bízom a saját megküzdőképességemben;</li>
<li style="text-align: justify;">ha szükség van rá, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">segítséget </a>keresek;</li>
<li style="text-align: justify;">feltöltődést okozó tevékenységek végzése (olvasás, bármilyen művészeti tevékenység, kertészkedés, stb.);</li>
<li style="text-align: justify;">egyéb érzelemregulációs és <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/06/23/pozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pozitív pszichológiai </a>technikák alkalmazása.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;">Itt kell megemlíteni azt, hogy a stressz kialakulásában, fenntartásában és csökkentésében is nagyon fontos szerepe van a konkrét helyzettel kapcsolatos vélekedéseinknek, gondolatainknak. Nem mindegy például, hogy egy konfliktus során milyen szándékot feltételezünk mások viselkedése mögé. Vagy mondjuk egy pár hetes, véges kellemetlenségre készülünk vagy nem látjuk a dolgok bizonytalan végét. Ugye?</p>
<p style="text-align: justify;">A gondolataink, hozzáállásunk, attribúciónk, mindsetünk meghatározza érzelmeinket - így pozitív vagy negatív körforgás is keletkezhet. Amit a gondolataink szabályozásával tudunk befolyásolni.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/1_pqbc8jcd5yu4x2wxccgu1g.png" alt="1_pqbc8jcd5yu4x2wxccgu1g.png" class="imgnotext" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" width="574" height="360" />Amire figyelünk, az alakít minket. A figyelemirányítás képességének növelése a meditációban, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">relaxációban</a>, áramlatélmény átélésében is kulcs. Sok más mellett ezért is érdemes meditálni, relaxálni.</p>
<p style="text-align: justify;">Válasszuk le magunkat a tapasztalataink okozta előfeltevésekről, gúzsba kötő sémáinkról. Lépjünk egyet hátra, vizsgáljuk meg <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2015/12/18/miert_eri_meg_kilepni_a_skatulyabol" target="_blank" rel="noopener noreferrer">más szemszögbő</a>l is a dolgokat. Kételkedjünk, legyünk kritikusak. Magunkkal is. ÉS feltétlenül ellenőrizzük is a feltevéseinket. Legyünk rugalmasak, nyitottak más látószögekre, más megoldásokra. „Out of the box” ötletekre.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/w48_mde_1.jpg" alt="w48_mde_1.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="255" height="191" />Figyeljük úgy a dolgokat, ahogy valójában vannak, nem pedig amilyennek látszanak. Nézzük a tényeket, válaszuk le róluk a következtetéseinket.</p>
<p style="text-align: justify;">Ismerjük fel magunkban a tanult tehetetlenséget és az automatikus előfeltevéseket vagy az elkerülést. Helyette – nem győzöm elégszer hangsúlyozni – ellenőrizzük feltevéseinket és bátran kérdezzünk! Kommunikáljunk!</p>
<p style="text-align: justify;">Határozzuk és nevezzük meg szükségleteinket és érzelmeinket, fejezzük ki azokat. Kérjük, amire szükségünk van. Figyeljünk mások szükségleteire. Mondunk nemet arra, ami nem elfogadható. (Tanuljunk együttműködő/ erőszakmentes kommunikációt!)</p>
<p style="text-align: justify;">Forduljunk magunkhoz és másokhoz tisztelettel, ítélkezésmentes, türelmes, együttérző, kíváncsi, nyitott, elfogadó tudatos jelenléttel. Törekedjünk együttműködésre, win-win helyzetekre.</p>
<p style="text-align: justify;">Gyakoroljuk az önegyüttérzést minden helyzetben. Fejlesszük ki "belső patrónusunkat". Ismerjük fel az önostorozást, szégyent, bűntudatot és csökkentsük az ítélkezést és ön-ítélkezést. Forduljunk magunkhoz és másokhoz kedvességgel és támogatóan, validálóan. Beszéljünk magunkhoz pozitívan. A tanítványaimnak mindig mondom, hogy magunkhoz „beszélünk” (gondolatban) a legtöbbet, nem mindegy hát, hogy hogyan bánunk és kommunikálunk magunkkal. Legyen ez a selftalk pozitív, bátorító és együttérző. Emlékeztessük magunkat a közös emberi természetünkre – mindannyiunknak ugyanarra van szükségünk: kötődésre, biztonságra, vigaszra, stb. Ez a buddhizmus/ meditáció/ <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2015/12/18/mindfulness" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mindfulness </a>szemléletmódja. Gyakoroljuk! Jót tesz nekünk is és a világnak is. :)</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/51pvcf7whvl_sx454_bo1_204_203_200.jpg" alt="51pvcf7whvl_sx454_bo1_204_203_200.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="228" height="250" />És hát egy szintén remek dolog a bizonytalanság és a kontrollhiány csökkentésére, ha kifejlesztünk, „növesztünk” magunkban egy olyan adaptívabb viszonyulást, amit growth mindsetnek nevezünk (fejlődő szemléletet).</p>
<p style="text-align: justify;">A mindset, a beállítódásunk alakítja életünket: fókuszáljunk a pozitív és fejleszthető dolgokra!</p>
<p style="text-align: justify;">Ha valamihez segítség kell, akkor pedig <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kérjünk segítséget </a>szakembertől!</p>
<p style="text-align: justify;">A <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/06/23/pozitiv_erzelmekkel_az_egeszsegunkert_es_boldogsagunkert" target="_blank" rel="noopener noreferrer">következő cikkben a pozitív pszichológiai </a>intervenciókról írok.</p>
<p style="text-align: justify;">Kérlek, ha teheted, <a href="https://www.paypal.me/beforari?locale.x=hu_HU" target="_blank" rel="noopener noreferrer">támogasd cikkeimet és az ismeretterjesztő munkámat</a> akár csak egy kávé vagy vitamin árával! Hálás köszönet érte!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F04%2F13%2Fstresszcsokkentes_es_hatekony_megkuzdes_virushelyzetben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F04%2F13%2Fstresszcsokkentes_es_hatekony_megkuzdes_virushelyzetben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F04%2F13%2Fstresszcsokkentes_es_hatekony_megkuzdes_virushelyzetben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Stresszcsökkentés és hatékony megküzdés vírushelyzetben"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/04/13/stresszcsokkentes_es_hatekony_megkuzdes_virushelyzetben#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/15609756" border="0" /></a><br /></p>
stressz
hirek
kontroll
megküzdés
együttérzés
stresszoldás
tudatosság
mindfulness
problémaközpontú_megküzdés
izoláció
Selye
önegyüttérzés
koronavírus
vírushelyzet
streszcsökkentés
érzelemközpontú_megküdés
0
Stresszcsökkentés és hatékony megküzdés vírushelyzetben
Hogyan küzdhetünk meg hatékonyan a vírushelyzet okozta stresszel és növelhetjük testi-lelki ellenállóképességünket
https://atestbeszel.blog.hu/media/image/gettyimages-50680778-2048x2048.jpg
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/a2214dabac9db4433f320131f39618b7.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2020/01/27/trauma_es_gyogyulas_a_bidf-en_ujra_no
Trauma és gyógyulás: Újra nő
2020-01-27T01:02:15+01:00
2020-01-27T01:02:15+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/screenshot_2020-01-27_bidf2020_ujra_no_magyar-angol_feliratos_megtekinto_1.png" alt="screenshot_2020-01-27_bidf2020_ujra_no_magyar-angol_feliratos_megtekinto_1.png" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="309" height="174" /><strong>Idén is egy olyan, női rendezésű filmet ajánlok a <a href="https://bidf.hu/hu/bidf-2020/versenyszekciok/fo-versenykategoriak/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">BIDF </a>vetítései közül, amit a rendező a saját traumájáról, önismereti útjáról, kétségeiről és a jóvátétel folyamatáról készített.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A Harc az identitásodért szekcióban vetítik az <a href="https://www.facebook.com/events/2568829453443439/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Újra nő | In Search</a> című filmet, mely bemutatja a traumával való megküzdés és a főszereplő saját élete feletti kontroll sorsfordító visszaszerzésének folyamatát.</p>
<p style="text-align: justify;">Beryl Magoko, a rituális nemiszerv-csonkító procedúra túlélője, Frankfurtban él, kenyai családjától távol. 10 évesen, társadalmi nyomásra, megfelelni- és beilleszkedni-akarásból - de saját bűntudata szerint „önként” - vetette alá magát az iszonyatos és életveszélyes - az érzéstelenítés és a műtéti higiénia mellőzésével, ismerősök által végzett - „körülmetélésnek” (FGM - Female Genital Mutilation), ami a nők feletti uralom eszköze, és tabunak számít még napjainkban is.</p>
<p style="text-align: justify;">Gyerekként azt hitte, ezen mindenkinek át kell esnie, és mivel senki nem készítette fel (ami egyébként nem is lenne lehetséges), fogalma sem volt, mire vállalkozik, amikor befeküdt a falubeliek kése alá.</p>
<p style="text-align: justify;">A film forgatása előtt egy évvel szerzett tudomást arról, hogy – szintén tabunak számító - rekonstrukciós műtéttel lehetséges a nemi szerv és az eddig hiányzó életminőség helyreállítása. Ami nemcsak a „hiányzó nőiség” és a saját intim testrészétől való idegenkedés és viszolygás érzésére, a megcsonkítottság okozta szégyenre, öngyűlöletre, alkalmatlanságérzésre és szenvedésre, de az elviselhetetlenül fájdalmas menstruációkra, a szexuális élet és az egészséges párkapcsolatok kialakításának lehetetlenné tételére is valamiféle jóvátételt és valódi testi-lelki gyógyulást jelenthet.</p>
<p style="text-align: justify;">A rendező-főszereplő személyiségfejlődése és a döntési folyamat része, hogy hazautazik családjához a múltját felkutatni, és 24 év hallgatás után most először beszél az anyjával arról, hogy melyikükben milyen emlékek és érzelmek élnek Beryl megcsonkításával kapcsolatban - miközben az anya elmeséli saját megcsonkítását is. Gyönyörűen ábrázolja a film a kettejük viszonyát, a közöttük megjelenő intimitást.</p>
<p style="text-align: justify;">Több más nő saját, megrázó történetét is hallhatjuk, miközben Beryl próbálja legyőzni a műtéttől és az eddig ismeretlen új élettől való félelmét, hogy esélyt adjon magának egy minden szempontból fájdalommentesebb és felszabadultabb jövőre és a gyógyulásra. „Hogy kapjon valami olyat, amivel eddig nem rendelkezett” és „megajándékozza magát azzal, hogy helyreállítja a méltóságát, amit a törzs elvett tőle”.</p>
<p style="text-align: justify;">Beryl minden szempontból nagyon nagy utat tesz meg: egy kenyai, ősi szokások uralta kis faluból, egy európai, autonóm, a saját teste feletti kontrollt visszaszerző nővé, példaképpé érik – ráadásul a családjában elsőként.</p>
<p style="text-align: justify;">A BIDF nem titkolt célja, hogy emberi sorsok megismertetésével kerüljenek hozzánk közelebb, és ismerjük meg a világ legkülönbözőbb társadalmi problémáit. Ez a cél ezzel az alkotással is maradéktalanul teljesült. Intim, bátor, erőteljes, felszabadító alkotás.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/in_search_ujrano.jpg" alt="in_search_ujrano.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="254" height="143" /></p>
<p style="text-align: justify;">Előzetes: <a href="https://vimeo.com/371633766" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://vimeo.com/371633766</a></p>
<p style="text-align: justify;">Vetítések:</p>
<p style="text-align: justify;">16:45 | Január 30.<br /> 11:15 | Február 01.</p>
<p style="text-align: justify;">Ez a 6. BIDF (Budapest International Documentary Festival). A fesztivált nők szervezik, és egyébként is az átlaghoz képest sok női történet és női alkotó filmje szokott szerepelni a kínálatban, de idén szerintem minden eddiginél több feminista szempontból érdekes film van. (És az eddigiekhez hasonlóan most is minden film után közönségtalálkozó és beszélgetés.)</p>
<p style="text-align: justify;">A fesztivál jan. 27-től febr. 2-ig tart.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F01%2F27%2Ftrauma_es_gyogyulas_a_bidf-en_ujra_no%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F01%2F27%2Ftrauma_es_gyogyulas_a_bidf-en_ujra_no%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2020%2F01%2F27%2Ftrauma_es_gyogyulas_a_bidf-en_ujra_no%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Trauma és gyógyulás: Újra nő"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2020/01/27/trauma_es_gyogyulas_a_bidf-en_ujra_no#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/15429778" border="0" /></a><br /></p>
test
hirek
körülmetélés
csonkítás
BIDF
Budapest_International_Documentary_Festival
FGM
Újra_nő
Female_Genital_Mutilation
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/screenshot_2020-01-27_bidf2020_ujra_no_magyar-angol_feliratos_megtekinto_1.png
https://atestbeszel.blog.hu/2019/02/09/alvaskihivas
Aludd egészségesre magad!
2019-02-09T19:11:45+01:00
2019-02-09T19:11:45+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/51440699_2199473296936547_5163020567804116992_n.jpg" alt="51440699_2199473296936547_5163020567804116992_n.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="266" height="177" /><strong>Világszerte annyira alváshiányosak vagyunk, hogy a helyzetet már alváshiány-járványként is emlegetik. Ez akkora problémákat okozhat, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű alvást szinte receptre kellene felírni.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a pihenés nem jutalom, nem privilégium, nem luxus, hanem alapvető biológiai, élettani szükségletünk. Egy elengedhetetlenül szükséges és mással pótolhatatlan tevékenység szervezetünk karbantartásához, regenerálódásához, öngyógyításához, optimális működéséhez. Alvásra MINDEN életfunkciónkhoz szükségünk van.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Az alvás tehát nem “lustálkodás”, „szükséges rossz”, “bűnözés” vagy „elvesztegetett idő”. Nem vagyunk gépek, nem működhetünk nonstop, szükségünk van a pihenésre! Alap, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvásunk legyen.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Bizonyított</a>, hogy már az enyhe és átmeneti alvásmegvonás is komoly károkat okoz a szervezetünkben, egyszerre felborítva testi, lelki, mentális működéseinket. A súlyos társadalmi és gazdasági következményeiről (balesetek, orvosi műhibák és mulasztások, egymással szembeni agresszió, stb.) nem is beszélve.</p>
<p style="text-align: justify;">A tudósok viszont felfedeztek egy forradalmian új eljárást, ami nemcsak megszünteti az alváshiányt, de hosszabb életet tesz lehetővé, miközben javítja a memóriát és vonzóbbá is tesz. Karcsúbb leszel tőle és csökkenti az ételek iránt érzett sóvárgást. Megvéd a ráktól és a demenciáktól, felvértez a betegségek, megfázás és az influenza ellen. Csökkenti a szívbetegségek és az agyvérzés valószínűségét, az inzulinrezisztenciáról, cukorbetegségéről nem is beszélve. És még boldogabbnak is érzed magad tőle, kevésbé depressziósnak és szorongónak. Érdekel? Okosabb, vonzóbb, karcsúbb, egészségesebb és boldogabb szeretnél lenni, jobb szexuális élettel?</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Akkor aludj eleget!</strong></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Itt az idő, hogy tudatosítsuk magunkban az alvás fontosságát és az alváshiány veszélyeit - és változtassunk! Egy támogató közösség és egy kihívás segítségével pedig biztosan könnyebben megy, mint egyedül.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">A közelgő World Sleep Day alkalmából indított alváskihívással a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás egészségmegőrzésben játszott szerepére hívhatjuk fel együtt a figyelmet, és segítséget nyújthatunk egymásnak az ezzel kapcsolatos kitűzött cél eléréséhez.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha te is fontosnak tartod, hogy jobban és többet aludj, csatlakozz az <a href="https://www.facebook.com/events/309300153277911/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">eseményhez</a>!</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>Cél:</strong></em></span> a március 15-én esedékes World Sleep Day-ig, azaz az 5 hetes alváskihívás időtartama alatt begyakorolni és szokássá, rutinná tenni az egészséges alvás protokollját.</p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"><em><strong>A kihívás lényege:</strong></em></span><br /> - mindennap ugyanabban az órában (+/-1óra) lefeküdni,<br /> - mindennap ugyanakkor ébredni (+/- 1óra),<br /> - és a kettő között a saját szükségletnek megfelelő (átlagosan 7-8) órát aludni.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Miért fontos aludni, milyen rövid- és hosszútávú következményei vannak az alváshiánynak? Hogyan lehet jobban aludni? <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ITT </a>megtalálod.</p>
<p style="text-align: justify;">Életmódváltás ON. <a href="https://www.facebook.com/events/309300153277911/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Csatlakozz </a>bármikor! Együtt könnyebb!<br /> A lényeg, hogy minimum 30 nap gyakorlás szükséges ahhoz, hogy valami rutinná váljon.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Változtassuk egészségesebbre az alvási szokásainkat!</strong></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2019%2F02%2F09%2Falvaskihivas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2019%2F02%2F09%2Falvaskihivas%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2019%2F02%2F09%2Falvaskihivas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Aludd egészségesre magad!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2019/02/09/alvaskihivas#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/14617278" border="0" /></a><br /></p>
alvás
egészség
test
hirek
alvásmegvonás
alváshiány
alvásdepriváció
alváskihívás
0
Aludd egészségesre magad!
Öthetes alváskihívás - World Sleep Day 2019
Világszerte annyira alváshiányosak vagyunk, hogy a helyzetet már alváshiány-járványként is emlegetik. Ez akkora problémákat okozhat, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű alvást szinte receptre kellene felírni.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a pihenés nem jutalom, nem privilégium, nem luxus, hanem alapvető biológiai, élettani szükségletünk. Egy elengedhetetlenül szükséges és mással pótolhatatlan tevékenység szervezetünk karbantartásához, regenerálódásához, öngyógyításához, optimális működéséhez. Alvásra MINDEN életfunkciónkhoz szükségünk van.
A közelgő World Sleep Day alkalmából indított alváskihívással a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás egészségmegőrzésben játszott szerepére hívhatjuk fel együtt a figyelmet, és segítséget nyújthatunk egymásnak az ezzel kapcsolatos kitűzött cél eléréséhez.
https://atestbeszel.blog.hu/media/image/51440699_2199473296936547_5163020567804116992_n.jpg
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/51440699_2199473296936547_5163020567804116992_n.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2019/01/30/trauma_439
Így függ össze a gyerekkori traumatizáltság a családon belüli erőszakkal és a testi betegségekkel
2019-01-30T15:04:06+01:00
2019-01-30T15:04:06+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/pagechildhoodviolence.jpg" alt="pagechildhoodviolence.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="251" height="90" /><strong>A gyermekkori traumatizációt és családon belüli fizikai erőszakot is átélt személyek 5-ször nagyobb kockázattal tapasztalnak krónikus fájdalmat és izomrendszeri megbetegedéseket, 3-szor nagyobb eséllyel gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket és anyagcsere-betegségeket.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A gyermekkorban elszenvedett traumák negatív hatással vannak a testi egészségre és az élethosszra. A gyermekkori traumákat átélt egyének pedig későbbi életük során kilencszer nagyobb eséllyel lesznek családon belüli erőszak áldozatai is. Mivel a családon belüli erőszak is ártalmas (önmagában is) a fizikai egészségre, a felnőttkori újra-traumatizálódás kumulatív hatása még tovább befolyásolhatja az érintettek egészségi állapotát. A kétféle traumatizáltság tehát nemcsak összefügg, de egyedi és halmozott kockázatokat jelent a fizikai és pszichoszociális egészségre.</p>
<p style="text-align: justify;">A traumatizáltság káros hatásai a traumatikus események számával növekednek. Politraumatizált egyéneknél (azaz azoknál, akiket négy vagy több trauma ért) nemcsak magasabb a különböző fizikai megbetegedések és a korai halálozás kockázata, de ráadásul <strong>a politraumatizáció előrevetíti és 7,5-szeresére növeli a későbbi erőszak áldozatává válás esélyét.</strong> A Journal of Psychosomatic Research januári számában <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022399918306767?via%3Dihub" target="_blank" rel="noopener noreferrer">megjelent </a>kutatás szerint a<strong> gyermekkori traumatizációt ÉS családon belüli fizikai erőszakot is átélt vizsgálati személyek 5-ször nagyobb kockázattal tapasztalnak krónikus fájdalmat és izomrendszeri megbetegedéseket, 3-szor nagyobb eséllyel gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket és anyagcsere-betegségeket.</strong></p>
<h2 style="text-align: justify;"><strong>A traumatizáltság hatása az egészségre</strong></h2>
<p style="text-align: justify;">Felitti és munkatársai 1998-ban publikálták úttörő tanulmányukat - az Adverse Childhood Exeriences (ACE) <a href="https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/adverse-childhood-experiences" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tanulmányt </a>-, amelyben a gyermekkorban bekövetkezett visszaélések felnőttkori fizikai és mentális egészségre gyakorolt hosszú távú hatását vizsgálták. Azóta számtalan kutatás bizonyította a kapcsolatot a gyermekkori traumatizáció és az egészségkárosodások között. <strong>A krónikus stresszt okozó környezetnek való kitettség az idegrendszer, az endokrin- és immunrendszer megváltozásához és rosszabb stressztoleranciához vezethet</strong> (ez az allosztatikus túlterhel(őd)és, „allostatic load”).</p>
<p style="text-align: justify;">Állatkísérletek kimutatták, hogy a korai kötődésre vonatkozó tapasztalatok - mint például a depriváció vagy a nagymértékű distressz - a glükokortikoid receptor gének epigenetikus módosuláshoz vezetnek, ami a befolyásolja a későbbi stresszválaszt és az izomfájdalmak mértékét. Azt is kimutatták, hogy a glükokortikoid receptor epigenetikus szabályozása megváltozik a gyermekkori traumatörténettel rendelkező egyénekben, továbbá <strong>a gyerekkori traumatizáció gyakran okoz csökkent kognitív, szociális és érzelmi működést a későbbiekben, aminek eredményeképpen a létrejövő diszfunkcionális/ maladaptív megküzdési stratégiák növelik az olyan egészségi kockázatokat, mint pl. a kábítószerrel való visszaélés, dohányzás, evészavarok.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/0_0.jpg" alt="0_0.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="252" height="142" />A különböző egészségkárosító magatartásformák kialakulásában pedig nemcsak nagy szerepe van a gyerekkori traumatizáltságnak, de a negatív tapasztalatok és a maladaptív megküzdési stratégiák halmozódása tovább befolyásolja a kognitív, a szociális és az érzelmi működést, ami az egészség károsodásához és korai halálozáshoz vezethet.</p>
<h1 style="text-align: justify;">A családon belüli erőszak</h1>
<p style="text-align: justify;">A családon belüli erőszak magában foglalja az érzelmi, verbális és fizikai bántalmazás, fenyegetés és a szexuális zaklatás különböző formáit, melynek a nők lényegesen gyakrabban esnek áldozatul (11-71%), mint a férfiak. A nőkkel szembeni fizikai vagy szexuális erőszak prevalenciáját Európa-szerte körülbelül 22%-ra becslik, a lelki/ pszichológiai erőszak pedig akár 43% is lehet. <strong>A családon belüli erőszak okozta krónikus stressz is károsítja a fizikai és pszichoszociális egészséget - a korábbi tanulmányok szerint egyértelműen magasabb a kockázata a kardiovaszkuláris betegségek, szorongás, PTSD, kábítószer-használat, öngyilkosság, kockázatos szexuális magatartás és bűnözés előfordulásának.</strong></p>
<h2 style="text-align: justify;">Az innsbrucki vizsgálat</h2>
<p style="text-align: justify;">Az Innsbrucki Egyetemi Kórházban végzett vizsgálatban résztvevő 1480 személy 38%-nál találtak gyerekkori traumákat (childhood victimization, CV) és 16%-nál családon belüli erőszakot (domestic violence, DV). <strong>A politraumatizált személyeknél (akik 4 vagy több traumát éltek át) szignifikánsan nagyobb arányúak voltak a mozgásszervi rendellenességek, a krónikus fájdalom, a gasztrointesztinális betegségek, anyagcserezavarok és a légzőszervi betegségek.</strong> (A kutatás eredményei összhangban állnak a korábbi vizsgálati eredményekkel, és más európai népességmintákban végzett felmérésekkel.)</p>
<p style="text-align: justify;">Az Innsbrucki Egyetemi Kórház különböző részlegein fekvő betegek és járóbetegek adatainak vizsgálata során a különböző bántalmazásformák súlyosságát, gyakoriságát vetették össze tíz fő betegségcsoport előfordulásával (rák, szív- és érrendszeri betegségek, neurológiai rendellenességek, gasztrointesztinális betegségek, anyagcsere-betegségek, mozgásszervi rendellenességek, vese-, húgyúti vagy nemi szervek, légúti megbetegedések, bőrbetegségek, krónikus fájdalom) és az érzelmi distresszel.</p>
<p style="text-align: justify;">A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a gyerekkori traumatizáltság (CV) és a családon belüli erőszak (DV) előfordulása az egészségügyi intézményekben kezelt embereknél egyértelműen összefügg, erősen korrelál. A CV különböző formáinak magas aránya a DV-vel együtt jelentősen megnöveli a betegségek és a szubjektív károsodás/rosszullét kockázatát a CV-t vagy DV-t nem átélt betegekkel összevetve. A vizsgált betegpopuláció 38%-a számolt be valamiféle gyerekkori traumáról, a legmagasabb számban szóbeli bántalmazásról és érzelmi elhanyagolásról.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">A betegek 6%-a élt át négy vagy több különböző traumát (azaz politraumatizált). Ez 3,7-szeresére növelte a krónikus fájdalom, a gyomor-bélrendszeri megbetegedések, légúti betegségek, anyagcserezavarok, csont-izomrendszeri megbetegedések kialakulásának valószínűségét pedig több mint kétszeresére.</p>
<p style="text-align: justify;">A jelen vizsgálat szerint a gyerekkori traumát átélt személyek 9-szer nagyobb eséllyel lettek családon belüli erőszak áldozatai felnőttkorban.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Az innsbrucki betegek csaknem 16% -a számolt be a DV prevalenciájáról, amely valamivel kevesebb a más nyugat-európai országokban (19%) és Észak-Amerikában (21%) mért aránynál. Azonban <strong>a sürgősségi osztályon kezelt nőknél az elmúlt évben tapasztalt családon belüli erőszak előfordulása magasabb volt</strong>. (A tanulmány szerint ez részben a kutatásban alkalmazott szélesebb körű DV-fogalommeghatározás miatt is lehet: a jelen vizsgálatban nemcsak a partner, hanem más, a betegekkel egy háztartásban élők erőszakos cselekményeit is nézi (pl. apa, anya, testvér, sógor).)</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">A gyermekkori politraumatizációval rendelkező betegek közel 50%-a élt át családon belüli erőszakot felnőttkorban. Ez összhangban áll a korábbi tanulmányokkal, és jelzi, hogy az erőszakos környezetben való nevelkedés növeli a felnőttkori áldozattá válás kockázatát.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">A gyermekkori traumatizáció és a családon belüli fizikai erőszak kumulatív káros hatásai a fizikai betegségek kialakulásának lényegesen nagyobb kockázatával jártak, mint a CV és DV hatása külön-külön. <strong>A gyermekkori traumatizációt és családon belüli fizikai erőszakot átélt vizsgálati személyek 5-ször nagyobb kockázattal tapasztaltak krónikus fájdalmat és izomrendszeri megbetegedéseket, 3-szor nagyobb volt a gyomor-bélrendszeri megbetegedések, és közel háromszor volt nagyobb az anyagcsere-betegségek kockázata. Az adatok szerint különösen a családon belüli fizikai erőszak növeli a testi betegségek kockázatát</strong> (mivel a fizikai erőszak nem csak fizikai erőszak, hanem nyilván mindig lelki is).</p>
<p style="text-align: justify;">A gyermekkori traumák túlélőinek fokozott stresszérzékenységét a családon belüli erőszak további stresszhatásaival kombinálva megsokszorozódik a betegek fizikai egészségére tett hatás. A DV retraumatizációt jelent a CV-t átélt betegeknél, és az ennek következtében megnövekedett allosztatikus terhelés hatással van a fizikai és mentális egészségre.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Társadalmi-gazdasági hatások</h2>
<p style="text-align: justify;">A gyerekkori traumák hatásaira vonatkozó vizsgálatok rámutatnak, hogy a fizikai és mentális egészségben megmutatkozó következmények érintik az egészségügyi ellátás költségeit, tehát emiatt is kulcsfontosságú a gyermekekre vonatkozó rossz bánásmód és a családi erőszak korai felismerése és a megfelelő pszichoszociális segítségnyújtás. Ez még azért is különösen fontos, mert jelentős számú családon belüli erőszak túlélőnek van gyermeke. Az erőszak szemtanújává válás pedig szintén kulcsfontosságú trauma-forrás, amely ugyanolyan káros hatással van a testi és lelki egészségre, mint más traumák.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Az erőszak transzgenerációs ciklusaitól való védelem érdekében korai beavatkozásra van szükség, mely magában foglalhatja az önmagunkkal kapcsolatos jobb bánásmódot (self-care), a működőképes, adaptív megküzdési stratégiák <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">megtanulását</a>, az önkárosító viselkedés csökkentését és - a szülők esetében – a kötési stílus javítását. Az utóbbi nemcsak a szülők szorongását csökkentheti, hanem fontos megelőzési módja is lenne a diszfunkcionális önszabályozási stratégiák következő generációra történő átadás megakadályozásának. Korábbi tanulmányok eredményei szerint a <em><strong>pszichoterápiás intervenciók</strong></em> visszafordíthatják a krónikus stressz okozta epigenetikai változásokat és a traumák hatásait.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><strong>A pszichoszociális megelőzést a társadalom minden szintjén (személyes és családi, intézményi, ökológiai) fontos lenne megvalósítani a legjobb eredmények elérése érdekében.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A krónikus distressz/szorongás, a pszichés és fizikai betegségek körforgásának megszakítása érdekében elengedhetetlen <em>az egészségügyi szakemberek érzékenyítése</em> a családon belüli erőszak áldozatainak azonosítására. Az egészségügyi intézményekben dolgozó személyzet fontos szerepet játszhat az erőszak által érintett személyek azonosításában. Bár a betegek többsége nem bánja, ha az erőszakkal kapcsolatos tapasztalatairól érdeklődnek, az egészségügyi szakemberek mégis csak nagyon kevés esetben kérdeznek rá a betegek erőszakkal kapcsolatos tapasztalataira.</p>
<p style="text-align: justify;">A <em>pszichológiai és pszichiátriai területen tevékenykedő szakembereket</em> meg kell tanítani az erőszak jeleinek korai szakaszában történő azonosítására, és a megfelelő szakmai segítségnyújtásra. Az erre vonatkozó speciális készségek fejlesztése rengeteget segíthet a különböző szakmákban (például orvosok, ápolónők, szociális munkások) dolgozó egészségügyi szakembereknek az erőszak áldozatává váló betegek azonosításában és megközelítésében.</p>
<p style="text-align: justify;">A gyerekkori traumatizáció és a családon belüli erőszak előfordulása tehát összefüggést, korrelációt mutatott az alapellátásban kezelt betegek egészségi állapotával, ami azt jelenti, hogy komoly kockázatot jelenthet a fizikai egészségre nézve. A betegek szűrése családon belüli erőszak kockázatára, valamint a gyerekkori traumatizáció felmérése segíthet a pszichoszociális beavatkozások minél korábbi megindításában a testi betegségek és pszichológiai problémák további súlyosbodásának elkerülése érdekében.</p>
<div class="frame">
<p>Szaksegítség bántalmazott nőknek és anyáknak, szexuáliserőszak-túlélőknek<br /> NANE (Nők a Nőkért Együtt az Erőszak Ellen): hétfő, kedd, csütörtök és péntek esténként (szerda szünnap) 18 és 22 óra között: 06-80-505-101</p>
<p>KERET segélyvonal szexuális erőszak túlélőinek PÉNTEKENKÉNT 10-14 óráig: 06-30-982-5469</p>
<p>A Patent Egyesület jogsegélye elérhetõ telefonon szerdánként 16-18 óra között, és csütörtökönként 10-12 óra között a 0670-252-5254 mobilszámon, illetve emailen a jog@patent.org.hu címen folyamatosan.</p>
<p>Letölthető kiadványok, szórólapok párkapcsolat, szóbeli-érzelmi bántalmazás, párkapcsolati és szexuális erőszak, gyerekek elleni visszaélés, erőszak hatása a gyerekekre témakörökben: http://nane.hu/erintetteknek/kiadvanyok/</p>
</div>
<h2><span style="font-weight: 400;">A fenti adatok összefoglalva:</span></h2>
<ul>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">A gyerekkori traumatizáció gyakran okoz csökkent kognitív, szociális és érzelmi működést a későbbiekben, aminek eredményeképpen a létrejövő diszfunkcionális/ maladaptív megküzdési stratégiák növelik az olyan egészségi kockázatokat, mint pl. a kábítószerrel való visszaélés, dohányzás, evészavarok.</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">A családon belüli erőszak okozta krónikus stressz szintén károsítja a fizikai és pszichoszociális egészséget: egyértelműen magasabb a kockázata a kardiovaszkuláris betegségek, szorongás, PTSD, kábítószer-használat, öngyilkosság, kockázatos szexuális magatartás és bűnözés előfordulásának.</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Korábbi tanulmányok szerint a politraumatizáció előrevetíti és 7,5-szeresére növeli a későbbi erőszak áldozatává válás esélyét, a jelen vizsgálat adatai szerint pedig a gyerekkori traumát átélt személyek 9-szer nagyobb eséllyel lettek családon belüli erőszak áldozatai felnőttkorban.</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">A politraumatizált személyeknél 3,7-szer nagyobb arányúak voltak a mozgásszervi rendellenességek, a krónikus fájdalom, a gasztrointesztinális betegségek, anyagcserezavarok és a légzőszervi betegségek, a csont-izomrendszeri megbetegedések kialakulásának valószínűsége pedig több mint duplája volt.</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">A gyermekkori traumatizációt ÉS családon belüli fizikai erőszakot is átélt vizsgálati személyek 5-ször nagyobb kockázattal tapasztalnak krónikus fájdalmat és izomrendszeri megbetegedéseket, 3-szor nagyobb eséllyel gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket és anyagcsere-betegségeket.</span></li>
</ul>
<div class="frame">
<p><span style="font-weight: 400;">A téma iránt érdeklődők február 1-én és 2-án tekinthetik meg <strong>Mikala Krogh Egy év a remény jegyében (A year of hope)</strong> című dokumentumfilmjét, mely először és utoljára látható magyar moziban <a href="https://www.facebook.com/events/349070099241812/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">most</a>, a <a href="http://bidf.hu/film/a-year-of-hope/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">BIDF </a>keretei között. Ráadásul minden vetítést moderált beszélgetés követ, ami nemcsak azért szuper dolog, mert a film befogadását segíti, de bárki felteheti a kérdéseit az alkotók közül jelen lévőknek. Előzetes <a href="https://vimeo.com/305424900?fbclid=IwAR3zTFS2BJMHW1JOv1MtrH7RsVR7l86kN9P7-mqxk9MwKWpfbgHP69Eie24" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ITT</a>.<br /></span></p>
<p><span style="font-weight: 400;"><span><strong>Tartalom:</strong> A felnőttek bűneinek miért ártatlan gyerekek az áldozatai? Lehetséges-e megváltoztatni bántalmazott utcagyerekek életét, és egy szebb jövő reményét ébreszteni bennük? A Stairway program keretében húsz kiszolgáltatott utcagyereket emelnek ki egy évre Manila, a Fülöp-szigeteki főváros nyomornegyedéből. Egy év a remény jegyében – egy év, amely során van hol aludniuk és van mit enniük. Egy év alatt megpróbálják őket „feléleszteni” a súlyos szexuális bántalmazások okozta traumákból, amelyek szinte mindegyikük múltját befeketítik, és amelyekre mind különbözőképpen reagáltak. A 13 éves Justin legnagyobb álma, hogy igazi ladyboy lehessen, a 15 éves Pablo pedig elfelejtette hogyan kell mosolyogni, miután a szeme láttára ölték meg a családját. Mikala Krogh rendező egy éven át követi e kiszolgáltatott fiatalok sorsát, akik egy olyan társadalomban kényszerülnek felnőni, ahol minden harmadik gyerek szexuális bántalmazásnak van kitéve, és ahol gyerekek ezrei élnek egyedül az utcákon. Egyszerre lebilincselő, sürgető politikai kérdéseket felvető és művészien kifinomult film arról, hogyan lehet legalább néhányuknak valóban segíteni.</span></span></p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Forrás: Riedl, D., Beck, T., Exenberger, S., Daniels, J., Dejaco, D., Unterberger, I. & Lampe, A. (2019). Violence from childhood to adulthood: The influence of child victimization and domestic violence on physical health in later life. Journal of Psychosomatic Research. 116 (2019), 68-74.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2019%2F01%2F30%2Ftrauma_439%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2019%2F01%2F30%2Ftrauma_439%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2019%2F01%2F30%2Ftrauma_439%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Így függ össze a gyerekkori traumatizáltság a családon belüli erőszakkal és a testi betegségekkel"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2019/01/30/trauma_439#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/14598592" border="0" /></a><br /></p>
stressz
trauma
test
hirek
családon_belüli_erőszak
addikció
ACE
gyerekkori_traumatizáció
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/pagechildhoodviolence.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/26/a_futas_mint_onismeret
A sport mint önismeret: mire taníthat a rendszeres futás
2018-12-26T21:04:17+01:00
2018-12-26T21:04:17+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><strong>A rendszeres futás nemcsak a testi-lelki egészségünkre van ezerféle jó hatással, de rengeteg olyat tanulhatunk általa magunkról, melyeket az élet más területein is hasznosíthatunk.</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Engem ezekre tanít:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">1.) Énhatékonyság, ágencia:<strong> a</strong><b>ktívan tehetek azért, hogy jobban érezzem magam.</b> Minden futás után sokkal jobban érzem magam, mint előtte. Minden téren. És ezt én okoztam magamnak.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/c25677d8a0b75e61463816e38ef80a08.jpg" alt="c25677d8a0b75e61463816e38ef80a08.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="284" height="298" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">2.) Az eredményért nem elég álmodozni, nap mint nap tenni kell. A</span><b> mindennapos szokásaink </b><span style="font-weight: 400;">(és a mindennapos kihívások teljesítései) </span><b>észrevétlenül alakítanak minket olyanná, amilyenek vagyunk</b><span style="font-weight: 400;">. Az idő észrevétlenül telik el felettünk, a változás pedig egy megállíthatatlan folyamat. Az iránya és sebessége viszont nem mindegy. Sportolással ebbe beleszólhatunk.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">3.) Ha elég sokáig rakosgatjuk egymás elé a lábainkat, </span><b>elég messzire elérhetünk</b><span style="font-weight: 400;">. Minél tovább, annál messzebbre. :) Olyan messzire, ami most még esetleg elképzelhetetlen, de 1-2 év múlva már egy - fokozatosan elért - természetes állapot. A december végére lefutott 2018 kilométer januárban még elképzelhetetlenül soknak tűnik - mindaddig, míg át nem gondoljuk, hogy ez a mindennapos, viszonylagosan apró erőfeszítéseknek, az alkalmankénti 5-10 kilométereknek köszönhető. Annak, hogy minden edzésnapon kitápászkodom az ágyból, vagy munka után fáradtan is elindulok és végigcsinálom. Nem várok arra, hogy tökéletesen felkészültnek érezzem magam az aznapi futásra, hogy az időjárás tökéletes legyen, és megjöjjön a kedvem, hanem csak teszem, amit tennem kell. Akkor és ott.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">4.) Ez tehát arról szól, hogy ha </span><b>a nagy célokat apró, átlátható és uralható részcélokra bontjuk</b><span style="font-weight: 400;">, akkor szinte észrevétlenül, lépésről lépésre hozzuk közelebb a hosszútávú, ma még irreális célunkat.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">5.) </span><span style="font-weight: 400;">Akkor leszek sikeres, ha a pillanatnyi diszkomfortot, kényelmetlenséget, lustaságot, kifogásokat figyelmen kívül hagyom, és </span><b>teszem, amit tennem kell </b><span style="font-weight: 400;">a hosszútávú cél érdekében. Sokszor naaaagyon nehééééz elindulni (mert fáradtnak érzem magam vagy nincs kedvem kimenni a lakásból), de 2 perc múlva, amikor már szuperül érzem magam, gondolatban hátba veregethetem magam, hogy minden visszatartó erő ellenére elindultam és ezzel "győztem". A futás végén pedig pláne. Olyan még nem volt, hogy egy futás után ne lett volna sokkal jobb, mint előtte. Szóval érdemes meggyőzni magamat, bármilyen nehéz is néha. Csak el KELL indulni. Utána már jó lesz. Az elindulás már maga is siker. A futás mindig megjutalmaz.</span></p>
<p style="text-align: justify;">6.)<b> A sikerért meg kell dolgozni, az eredményért erőfeszítéseket kell tenni, mert az nem jön magától.</b><span style="font-weight: 400;"> A szenvedést nem lehet megspórolni. A tehetségesek és profik ugyanúgy küzdenek és szenvednek az ő eredményükért, mint bárki más a sajátjáért. A fejlődéshez “ki kell lépni a komfortzónából”. A fegyelmezettség, a kitartás, az állhatatosság, a türelem, a kemény munka nem szégyen, hanem erőt és tartást, önbecsülést adó "dicsőség". Egy hosszútávú cél elérése elköteleződést, idő- energia- pénz-befektetést is igényelhet.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">7.) Magabiztosság, </span><b>énerő</b><span style="font-weight: 400;">: minden egyes erőfeszítéssel és teljesítéssel “legyőzöm magam”, ezért egy pluszpontot kap az önértékelésem.</span></p>
<p style="text-align: justify;">8.)<b> Uralom a testem, “minden fejben dől el”.</b><span style="font-weight: 400;"> Mentális összpontosítással akkor is tovább tudok menni, ha izmaim már feladnák, mert fájnak, fáradtak. Agyunk, mentális kapacitásunk elképesztő tartalék-erőforrásokat rejteget. Átélhetjük, hogy sokkal többre vagyunk képesek, mint gondolnánk.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">9.)<b> Türelem. Mindennek megvan a maga ideje:</b> a fejlődést nem lehet siettetni. Csak a naponta elvégzett munka hoz fejlődést. A ma kihagyott edzést nem lehet a holnapival együtt bepótolni, mert a kettő együtt túlterheltséget okozna (ha egyáltalán teljesíteni tudnám). Csak step by step lehet haladni.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">10.) Hogy a saját fejemben futó </span><b>belső monológom mennyire meghatározza a testi-lelki-szellemi teljesítményemet</b><span style="font-weight: 400;">, állapotomat, hozzáállásomat, mindent. Ezért oda kell figyelni, mit és hogyan mondogatok magamnak. (Na jó, ezt nemcsak a futás, de a pszichológia és az <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">autogén tréning</a> is tanította…:))<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/a0ca86ec-a308-4af5-90f7-42230c142b14-original.png" alt="a0ca86ec-a308-4af5-90f7-42230c142b14-original.png" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="271" height="273" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">11.) Szóval </span><b>“ki kell lépni a komfortzónából”, akkor lesz fejlődés.</b><span style="font-weight: 400;"> A mindig azonos táv, kényelmes tempóban egy idő után nem fejleszt. El kell találni azt a <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mennyiségű többlet-stresszt</a>, ami már (lehetőleg optimálisan) fejleszt, de még nem okoz túlterheltséget. Ez nem egyszerű, változatos edzéstervet és folyamatos önreflexiót igényel.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">12.)<b> Testünk elképesztően plasztikus</b>: gyorsan képes épülni - és leépülni is. Semmi sem állandó. Csak a változás. A 30. életévet túllépve egyre inkább érezzük: fiatalabbak sosem leszünk. Az öregedés folyamatos, akkor is, ha nem érezzük - ezt viszont lassíthatjuk a sportolással.</span></p>
<p style="text-align: justify;">13.)<b> A fejlődés pihenéskor, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alváskor </a>történik. </b><span style="font-weight: 400;">Akkor regenerálódunk, épülünk. A sportoláskor sérült izomrostok pihenéskor regenerálódnak - ez a regenerálódási folyamat okozza a fejlődést. Megfelelő mennyiségű és minőségű regenerációs idő nélkül biztos, hogy nincs fejlődés.</span></p>
<p style="text-align: justify;">14.)<b> Büntetlenül nem lehet kizsigerelni magunkat.</b><span style="font-weight: 400;"> Ha nem adjuk meg magunknak, amire testünknek-lelkünknek-mentálisan szükségünk van, teljesítménycsökkenés, elfáradás, kiégés, “fal”, sérülés, betegség, baleset lesz a vége.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">15.) A testi erőfeszítés, a fizikai terhelés a legremekebb </span><b>stresszoldó</b><span style="font-weight: 400;">. Ezt megsokszorozom, ha utána még relaxálok, meditálok is. (Ezt <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">itt megtanulhatod</a>.) A relaxáció remekül <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2017/05/26/sporttelj-noveles_at" target="_blank" rel="noopener noreferrer">segíti </a>a futás utáni gyors regenerálódást is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">16.) Hogy a </span><b>táplálkozás </b><span style="font-weight: 400;">(evés-ivás minősége, mennyisége, összetétele, ideje) mennyire meghatározza testi-lelki-szellemi kapacitásunkat, erőnlétünket.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">17.) Hogy testmozgással </span><b>befolyásolhatjuk </b><span style="font-weight: 400;">nemcsak alakunkat, egészségünket (inzulinérzékenység, vérképben jelentkező hatások, stb.), de lelkiállapotunkat (örömhormonok), szellemi teljesítőképességünket (felfrissülés) is.</span></p>
<p style="text-align: justify;">18.)<b> Tudatos jelenlét.</b><span style="font-weight: 400;"> Amióta futok (középiskola óta), futás közben mindig az itt és mostra koncentrálok, azaz - mint később megtudtam - meditálok: a testérzeteimet (légzésritmus, mi hol fáj, szúr, bizsereg, lüktet, megremeg, szokatlan érzés, stb.) illetve az útakadályokat figyelem (faág, bucka, kavicsok, csatornafedél, stb.)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">19.) Nem azzal “kényeztetem” (self-care) magam, ha a kanapén ücsörögve sütizek nap-mint-nap, hanem ha </span><b>azt adom magamnak, amire valóban, hosszútávon szükségem van</b><span style="font-weight: 400;">. És ennek szerves része a megfelelően megerőltető testmozgás.<br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">20.) Hogy felesleges </span><b>összehasonlítgatnom </b><span style="font-weight: 400;">magam másokkal, mert mindenki más háttérrel, egészségügyi mutatókkal, tudással, szellemi szinttel, önismerettel, erőnléttel, sporttörténettel, pillanatnyi állapottal, teherbíró-képességgel - és ezekből következően: lehetőségekkel rendelkezik. Csak magamra érdemes koncentrálnom, csak magamat tudom legyőzni, fejleszteni.</span></p>
<p style="text-align: justify;">21.)<b> Váratlan dolgok történhetnek - és történnek is.</b><span style="font-weight: 400;"> Nem vagyok gép, nem tudom minden működésemet előre kiszámítani. Csalódások, sérülések érhetnek a legjobb felkészülés ellenére is. Nem tudok mindent kontrollálni. De azért próbálkozom vele. :) A maximális alaposság sokat számít abban, hogy az elkerülhető veszélyeket kiküszöböljük. (És egészen apróságokon is múlhat a siker, pl. hogy versenyen nem futunk kipróbálatlan felszerelésben.) És valamennyire fel tudok készülni, legalább lélekben. (Pl. hogy egy hosszú versenyen <em>biztosan</em> lesznek mélypontok, amik után <em>biztosan</em> fellendülés következik, csak túl kell élni azt a tíz percet.) Az önismeret, a szakirodalomból és futótársaktól megszerzett tudás, és a futótapasztalat sokat számít. És, igen, ennek ellenére is sok minden van, amire nem tudok felkészülni, amit nem látok, nem sejtek, nem tudok elképzelni előre, bármilyen alaposan is felkészülök.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">22.) Hogy <b>nem kell, és nem is lehet mindig maximalistának lenni,</b> mert közbejönnek dolgok. Ilyenkor be kell érni valami áthidaló megoldással. Mert az egy-kétórás helyett a 20 perc laza edzés is sokkal több, mint ha csak a kanapén ücsörögnék. Valamennyivel biztos közelebb visz a célomhoz. Akkor is, ha ez aktuálisan tényleg csak annyi, hogy nem visszafele fejlődök. Legközelebb majd jobban csinálom.</span></p>
<p style="text-align: justify;">23.)<b> Nem lehetek mindig csúcsformában. </b><span style="font-weight: 400;">A teljesítmény - azon túl, hogy hosszútávon növekszik - rövidtávon nem feltétlenül lineáris, hanem hullámzik. És rengeteg mindentől függ, a kipihentségtől, az előző edzéstől, az előző heti táplálkozáson, a mentális edzettségen, a lelki jelenléten át a felszerelésig. Ugyanaz a táv/sebesség, ami egyik nap meg sem kottyan, máskor nagy erőfeszítések árán teljesíthető csak. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">24.) HWPO:</span><b> hard work pays off.</b><span style="font-weight: 400;"> Amit beleteszel az edzésbe, azt visszakapod azáltal, hogy fejlődsz, tapasztalsz, élményeket szerzel. A futás egyszerű, hosszútávon lineáris és (ha szorgalmas, okos és kitartó vagy) biztos sikerrel kecsegtet. Olyanról még nem hallottam, hogy valaki tisztességesen végigcsinált egy 12 hetes edzéstervet, és ennek ne lettek volna érezhető, mérhető és szemmel látható hatásai.</span></p>
<p style="text-align: justify;">25.)<b> Hogy a “soha ne add fel” egy nagy bullshit. </b><span style="font-weight: 400;">Igenis van, amikor abba kell hagyni, vissza kell fordulni, újra kell kezdeni, ott kell hagyni, mert hosszútávon már nem érné meg továbbmenni azon az úton, amelyen elindultam. Mert idő-, energiapazarlás vagy kényszer lenne. Pl. ha időközben megváltoztak a céljaink. Vagy ha valami nem jó a korábbi módon már, akár az edzőmmel. Vagy ha megbetegedtem, lesérültem. Vagy ha eltévedtem és rájövök, hogy visszafelé kell menni. :) Itt is fontos az önismeret és a tapasztalat, azért, hogy el tudjuk választani a valós okokat (pl. tényleg másra vágyom, más(képp) jobb lenne) az ideiglenesektől, pl. a kimerültség hatására a fejünkben duruzsoló kisördögtől. És az önegyüttérzés.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/videoblocks-success-achievement-and-accomplishment-concept-with-hiking-people-cheering-jumping-running-and-celebrating-of-joy-on-trekking-hike-outside-hikers-having-fun-at-sunset_sfjisfo1_thumbnail-full06.png" alt="videoblocks-success-achievement-and-accomplishment-concept-with-hiking-people-cheering-jumping-running-and-celebrating-of-joy-on-trekking-hike-outside-hikers-having-fun-at-sunset_sfjisfo1_thumbnail-full06.png" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="306" height="172" /></span></p>
<p style="text-align: justify;">26.)<b> A siker teljesen szubjektív.</b><span style="font-weight: 400;"> Az eléréséhez szükséges módszerek, a megtett út is. Az elindulás már önmagában is siker. A végigcsinálás is. Az okos feladás/abbahagyás/újrakezdés is lehet siker. A tanulságok levonása is.</span></p>
<p style="text-align: justify;">27.)<b> Minél többet fektetek egy cél elérésébe, annál nagyobb az elégedettségem a végén.</b><span style="font-weight: 400;"> Egyetlen ingyenpóló sem ér annyit, mint amiért lefutottam egy megerőltető versenyt.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">28.) Nemcsak a cél elérése lehet élvezetes, de </span><b>az oda vezető út is fontos, hogy az legyen</b><span style="font-weight: 400;">. A futás erre kiváló példa. Sőt. Ha az eredeti célomat nem érem el, vagy megváltozott közben, az utat akkor is élvezem.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">29.) Néha érdemes </span><b>visszanézni</b><span style="font-weight: 400;">, és áttekinteni, miket valósítottam meg, miken mentem keresztül, honnan indultam, hová jutottam. Ez erőt, elégedettséget és önbecsülést ad. És új lendületet.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Téged mire tanít a rendszeres sport?</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F12%2F26%2Fa_futas_mint_onismeret%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F12%2F26%2Fa_futas_mint_onismeret%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F12%2F26%2Fa_futas_mint_onismeret%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A sport mint önismeret: mire taníthat a rendszeres futás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/26/a_futas_mint_onismeret#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/14466674" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
siker
meditáció
futás
hirek
önismeret
autogén_tréning
sportteljesítmény
onism
0
A sport mint önismeret: mire taníthat a rendszeres futás
A rendszeres futás nemcsak a testi-lelki egészségünkre van ezerféle jó hatással, de rengeteg olyat tanulhatunk általa magunkról, melyeket az élet más területein is hasznosíthatunk.
Engem ezekre tanít:
Aktívan tehetek azért, hogy jobban érezzem magam. Minden futás után sokkal jobban érzem magam, mint előtte. Minden téren. És ezt én okoztam magamnak.
Az eredményért nem elég álmodozni, nap mint nap tenni kell. A mindennapos szokásaink (és a mindennapos kihívások teljesítései) észrevétlenül alakítanak minket olyanná, amilyenek vagyunk. Az idő észrevétlenül telik el felettünk, a változás pedig egy megállíthatatlan folyamat. Az iránya és sebessége viszont nem mindegy. Sportolással ebbe beleszólhatunk.
...
http://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/videoblocks-success-achievement-and-accomplishment-concept-with-hiking-people-cheering-jumping-running-and-celebrating-of-joy-on-trekking-hike-outside-hikers-having-fun-at-sunset_sfjisfo1_thumbnail-full06.png
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/c25677d8a0b75e61463816e38ef80a08.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra
A test beszél. Ne várd meg, míg kiabálni kezd
2018-12-03T00:48:34+01:00
2018-12-03T00:48:34+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/20160722_115031_hdr.jpg" alt="20160722_115031_hdr.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="338" height="190" /><strong></strong><strong>Ahogy a stressz is dominószerű sejtszintű változásokat indít el a testünkben, úgy a relaxációs-meditációs technikák rendszeres gyakorlása is - csak fordított (jó) irányban.</strong> <strong>Ennek része például a HPA-tengely és LC-NE (vagy SAM-) rendszer (a stresszválasz szabályozói) működésének harmonizációja, és az immunsejtekre, hormonokra, gyulladásokra, sejtöregedésre, stb. gyakorolt pozitív "fizikai" hatás is.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Lépj ki a hétköznapok mókuskerekéből, és adj magadnak hetente egy órát, amikor semmi mással nem foglalkozol, csak a saját testeddel-lelkeddel, egészségeddel. Állj meg, lazulj el, érezz, figyelj oda és értsd jobban saját működéseidet! Állítsd a feszültséget és a testérzeteket, testi tüneteket a saját szolgálatodba! Legyél tudatosabb, magaddal és másokkal is együttérzőbb és elfogadóbb, nyugodtabb, elégedettebb.</p>
<p style="text-align: justify;">Éld át ezeket, miközben megtanulod a mindfulness szemléletű, kimondottam egészségpszichológiai megközelítésű autogén tréninget, melyet a 12+1 alkalmas tanfolyam elvégzése után bárhol, bármikor, saját erőforrásként, önállóan tudsz majd használni, és ezáltal tovább fejlődni.</p>
<p style="text-align: justify;">Mind a pszichoterápiás módszerek közé tartozó <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">autogén tréning</a> (AT, a relaxáció egyik fajtája), mind a <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2015/12/18/mindfulness" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mindfulness</a> (éber tudatosság) orvosilag elismert, hatékony, egyszerűen elsajátítható önismereti, érzelem- és stresszregulációs eszköz, melyek a különböző imaginációs technikák alapjait képezik (az AT a sportpszichológusok egyik kedvenc módszere). Működésük neurobiológiai alapjai és hatásmechanizmusuk mára már elég jól ismert, empirikusan mérhető, követhető.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/2011-0094_neurologia_hu.jpg" alt="2011-0094_neurologia_hu.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="278" height="208" />A relaxációs módszerek <strong>legfőbb</strong> előnyét nem az azonnali feszültség- és szorongásoldásban látom (bár az is nagyon jelentős eredmény), hanem a megszámlálhatatlan <strong>hosszútávú hatásban.</strong> A rendszeres gyakorlás során implicit tanulás történik, és az egyre növekvő testi-lelki-szellemi "harmónia" alakításában szerepet játszó idegpályák megerősödése történik. És persze a szakszerű irányítás mellett végzett relaxáció egyéb hosszútávú, pl. önismereti hozadékai is jelentősek, meghatározóak lehetnek. A testi és lelki tünetek gyógyítása, nagyobb testtudatosság és jobb önismeret mellett szerepe lehet a betegségekkel való megküzdésben, a fájdalom csökkentésében, a koncentrációs és teljesítőképesség javításában is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><a href="https://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Stressz </a>- immunrendszer - gyulladás</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>"Kutatások tömkelege igazolta, hogy a legtöbb autoimmun kórképben tetten érhető valamilyen, elsősorban a HPA-tengely diszfunkciójával kapcsolatos stresszválasz-szabályozási zavar."</strong> (Urbán, 2003, 373. o.)</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/2011-0094_neurologia_hu_1.jpg" alt="2011-0094_neurologia_hu_1.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="268" height="201" />"Kísérleti állatokban és emberben egyaránt <strong>összefüggést találtak az akut, a krónikus, és a gyermekkori pszichoszociális stressz és az emelkedett gyulladásos markerek szintje között</strong>. A krónikus stressz indukálhatja a SAM-rendszer fokozott aktivációját, károsíthatja a HPA-tengely gyulladásos jelátvivő útvonalakat szabályozó működését és aktiválhatja az alapvető gyulladásos útvonalakat. (...)</p>
<p style="text-align: justify;">Gyulladás esetén a proinflammatorikus citokinek aktiválják a HPA-rendszert. A kortizol a proinflammatorikus citokinek visszaszorítása révén a gyulladásban gátló szerepet játszik, és képes megakadályozni azt, hogy a gyulladásos válasz károsító szintet érjen el. Ugyanakkor a HPA-rendszer csökkent aktiválhatóságát találták gyulladásos kórképekben, mint pl. rheumatoid arthritisben. A csökkent aktivitású HPA-rendszer a citokinegyensúly felborulásához vezet, mely elősegítheti vagy fenntarthatja a gyulladást." (Ábrahám et al, 2016.)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Ahogy a stressz is dominószerű sejtszintű változásokat indít el a testünkben, úgy a relaxáció is - csak fordított (jó) irányban.</strong> Ennek része például a HPA-tengely és LC-NE (vagy SAM-) rendszer (a <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stresszválasz </a>szabályozói) működésének harmonizációja, és az immunsejtekre, hormonokra, gyulladásokra, sejtöregedésre, stb. gyakorolt pozitív "fizikai" hatás is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Gyere, ismerd meg, értsd jobban és tereld a jó irányba testi-lelki működéseidet!</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Amit az egyéni vagy csoportos tanfolyamtól kaphatsz:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">12+1 órát, amikor teljes mértékben csak rád figyelünk</li>
<li style="text-align: justify;">nyitott, elfogadó, bátorító, ítélkezésmentes, együttérző (mindful) attitűdöt</li>
<li style="text-align: justify;">nyílt, fesztelen, tabumentes, támogató légkört</li>
<li style="text-align: justify;"><em>bántalmazottság- és trauma-érzékeny hozzáállást</em></li>
<li style="text-align: justify;">intenzív, testcentrikus önismereti munka lehetőségét</li>
<li style="text-align: justify;">korábban nem ismert<em> testi-lelki-életmódbeli összefüggések felismerésének lehetőségét</em></li>
<li style="text-align: justify;">adaptívabb stressz-megküzdési technikákat</li>
<li style="text-align: justify;">(az alap-kereteken belül) <em>személyre szabott</em> gyakorlatokat (a jelentkező problémája, érdeklődése alapján)</li>
<li style="text-align: justify;">az otthoni gyakorlás élményeinek és tapasztalatainak megbeszélését, feldolgozását</li>
<li style="text-align: justify;">a gyakorlati mellett <em>elméleti tudást</em> is: az autogén tréning működésének élettani/ tudományos hátterét, az <em>érzelmek-gondolatok-test-környezet-életmód egymásra hatásaival </em>és az<em> egészséges életmód </em>fő szempontjaival kapcsolatos ismereteket</li>
<li style="text-align: justify;">egy hatékony, bárhol, bármikor használható (és továbbfejleszthető), orvosi szempontból bizonyított hatékonyságú önismereti, érzelem- és stresszregulációs eszközt (és bepillantást más önregulációs-relaxációs módszerekbe, pl. progresszív relaxáció, tudatos jelenlét). </li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong>A módszer rendszeres gyakorlásának lehetséges hatásai:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">a problémákra és a testi tünetek lehetséges okaira, összefüggéseire való rálátás az eddigitől eltérő szemszögből - jobb önismeret</li>
<li style="text-align: justify;">csökken a stressz, szorongás, feszültség, idegesség, gátoltság</li>
<li style="text-align: justify;">a stressz-indukált tünetek és kockázatok (pl. szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, autoimmun betegségek tünetei, alvásproblémák, tikkelés, migrén, pszichoszomatikus problémák, stb.) csökkenése</li>
<li style="text-align: justify;">erősödik az immunrendszer, harmonikusabb lesz az endokrin működés és az emésztés, oldódik az izomfeszülés</li>
<li style="text-align: justify;">orvosi kezelések utáni gyorsabb felépülés, tudatos rehabilitáció</li>
<li style="text-align: justify;">érthetőbbé és kontrollálhatóbbá válnak a szorongásos és pánikrohamok</li>
<li style="text-align: justify;">testtudatosság és önkontroll növekedése</li>
<li style="text-align: justify;">pozitívabb testkép, önelfogadóbb, önegyüttérzőbb attitűd</li>
<li style="text-align: justify;">teljesítmény-, energiaszint és kognitív kapacitás növekedése</li>
<li style="text-align: justify;">testi-lelki-szellemi harmónia, kiegyensúlyozottabb, felszabadultabb mindennapi működés.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><strong>Neked szól ez a lehetőség,</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">ha krónikus, gyulladásos vagy autoimmun betegséged, „megmagyarázhatatlan” testi tüneted, stresszel vagy kibillent hormonális egyensúllyal összefüggésbe hozható tüneteid vannak</li>
<li style="text-align: justify;">ha jobb kapcsolatban szeretnél lenni a testeddel, szeretnéd jobban érteni tested üzeneteit, a testi-lelki-mentális egymásra hatásokat, összefüggéseket</li>
<li style="text-align: justify;">ha jobb önismeretre és stressz-megküzdési eszközökre vágysz</li>
<li style="text-align: justify;">ha egy olyan technikát és szemléletet szeretnél viszonylag gyorsan, szakember felügyelete mellett elsajátítani, amit a későbbiekben önállóan tudsz majd használni</li>
<li style="text-align: justify;">ha úgy érzed, fáradt, kimerült vagy, és szeretnél energikusabb lenni</li>
<li style="text-align: justify;">ha túlterheltnek érzed magad, és szeretnél lélegzethez jutni</li>
<li style="text-align: justify;">ha nem jól alszol, szeretnél kipihentebb lenni</li>
<li style="text-align: justify;">ha ideges, feszült vagy, szorongsz, és szeretnél nyugodtabb, lazább lenni</li>
<li style="text-align: justify;">ha összefogottabb szeretnél lenni, mert szétszórt vagy, nem tudsz megfelelően koncentrálni</li>
<li style="text-align: justify;">ha érdekelnek a test-lélek-gondolkodás-kapcsolatok-környezet-egészség-életmód összefüggései és egymásra hatásai</li>
<li style="text-align: justify;">ha van időd napi 15 perc otthoni gyakorlásra a tanfolyam ideje alatt (és utána is).</li>
</ul>
<p>****</p>
<p style="text-align: justify;">❖ A tanfolyam 12+1 (héten keresztül heti egyszeri) találkozásból áll. Minden egyéni alkalom 50 perces, a kiscsoportos találkozások 120 percesek.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>A csoport előnye, hogy a többi csoporttag inspiráló, motiváló, bensőséges, megtartó közösséget nyújt minden résztvevőnek, mások hasonló élményei megerősítőek, a különbözőségeink által pedig több értékes szemponttal gazdagodhatunk. Az egyéni tanfolyam előnye, hogy csak te vagy a középpontban, csak rólad szól.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">❖ <span>A tanfolyam indulását minden esetben megelőzi egy kötelezettségmentes egyéni konzultáció, ahol megismerkedünk egymással és rálátást kaphatsz a módszer élettani és tudományos hátterére.<br /></span></p>
<p>❖ Helyszín: Budapest, Visegrádi vagy Radnóti Miklós utca (a Nyugati pályaudvar környékén).</p>
<p style="text-align: justify;">❖ Az aktuálisan induló csoportokat <a href="https://www.facebook.com/pg/atestbeszel/events/?ref=page_internal" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ITT</a> találod. (Szükség esetén egyéb időpontokban, helyszíneken, és kifejezetten tematikus csoportok - pl. autoimmun, hormonális, alvászavar, bántalmazottság, stb. - is indulnak.)</p>
<p style="text-align: justify;">****</p>
<p style="text-align: justify;">Autogén tréninggel 2013. óta foglalkozom, oktatói oklevelemet az Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületnél (MRSZE) szereztem, mindfulnesst (többek közt) a Monash University kurzusain, áldozatsegítést a NANE Egyesületnél (Nők a Nőkért Együtt az Erőszak Ellen Egyesület) tanultam és tanulok, egészségpszichológiát (egyebek mellett) az ELTE-n, és a minden helyzetben alkalmazott Marshall-féle együttműködő/ erőszakmentes kommunikációt (EMK) pedig (többek közt) Rambala Évától.</p>
<p style="text-align: justify;">Tíz éve foglalkozom intenzíven önismerettel magam is (egyéni pszichoterápia - 4,5 éve kiképző pszichoterapeutával - és különböző csoportos módszerek segítségével).</p>
<p style="text-align: justify;">A cikkeimet <a href="https://atestbeszel.blog.hu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">itt </a>olvashatod, és rendszeresen megjelennek az Indexen is.</p>
<p><span>✎ Jelentkezés:<br />atestbeszel@gmail.com<br />+3670 310 3083<br />vagy az alábbi űrlap kitöltésével: <a target="_blank" href="https://goo.gl/forms/ikN58Ih2ykYJtntw1?fbclid=IwAR1WmUgmhzVG00Iw2juOe_i6Q-KSupVW68JCYkdj3BCz9RRLqNnbQh-mh5c" rel="nofollow noopener noreferrer" data-lynx-mode="hover" data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fgoo.gl%2Fforms%2FikN58Ih2ykYJtntw1%3Ffbclid%3DIwAR1WmUgmhzVG00Iw2juOe_i6Q-KSupVW68JCYkdj3BCz9RRLqNnbQh-mh5c&h=AT20O_1r3phCkd1TB5voUkNeMpK4GonXslAJmZle-JXSUOCzOEdfM4Q4fJ7XOuMW8TuuZhoO8ck6LLb74APPtn4W4AZTsmgO73GAfWGym7yeOPTHK8GHSHqClYt9NCoE5Q">https://goo.gl/forms/ikN58Ih2ykYJtntw1</a></span></p>
<p>****</p>
<p style="text-align: justify;">Noha rengeteg pozitív hozadéka lehet, ez a módszer sem csodaszer, megvannak a maga korlátai. A tanfolyam semmilyen formában nem helyettesíti, nem pótolja az adott helyzetben esetleg szükséges egészségügyi, orvosi vizsgálatokat, kezeléseket.</p>
<p style="text-align: justify;">****</p>
<p style="text-align: justify;">Felhasznált szakirodalom:</p>
<p style="text-align: justify;">Urbán Róbert: <em>A stresszválasz szabályozási zavara autoimmun kórképekben</em> in: A magatartás, a lelki élet és az immunrendszer kölcsönhatásai. ELTE Eötvös Kiadó, 2003.</p>
<p style="text-align: justify;">Ábrahám et al: <a href="https://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop412A/2011-0094_neurologia_hu/ch07s16.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Emberi életfolyamatok idegi szabályozása – a neurontól a viselkedésig. Interdiszciplináris tananyag az idegrendszer felépítése, működése és klinikuma témáiban orvostanhallgatók, egészség- és élettudományi képzésben résztvevők számára Magyarországon.</a> Pécsi Tudományegyetem, Dialóg Campus Kiadó-Nordex Kft. 2016.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F12%2F03%2Fa_test_beszel_figyelsz_ra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F12%2F03%2Fa_test_beszel_figyelsz_ra%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F12%2F03%2Fa_test_beszel_figyelsz_ra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A test beszél. Ne várd meg, míg kiabálni kezd"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/14414032" border="0" /></a><br /></p>
stressz
test
csoport
gyógyulás
hirek
stresszoldás
relaxáció
autogén_tréning
egyéni
immunerősítés
mindfulness
testtudat
egészségpszichológia
Budapest
Nyugati
neuroplaszticitás
pszichoneuroimmunológia
poszttraumás_növekedés
PTN
onism
stresszbetegségek
szociálpszichoimmunológia
PNI
0
http://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/20160722_115031_hdr.jpg
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/20160722_115031_hdr.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/08/28/inspiralo_es_megerosito_gondolatok_gyujtemenye
Inspiráló és (ön)megerősítő gondolatok gyűjteménye
2018-08-28T23:11:48+02:00
2018-08-28T23:11:48+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/12799449_1689320397951842_7782355841774915554_n.jpg" alt="12799449_1689320397951842_7782355841774915554_n.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="203" height="203" /><strong>Alább összegyűjtöttem néhány, számomra fontos, (ön)megerősítő, (ön)együttérző gondolatot, idézetet. Ezeken kívül rengeteg van a blog <a href="https://www.facebook.com/pg/atestbeszel/photos/?ref=page_internal" target="_blank" rel="noopener noreferrer">magyar</a> és <a href="https://www.facebook.com/pg/ourbodytalks/photos/?ref=page_internal" target="_blank" rel="noopener noreferrer">angol </a>nyelvű Facebook oldalain is, a fotók közt, illetve örülnék, ha kommentben ti is megosztanátok olyanokat, melyeket különösen találónak tartotok, vagy számotokra megerősítést jelentenek.</strong></p>
<p>A tested az egyetlen hely, ahol élhetsz - gyöngédséget, szeretetet és gondoskodást érdemel.</p>
<p style="text-align: justify;">A tévedések és hibák minden erőfeszítés velejárói.</p>
<p style="text-align: justify;">Szabad vagy, dönthetsz másképp.</p>
<p style="text-align: justify;">Egyre jobb vagy.</p>
<p style="text-align: justify;">Számítasz.</p>
<p style="text-align: justify;">Sok mindent túléltél.</p>
<p style="text-align: justify;">Sokszor legyőzted már a félelmeidet.</p>
<p style="text-align: justify;">Sok mindenért hálás lehetsz magadnak.</p>
<p style="text-align: justify;">Sok mindennel elégedett lehetsz.</p>
<p style="text-align: justify;">Mindent megtettél, amit abban a pillanatban tudtál.</p>
<p style="text-align: justify;">Szeretetreméltó vagy.</p>
<p style="text-align: justify;">Szíved szerint cselekedhetsz.</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van az ellentmondásaidhoz.</p>
<p style="text-align: justify;">"Én én vagyok. Te te vagy. Nem azért vagyok ezen a világon, hogy az elvárásaid szerint éljek, és te sem azért vagy ezen a világon, hogy az elvárásaim szerint élj. Te te vagy és én én vagyok. Ha így egymásra találunk, az csodálatos. Ha mégsem, akkor nincs mit tennünk." (Fritz Perls)</p>
<p style="text-align: justify;">"Látni és hallani azt, ami bennem van — és nem azt, aminek lennie kellene. Elmondani azt, amit érzek és gondolok — és nem azt, amit mondanom kellene. Érezni azt, amit érzek — és nem azt, amit éreznem kellene. Kérni azt, amire szükségem van — és nem várni, várni, várni, amíg engedélyt kapok. Merni, hogy azt tegyem, amit szeretek — ahelyett, hogy mindig a biztosat választanám." (Virginia Satir)</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van hibázni.</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van dühösnek lenni.</p>
<p style="text-align: justify;">A hibázás a fejlődési folyamat természetes és elkerülhetetlen része.</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van kérni, amit szeretnél.</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van az igazsághoz.</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van nemet mondani, változtatni.</p>
<p style="text-align: justify;">Jogod van ahhoz az érzelmi állapothoz, amit adott pillanatban megélsz.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/12376715_1665793216971227_408715872587593499_n_1.jpg" alt="12376715_1665793216971227_408715872587593499_n_1.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="185" height="157" />Legyél azzá, akire gyerekként szükséged volt vagy lett volna.</p>
<p style="text-align: justify;">"Határokat szabni nem fenyegetőzés - a határok kijelölése komoly ajánlat." (Patricia Evans: Szavakkal verve)</p>
<p style="text-align: justify;">Belső békét érdemelsz, belső szabadságot érdemelsz, bizalmat..., bátorítást..., pihenést, őszinteséget, támogatást, felszabadultságot, együttérzést, melegséget, örömöt, jókedvet, elfogadást, érdeklődést, gondoskodást, tiszteletet, megbecsülést, szeretetet, biztonságot, nyugalmat, köszönetet, hálát, viszonzást, válasz(oka)t, vigaszt, hűséget, önmegbocsátást, elismerést, törődést, kedvességet érdemelsz.</p>
<p style="text-align: justify;">"Nem a kritikus az, aki számít: nem az, aki rámutat, hogy az erős ember egy pillanatra megbotlott, vagy hogy jobban is csinálhatta volna az, aki cselekedni mert. Egyedül azé az érdem, aki kiáll a küzdőtérre, akinek arca porban, verejtékben és vérben fürdik, aki vitézül tör előre: aki újra meg újra téved és hibázik, mert a tévedések és hibák minden erőfeszítés velejárói; az érdem azé, aki síkra száll a nemes ügyért; aki legjobb esetben végül megízlelheti a kiváló teljesítmény diadalának gyümölcsét, és aki, ha derekas teljesítménye dacára a legrosszabb esetben mégsem arat sikert, legalább bátran kiállt..." (Theodore Roosevelt)</p>
<p style="text-align: justify;">"Onnan tudod, hogy szeret valaki, hogy szabadabbnak érzed magad vele, mint amikor egyedül vagy." (Feldmár András)</p>
<p style="text-align: justify;">"Az érzelmi fájdalom nem patológia." (Robert Stolorow)<br /> <br />"Ha még én sem állok ki magamért, ki áll ki érettem? Ha csak magamért állok ki, mit is érek? És ha most nem, akkor mikor?" (Talmudi mondás)<br /> <br /> "Menj közelebb" (Robert Capa)<br /> <br /> "Miért nem élvezzük egymást és az életünket? Mert ha igen, akkor együnk, igyunk, táncoljunk, csókolózzunk... Ha nem, baszd meg, akkor beszélgessünk, addig, amíg el nem tűnnek a gátak, amik miatt nincs boldogság, vidámság!" (Feldmár András)<br /> <br /> "A szeretet lángjaiban a legkeményebb vasnak is meg kell olvadnia." (Gandhi)<br /> <br /> "Ha ablakunkon kihajolva várjuk emberünket, akkor kicsikét mégiscsak kicselezzük az időt, mert egy pillanattal előbb vehetjük észre. Hát még, ha az utcasarkán lessük, hogy jön-e már. De meddig mehetünk elébe egy életen át?" (Ancsel Éva)</p>
<p style="text-align: justify;">A fejlődés a komfortzónán túl történik.</p>
<p style="text-align: justify;">A növekedés fájdalmas. A fejlődés fájdalmas. De semmi sem annyira fájdalmas, mint beleragadni egy rossz helyzetbe.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha semmit nem változtatsz, semmi nem fog változni. A régi kulccsal nem lehet új ajtókat nyitni.</p>
<p style="text-align: justify;">"Egyetlen probléma sem oldható meg azon a tudati szinten, ahol keletkezett." (Albert Einstein)</p>
<p style="text-align: justify;">A ketrecben született madár azt hiszi, hogy a repülés egy betegség.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha figyelsz a tested suttogására, nem lesz szükség arra, hogy kiabáljon.</p>
<p style="text-align: justify;">"Minden elmúlik és a választások kizárják egymást." (John Gardner)</p>
<p style="text-align: justify;">"Csak két nap van egy évben, amikor semmit nem tehetsz: Az egyik a tegnap, a másik a holnap. Tehát csak a ma a megfelelő nap arra hogy szeress, hogy higgy és elsősorban hogy ÉLJ!" (Dalai Láma)</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F08%2F28%2Finspiralo_es_megerosito_gondolatok_gyujtemenye%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F08%2F28%2Finspiralo_es_megerosito_gondolatok_gyujtemenye%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F08%2F28%2Finspiralo_es_megerosito_gondolatok_gyujtemenye%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Inspiráló és (ön)megerősítő gondolatok gyűjteménye"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/08/28/inspiralo_es_megerosito_gondolatok_gyujtemenye#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/14209003" border="0" /></a><br /></p>
motiváció
inspiráció
hirek
határok
önbecsülés
motiv
önegyüttérzés
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/12799449_1689320397951842_7782355841774915554_n.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/04/02/algyogyulas_vagy_valodi
A szenvedést nem lehet megspórolni
2018-04-02T15:45:32+02:00
2018-04-02T15:45:32+02:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/12341080_1249370558413176_548796381585770201_n.jpg" alt="12341080_1249370558413176_548796381585770201_n.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="211" height="298" /><strong>Szocializációnk során megtanuljuk elnyomni, visszafojtani a “negatív” érzelmeket: már szüleinket, és az ő szüleiket is arra nevelték, hogy fegyelmezetten kell viselkedni, mert nem illik, nem elfogadott ezen érzelmek kimutatása, és nem szabad például nyilvánosan sírni. Mosolyt és vidámságot kell erőltetni magunkra, bármi történjék is belül. A látszat megőrzése és a mielőbbi enyhülés érdekében pedig olyan gyorsan ható, átmeneti energiafelszabadító, tünet- és feszültségcsökkentő, jóérzéseket generáló, “szelepfunkciót ellátó” tevékenységeket tanultunk meg alkalmazni, melyek a fájdalmat és feszültséget ideiglenesen tompítják ugyan, de valós gyógyulással nem járnak</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Félünk. Félünk a sebezhetőségtől. Félünk, hogy kihasználnának, nem fogadnának el, megszégyenítenének, elítélnének, elutasítanának, kinevetnének, kigúnyolnának, kiközösítenének, vagy kritizálnának őszinte érzelmeinkért. Nem akarunk "energiavámpír" címkét kapni. Be akarunk illeszkedni, meg akarunk felelni, "jól akarunk funkcionálni", "kulturáltan viselkedni", “pozitívak akarunk lenni”, nem “lehúzni" másokat. Ezért nyelünk egy nagyot, és a körülöttünk lévőknek azt hazudjuk, “jól vagyunk”. Hiszen a környezetünk is arra buzdít, hogy “gondolkodjunk pozitívan”, "lépjünk túl" a rossz élményeken, érzelmeinkről nem véve tudomást. Ezekre különböző káros mondások is ráerősítenek, pl. "sírni csak a győztesnek szabad", "egy igazi férfi nem sír", stb. <strong>A nőknek jókislánynak, erősnek <em>kell</em> lenniük (mások érdekében is), de a düh kimutatása már nem "nőies"; a férfiak pedig alapból kemények, és nem sírnak, ugye?</strong></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">A ránk kényszerített szerepek nemcsak a nőket, de a férfiakat is gúzsba kötik. Miközben belül marad a fájdalom, a magány, és az elkülönültség-érzés.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Ha nem vagyunk (teljesen) kapcsolatban érzelmeinkkel, akkor az is kellemetlen érzéseket kelthet <em>bennünk</em>, ha olyasvalakivel találkozunk, aki viszont ki meri mutatni a nehéz élethelyzetekben keletkező érzelmeit (harag, düh, fájdalom, szomorúság, stb.). Nem igazán tudunk vele mit kezdeni, nem tudunk mit mondani, sok esetben ösztönösen és automatikusan megpróbáljuk rávenni az illetőt, hogy “ne legyen szomorú”, gyorsan találjon valami jobbat, valami pozitívat a történetben - és ne hozzon minket zavarba. Ezt tudjuk nyújtani másoknak, ezt adjuk tovább, mert ezt ismerjük, hiszen mi is ezt a “vigaszt” kaptuk másoktól: “gondolj a pozitív oldalára”, “ne sírj”, “nem fáj az annyira”, “katonadolog”, “szedd össze magad”, “találj valaki mást”, “tereld el a figyelmedet”, “foglald el magad”, "temetkezz a munkába", “lépj túl rajta, ne légy szomorú”, “itt egy kis süti, csoki, mindjárt jobban érzed majd magad”, stb.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/head-vs-heart.jpeg" alt="head-vs-heart.jpeg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="241" height="169" /></p>
<p style="text-align: justify;">Észszerű lénynek szeretjük gondolni magunkat, aki képes érzelemmentes, racionális döntéseket hozni. Ha úgy érezzük, érzelmeink logikátlanok, ha értelem és érzelem ellentétben áll egymással, többségünk az értelmet tartja irányadónak, követendőnek, “magasabb rendűnek”. Elhitetjük magunkkal, hogy az értelmünk irányít minket, és hajlamosak vagyunk érzelmi kérdéseket is “logikus”, “racionális”, értelmi síkon megközelíteni. Ha nem igazán vagyunk kapcsolatban érzelmeinkkel, akkor minél nagyobb az ellentmondás “értelem és érzelem” közt, annál inkább intellektualizálással, tagadással, fájdalmaink elnyomásával próbáljuk csökkenteni a kognitív disszonanciát.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Mintha az érzelmek elnyomása, kontroll alatt tartása, a “keep smiling”, és a hideg fejjel való gondolkodás az erő jele lenne.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Mint mindenki, mi is szeretnénk “elengedni” a fájdalmat, “jól érezni magunkat”, “megnyugodni”, “nem szomorkodni” - csak hát parancsra nem megy. Hiába “akarjuk”. <strong>A szomorúság, fájdalom, elveszettség, zavartság, és minden más érzelem is jogos, és a veszteségre adott normális, egészséges reakció.</strong> (Írnám, hogy emberi, de az állatok is siratják a veszteségeiket.) Ha lesújtó élmények értek, jogosan érezzük magunkat lesújtva. Ha igazságtalannak érzünk valamit, jogosan vagyunk dühösek. És ami fájdalmas, az fáj. A gyászidőszak tarthat hetekig, hónapokig vagy évekig, de egy dolog biztos: a veszteség okozta seb pusztán akarással, elhatározással, és az érzelmeink elnyomásával, a figyelmünk elterelésével nem fog meggyógyulni.</p>
<h2 style="text-align: justify;">'Some things in life cannot be fixed. They can only <a href="http://www.upworthy.com/8-simple-words-to-say-when-someone-you-love-is-grieving?c=ufb8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">be carried.'</a></h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/771f2d4cc06df4225695e4b65855e764.jpg" alt="771f2d4cc06df4225695e4b65855e764.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="192" height="395" />A gyászolóknak szóló vigasztalásokat, két csoportra oszthatjuk: amelyek segítenek és amelyek nem segítenek - írja <a href="https://www.libri.hu/konyv/russel_friedman.gyogyulas-a-gyaszbol.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><em>Gyógyulás a gyászból</em></a> című könyvében John W. James és Russell Friedman. Azokat is a legnagyobb jószándékkal mondják ki az emberek, melyek nem segítenek, de közös jellemzőjük, hogy <strong>az értelemre próbálnak hatni, és az érzelmek mellőzésére buzdítanak,</strong> pl. “az élet megy tovább”, “jobb neki ott, ahol van”, “boldog élete volt”, “erős vagy, megbirkózol vele”, “találni fogsz valaki mást”, “engedd el”, stb.</p>
<p style="text-align: justify;">Mivel intenzív érzelmek átélésekor az értelemhez szóló tanácsok, kommentárok nem megfelelőek, nem segítenek, sőt, csak fokozzák az alkalmatlanság- és elszigeteltség-érzést, jószándékú ismerőseink csak rontják a helyzetet az ilyen tanácsokkal, megjegyzésekkel. És meggátolják a gyászolót abban, ami a felépüléshez egyedül vezethet: a veszteség okozta fájdalom meggyászolásában, elfogadásában, érzelmei átélésében, kifejezésében és természetes belső folyamatai követésében.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Átmeneti energiafelszabadítók</h2>
<p style="text-align: justify;">Amikor érzelmeinket kellemetlennek találjuk, hajlamosak vagyunk olyan tevékenységekbe menekülni, melyek átmenetileg, rövid időre enyhítik a feszültséget, csökkentik a fájdalmat, "örömhormonokat" generálnak, és kicsi gőzt kieresztenek. Ezek sokat jelenthetnek, mert megszabadítanak a kínzó nyomástól, és csökkentik a túl nagy stresszt, fájdalmat és feszültséget.</p>
<p style="text-align: justify;">Előnyük és veszélyük is, hogy azt az illúziót kelthetik, hogy az átmeneti megkönnyebbülés hosszantartó lesz, és a tevékenység örökre megszabadít majd a nemkívánatos érzelmeinktől. Az elnyomott érzelmek viszont sokszor már rövid időn belül visszatérnek, és az adott tevékenységet ismételni kényszerülünk az újbóli megkönnyebbülés érdekében.</p>
<p style="text-align: justify;">Ilyen "átmeneti energiafelszabadító", szenvedéstompító lehet bármi, ami önmagában vagy kis mennyiségben nem káros, vagy akár nagyon hasznos is lehet - mindaddig míg <strong>nem</strong> az érzelmeink hosszútávú elnyomására használjuk őket. Lehet ez (túlzásba vitt) evés, vásárlás, szex, bulizás, valamilyen tudatmódosító (alkohol, nyugtató, drog, stb), egyéb függőség (pl. workoholizmus, Facebook), sportolás, fantázia (tv, könyvek, stb.)...</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Közös jellemzőjük, ha átmeneti energiafelszabadítóként használjuk őket, hogy messzebbre terelnek valós, negatív érzelmeinktől. Levezetjük velük a nyomás és a feszültség egy részét, de mivel nem a valódi (a nyomást és feszültséget <em>okozó</em>) problémára (múltbeli traumák, sérelmek) irányulnak, hatásuk nem lesz tartós.</p>
<p style="text-align: justify;">Tartós hatáshoz, valódi gyógyuláshoz az érzelmeinkkel, és az azokat okozó múltbeli történésekkel való szembenézés, átélés és integrálás - azaz gyászmunka - vezethet.</p>
<p style="text-align: justify;">Lehet <a href="https://m-huffpost-com.cdn.ampproject.org/c/s/m.huffpost.com/us/entry/us_5a6a144de4b0ddb658c46a21/amp" target="_blank" rel="noopener noreferrer">depresszió </a>ellen futni, pánikbetegség ellen edzeni - ezek nagyon-nagyon hasznosak és rengeteget jelenthetnek. De ha úgy érezzük, hogy a hatás csak addig tart, míg rendszeresen aktívak vagyunk, és ezért nem tudjuk abbahagyni, vagy pár hét kihagyás után kezdenek visszatérni a régi tüneteink, akkor ott esetleg mélyebb érzelmi-önismereti munkára is szükség lenne a bennünk lévő érzelmi gócok kibogozásához, feldolgozásához.</p>
</div>
<h3 style="text-align: justify;"><strong>Honnan tudjuk, hogy ezzel állunk szemben?</strong></h3>
<p style="text-align: justify;">Például ha túlzásba visszük az adott tevékenységet. Ha az már magánéletünket, kapcsolatainkat, munkánkat veszélyezteti.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha úgy érezzük, "nem tudunk élni e tevékenység nélkül", mert az abbahagyásának érzelmileg kellemetlen következményei lennének. Sőt, esetleg már e gondolatra is összerándul a gyomrunk...</p>
<p style="text-align: justify;">Ha van valami, amiről tudjuk, hogy nem szívesen beszélünk, amire nem szívesen gondolunk, mert ha igen, akkor fájdalmat érzünk - és ezt szeretnénk elkerülni, erről szeretnénk elterelni a figyelmünket.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Feldolgozatlan "ügy" lehet a háttérben, ha igyekszünk elkerülni az olyan témákat, helyeket, tárgyakat, embereket, amik és akik szorongást, bűntudatot, szégyenérzést keltenek, vagy a fájdalmunkra emlékeztetnek minket. Ha túlreagáljuk az ezekkel való találkozást, pl. ha valaki ezeket említi, ingerültek leszünk.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Vegyük például a sportot, mondjuk a futást. Remek dolog futni, kiváló stressz-levezető, "örömhormon"-felszabadító, immunerősítő, növeli a mentális kapacitást, lassítja az öregedést, és még van vagy ezernyi pozitív hatása, ezeket lehetetlen felsorolni. Több futótársamtól hallottam már, hogy ők futásfüggőnek tartják magukat. <em>"</em><span style="font-weight: 400;"><em>Amikor hozzájutok, elvégzem, és energikus vagyok, türelmem szinte végtelen, időbeosztásom uralom, önbizalmam rendben. Amikor nem, lehangolt és fáradékony vagyok, könnyen leszek ingerült, kicsúszik a kezem közül az idő, és rosszabbakat gondolok saját magamról.</em>” - <a href="http://168ora.hu/eletmod/dorcifut-valaszd-meg-sajat-fuggoseged-14899" target="_blank" rel="noopener noreferrer">írja </a>egyikük.</span></p>
<p style="text-align: justify;">Nem ismerem a pontos helyzetet, de lehet, hogy itt valami átmeneti energiafelszabadítóval van dolgunk: ami nem nyújt valódi, hosszútávú megoldást arra az érzelmi problémára, amit elfedünk vele (csak a tünetet "kezeli"). Ha ez egy <em>valódi</em> megoldás lenne, nem okozna "függőséget": x alkalom vagy x év futás után nem térne vissza a rossz hangulat.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Érzelmeink nem múlnak el attól, hogy a szőnyeg alá söpörjük vagy eltompítjuk őket. Elfojtásuk nem segít, hanem épp ellenkezőleg: görcsössé tesz, börtönbe zár, akadályozni fog minket a további lelki fejlődésben és az élet felszabadult élvezetében. És <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/miert_hagyom_magam_bantani" target="_blank" rel="noopener noreferrer">továbbadhatjuk</a> utódainknak is. Ahogy Brené Brown <a href="https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=hu" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mondja</a>: nem tudjuk szelektíven, csak a negatív érzelmeinket eltompítani. Ha elfojtjuk a negatív érzelmeinket, azok viszik magukkal a pozitívakat is. És "nem tudjuk meggyógyítani azt, amit nem érzünk".</p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">Azok a félelmetes, nemszeretett, "negatív" érzelmek</h2>
<p style="text-align: justify;">A fel nem dolgozott negatív érzelmek visszatartása hatalmas energiákat köt le bennünk, ami intenzív stresszt és feszültséget okoz az egész testünkben, és korlátozhatja energiánkat, életkedvünket, elkülöníthet másoktól, illetve különböző betegségeket okozhat. Mint egyre növekvő érzelmi gócokat és feszültségeket, cipeljük őket mindaddig, míg a figyelemelterelés helyett végre vesszük a bátorságot és erőt, hogy szembe nézzünk velük, és <em>tényleg</em> le tudjuk tenni azokat.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Hiába nyomjuk el a kellemetlenségeket, azok kerülőúton úgyis visszaköszönnek, például ismétlődő cselekvésekben és helyzetekben, álmainkban, és különböző szorongásos, depressziós tünetekben.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/14224799_1334483679918408_5678806725433885561_n.jpg" alt="14224799_1334483679918408_5678806725433885561_n.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="242" height="233" /></p>
<p style="text-align: justify;">Az emberiség egyik legnagyobb ajándéka az érzelmeink átélésének és kifejezésének, megosztásának képessége. Érzelmeink létfontosságú jelzések, azok révén tudunk kapcsolódni másokhoz - és elkülönülni is. <strong>A "negatív" érzelmek, bár kellemetlenek, fájdalmasak, érdemes átgondolni, mennyire hasznosak is:</strong> negatívak nélkül nem tudnánk (eléggé) értékelni a pozitívakat sem. A hat alapérzelem közül öt "negatív" - nem véletlenül. A kellemetlen érzelmek fontos indikátorai annak, hogy valami nincs rendben, nincs harmónia, nincs boldogság. Konkrétan a túlélésünket, határaink meghúzását segítik. Rossz hangulatban jobban működnek egyes kognitív funkcióink is, pl. emlékezés, felidézés, ítéletalkotás, hazugságfelismerés.</p>
<p style="text-align: justify;">A kellemetlen, "veszélyes" vagy félelmetes érzelmek átélése egy jó lehetőség a szembenézésre, a múltfeldolgozásra, és a felszabadultabb életre. Mi mégis reflexesen tagadjuk és lebecsüljük azokat. Úgy gondoljuk, hogy a boldogsághoz folyamatosan jól kell éreznünk magunkat. Csakhogy amíg a boldogság reményében el akarjuk kerülni a félelmeinket, valójában egyre inkább boldogtalanabbak leszünk. Minél inkább el akarunk kerülni egy gondolatot, <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2015/12/18/mindfulness" target="_blank" rel="noopener noreferrer">annál inkább találkozni fogunk vele</a>. <strong>Ha a nem kellemes érzéseket megpróbáljuk kizárni a tudatunkból, akkor visszatartásukhoz energia kell – és <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stresszt</a>, nem ritkán fizikai tüneteket (pl. fejfájás, hányinger), hosszútávon pedig <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2015/12/18/mindfulness" target="_blank" rel="noopener noreferrer">betegségeket </a>okozhatnak.</strong></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">A negatív érzelmek - illetve az érzelmek teljes skálájának - átélése létfontosságú számunkra, ezek adnak értelmet, mélységet és energiát mindennek. Inspirálnak az általuk „rossznak" tartott utak elkerülésére, illetve a „jónak" tartott utak követésére. A fájdalom nemcsak lelkileg fontos védőfaktor: aki nem érez fizikai fájdalmat, az <a href="https://index.hu/tudomany/egeszseg/2013/01/18/ha_semmi_nem_faj_abba_belehalunk/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">belehal </a>a sok sérülésbe, amit észre sem vesz.</p>
<p style="text-align: justify;">A fájdalmas érzések átélésekor felszabadulunk azok nyomásától, és egy gyógyító, személyiség-integráló folyamat indulhat el. Ha már nem tagadjuk meg a traumatikus, fájdalmas, szorongáskeltő érzelmeinket, hanem átengedjük azokat magunkon, és átengedjük magunkat azoknak, azaz elfogadjuk azokat - és magunkat azokkal együtt - akkor átélésükkel valódibbak, emberibbek és erősebbek leszünk, és közelebb kerülhetünk a saját igazi énünkhöz és belső <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2016/11/16/a_tokeletlenseg_muveszete_ptn" target="_blank" rel="noopener noreferrer">erőforrásainkhoz</a>. Ez a valódi gyógyulás - és nem a félelmek és fájdalmak elkerülése és elfedése.</p>
<p style="text-align: justify;">"Akinek sikerül átmennie a saját poklán, s aztán kijönni belőle, az egy olyan különös erőt fog megtapasztalni önmagában, hogy úgy fogja érezni, ezek után már jöhet bármi, akármivel képes lesz szembenézni és megküzdeni! <a href="https://www.facebook.com/feldmarintezet/photos/a.185582484838540.47928.185566694840119/1912922185437886/?type=3&theater" target="_blank" rel="noopener noreferrer">És győzni!</a>"</p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;"><strong>Mit lehet tenni?</strong></h2>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/29790082_443226266096020_6992536968508500418_n.jpg" alt="29790082_443226266096020_6992536968508500418_n.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="208" height="208" />Figyeljünk a testi jeleinkre, hallgassunk a megérzéseinkre. <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">A test beszél, hallgassunk a testünkre.</a></p>
<p style="text-align: justify;">Tévhit, hogy jobb nem gondolni és nem beszélni a traumáinkról. Azt az energiát, amit a félelmeink elkerülésére fordítunk, fordíthatjuk az ezekkel való szembenézésre is. Az legalább valóban előre visz. És nem ideiglenes megoldás, hanem egy életre szól.</p>
<p style="text-align: justify;">Legyünk olyan együttérzőek magunkkal, mint a legjobb barátunkkal. Amikor kellemetlent érzünk, figyeljük ítélkezés nélkül.</p>
<p style="text-align: justify;">Meg kell szabadulnunk a fölösleges, fájdalmas és káros társadalmi elvárásoktól. Választhatjuk az elfogadást, az ítélkezés és önostorozás nélküli bátor szembenézést, az elnyomott, félelmetes, kellemetlen érzelmeinkkel. Választhatjuk a sürgetés és megváltoztatási szándék nélküli mindful megfigyelésüket. Ez sokszor nagyon nehéz - de annál pozitívabb lesz az eredmény. Meg kell engednünk magunknak, hogy szabadon átéljünk mindent, amit érzünk. (És megfelelő, társadalom-kompatilis módon kifejezzük.) Vállaljuk fel a sebezhetőségünket, az önmagunk felvállalásával járó kényelmetlenséget, kellemetlenséget.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha túl erősek ezek az érzelmek, és úgy érezzük, elárasztanak, túlterhelnek minket, emlékeztessük magunkat, hogy az érzelmek csak érzelmek, a gondolatok csak gondolatok, melyek, mint a felhők, jönnek és mennek. A lassú, mély légzés segít elviselni a nehezen tolerálhatóakat is.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/29573384_2036197399728292_608224188002219019_n.jpg" alt="29573384_2036197399728292_608224188002219019_n.jpg" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="226" height="220" /></p>
<p style="text-align: justify;">Tanuljuk meg megfelelően kommunikálni érzelmeinket. Jussunk el érzelmeink kifejezéséig (pl. valamilyen művészeti tevékenységgel), és lehetőleg a megfogalmazásáig is (szóban vagy írásban, magunknak vagy valaki másnak). Amint ez megtörténik, máris kevésbé lesznek zavaróak: MRI felvételek bizonyítják, hogy az érzelmek megfogalmazása, kifejezése nyugtatja az agy érzelmi központjait (limbikus rendszer, amygdala).</p>
<p style="text-align: justify;">Amikor megfogalmazzuk és átéljük az érzelmeinket, figyeljük, mi zajlik testünkben! Vegyük észre az esetleges izomfeszülést, fájdalmat, viszketést, és egyéb zsigeri érzeteket, szomatikus markereket, testi szenzációkat. Ne a kellemetlenségek csökkentésére törekedjünk, hanem a megértésükre, kifejezésükre, elfogadásukra! Legyünk tudatosak, és legyünk türelmesek magunkkal: gyakorlat teszi a mestert! Ezek az érzetek, érzelmek fontos információkat hordoznak! Kérdezzük meg magunktól, mit mondanak nekünk, mire emlékeztetnek, mikor éreztük ezeket először, milyen történéssel kapcsolhatóak össze. Engedjük, hogy a testünkből és érzelmeinkből bukkanjon fel a válasz, és ne az elménkből. Ebben rengeteget segíthet például az <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">autogén tréning</a> megtanulása is. <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Kapcsolódj újra magadhoz!</a></p>
<p style="text-align: justify;">Ha mindezzel nehézségeink vannak, ha elakadtunk, ha nem jutunk egyről a kettőre, ha szeretnénk jobban rálátni a dolgainkra, kérjünk segítséget.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Az átélt traumák rettenetesek, megsemmisítőek, pusztítóak lehetnek. Okkal félünk újraélni azokat az érzéseket. De gondoljunk arra, hogy <em>már túléltük</em> a valós történéseket! Egy biztonságos, megtartó, szakértő, elfogadó környezetben való <em>képzeletbeli</em> újraélés, legyen bármilyen rossz, magánál az eredeti történésnél nem lehet rosszabb. Viszont ez már gyógyít.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Az élet rövid. Ha nem jó így,<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> van lehetőség</a> változtatni!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F04%2F02%2Falgyogyulas_vagy_valodi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F04%2F02%2Falgyogyulas_vagy_valodi%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F04%2F02%2Falgyogyulas_vagy_valodi%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A szenvedést nem lehet megspórolni"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/04/02/algyogyulas_vagy_valodi#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13715660" border="0" /></a><br /></p>
gyász
fájdalom
hirek
érzelmek
veszteség
autogén_tréning
vigasztalás
gyászmunka
negatív_érzelmek
veszteségfeldolgozás
gyászfeldolgozás
onism
átmeneti_energiafelszabítók
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/12341080_1249370558413176_548796381585770201_n.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/25/105kerdes
107 önismereti kérdés a tudatosabb célok kijelöléséhez
2018-02-25T19:55:54+01:00
2018-02-25T19:55:54+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/dt_170827_compass_map_800x600.jpg" alt="dt_170827_compass_map_800x600.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="211" height="158" />Év elején, a megújulást jelentő tavasz közeledtével automatikusan itt a naptár diktálta lehetőség a múlt és jelen elemző áttekintésére, és jövőbeni tervek szövögetésére. Mindjárt itt a március, és talán eddig halogattad, vagy már el is felejtetted, hogy évértékelő-évtervezőt szerettél volna csinálni. De ha megcsináltad, akkor is érdemes továbbolvasnod, mert ez itt nem a klasszikus évértékelő: nem csak egy évet tekinthetsz át, és nem is csak a szokásos szempontok alapján késztet elgondolkodásra a lenti, testi-lelki hogyléteddel, örökségeddel és terveiddel kapcsolatos kérdéssor.</strong></p>
<h2 style="text-align: justify;">Az önismeret = erőforrás</h2>
<p style="text-align: justify;">Szánj magadra néhány órát, hogy a lenti kérdéssoron elgondolkodva az eddigi tapasztalatokat, tanulságokat, eredményeket felhasználva jobb, boldogabb, és elégedettebb - de mindenek előtt: tudatosabb - hónapok, évek legyenek számodra az elkövetkezendők.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/419938_381949301874544_57253058_n.jpg" alt="419938_381949301874544_57253058_n.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="188" height="281" /></p>
<p style="text-align: justify;">A <em>múlttal</em> való ítélkezés nélküli, együttérző (mindful) szembenézés és elemzés segít jobban átlátni, és elfogadni, mit értél el, mit nem; miért tartasz most ott, ahol; milyen lényeges történések, horgony-pontok köré épült életed, és segít hálásnak lenned azért, amid van. Segít meghatároznod, milyen értékrend szerint élsz, ki voltál, és ki vagy ma, most.</p>
<p style="text-align: justify;">Személyiségünk fluid, nemcsak a körülményeink, de mi magunk is alakítjuk tetteinkkel, gondolatainkkal. Ami megtörtént, azon nem változtathatunk, de a hozzáállásunkon, reakcióinkon, és azon, hogy mit kezdünk az átéltekkel, mire és hogyan használjuk fel azokat, igen. Utóbbiakért - ha a legtöbbet akarjuk kihozni magunkból - felelősséget kell vállalnunk.</p>
<p style="text-align: justify;">Az ezen alapuló <em>jövőtervezés</em> segít kitalálni, mik a legfontosabb vágyaink, kik a legfontosabb személyek, mik a prioritások az életünkben, miért és kiért érdemes felkelni és tevékenykedni mindennap. Ez azért fontos, mert konkrét célok nélkül csak sodródnánk automata üzemmódban, és az élet sajnos akkor is ugyanúgy eltelik, ha nem tudatosan töltjük a napjainkat, és ha “semmit nem csinálunk”. Életünk végességének tudatosítása, bár félelmetes lehet, de nem hülyeség: az ebből fakadó hajtóerő arra ösztönzhet minket, hogy tudatosan - a lehető leghatékonyabban és legélvezetesebben, és azokkal, akik igazán fontosak és jót tesznek nekünk - használjuk (ki) a folyamatosan pergő perceinket, óráinkat, éveinket.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Van az a keleti anekdota a szóról, mely a szomorú napokon vigasztaló, nehéz helyzetekben bátorító, boldog időszakokban pedig óvatosságra intő. Ez az “ELMÚLIK”.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/upstudio_bullet_journal_habit_tracker_grande.jpg" alt="upstudio_bullet_journal_habit_tracker_grande.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="227" height="170" />Fontos: a vágy nem egyenlő a céllal! A vágy csak álmodozás, a cél viszont tervezésre, apró lépésekre, tettekre sarkall. A konkrét, mérhető (és elérhető) célok kijelölése már önmagában is lelkesítő. A nagyobb, hosszútávú terveinket szükséges kis, “fogyasztható” részekre, egyszerű, naponta megtehető cselekvésekre bontani, hogy felmérhessük, elérhető-e az adott cél a rendelkezésünkre álló időn belül. Ez a módszer segít a <em>jelenre</em> fókuszálni is, miközben fenntartható a hosszútávú cél iránti motiváció, lelkesedés.</p>
<p style="text-align: justify;">Megélni a pillanatot, tudatosan jelen lenni, (nem pedig a múlton rágódni, a jövő miatt aggódni, vagy valami távoltartó, figyelem-elvonó tevékenységbe menekülni), a megtervezett apró lépéseket egymás után megtenni (adott esetben terveinket korrigálni) növeli a szervezettségünket, kontrollérzésünket, önbecsülésünket, csökkenti a stresszt és a szorongást, ezáltal a halogatást - és általánosságban elégedettebbek és boldogabbak lehetünk.</p>
<h2 style="text-align: justify;">A kérdéssorról</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/bullet-journal-14.jpg" alt="bullet-journal-14.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="235" height="176" />Először általános önismereti kérdésekre válaszolhatsz, majd néhány régmúlttal, családdal, gyerekkori élményekkel kapcsolatos, önismeretet mélyítő - a vizsgált területeken való elgondolkodásra tágabb összefüggéseiben is lehetőséget nyújtó - kérdést tehetsz fel magadnak. (A belső történések ugyanis nem január elsején kezdődnek, és nem is érnek véget december 31-én éjfélkor.) Aztán az elmúlt 1-2 év történéseit gondolhatod át részletesebben, végül pedig megfogalmazhatod, milyen változásokat szeretnél, és mit szeretnél (és mit tudsz) ezekért tenni.</p>
<p style="text-align: justify;">A kérdésekre válaszolhatsz egyedül, vagy csinálhatod valakivel, valakikkel együtt is. A hozott tulajdonságokról, szokásokról szóló rész reményeim szerint talán arra is csábít majd, hogy (ha lehetőséged van rá), elbeszélgess ezekről a témákról a családdal (olyan mélységben, ahogy az mindenkinek jólesik), ezáltal jobban megismerve egymást (is). Nem biztos ugyanis, hogy a szülők, nagyszülők élete (és személyisége) csak annyi, amennyit mi róluk eddig tudtunk. ;)</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">A válaszokat érdemes papírra vetni (pl. a naplóba), nemcsak azért, hogy bármikor visszatérhess a témához, és visszanézhesd, kiegészíthesd azokat (a szó elszáll). Hanem mert a papírra vetett dolgok felszabadíthatnak, tehermentesíthetnek lelkileg. A verbalizálás révén jobban tisztázódhatnak a bennünk lévő érzelmek, gondolatok, és az írás-olvasás-gondolkodás a csak_gondolkodásnál sokkal több idegpályát aktivál, ezért a leírtak sokkal jobban is rögzülnek, sokkal több asszociációval tudnak összekapcsolódni. Hát még ha rajzolsz is hozzá!</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Készítettem ugyan <a href="https://docs.google.com/document/d/1yhHpjLo3uz_VshroyuSYg6xINmqXhp_S0w4SgYRx1gE/edit?usp=sharing" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kinyomtatható </a>dokumentumot, de nem készítettem online kitölthető “adatlapot”, mert a kérdésekre adott válaszok hosszúságát nem szeretném egy adott keretbe korlátozni, és mert sokkal személyesebb (és hatékonyabb) kézírással (akár firkákkal, rajzokkal, fotókkal illusztrálva, bullet journal- vagy mindmap-szerűen), színekkel tagolva papírra vetni az érzelmeinket, gondolatainkat.</p>
<p style="text-align: justify;">Jó gondolkodást! :)</p>
<p style="text-align: justify;">Utána pedig <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">gyere és beszéljük meg</a>! :)</p>
<h2 style="text-align: justify;">Első rész - Ki vagyok én most?</h2>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Hogy érzem magam most (testileg, lelkileg, mentálisan)?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan és mivel járultam ehhez hozzá az előző év során?</li>
<li style="text-align: justify;">Eddigi életem regényének mi lenne a címe, mottója? Mit íratnék a síromra feliratként?</li>
<li style="text-align: justify;">Mi dolgom van a világban? Mi az életem értelme? Miért, kiért élek?</li>
<li style="text-align: justify;">Mi motivál? Miben hiszek? Mi az ars poeticám, hitvallásom?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire élem meg a pillanatot? Mennyire élek a jelenben? Mennyire szorongok a múlt vagy jövő miatt? Mennyit halogatok, mibe menekülök?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen fő, testi és lelki egészséggel, történésekkel kapcsolatos horgony-pontok vannak az életemben? Hogy éltem át ezeket? Miben változtattak meg ezek engem? (A negatív és pozitív érzelmekhez kapcsolódó, számomra fontos események listája.)</li>
<li style="text-align: justify;">Abból, ami rajtam múlott, mi az, amit megbántam, amit másképp csinálnék? Min változtatnék, ha tudnék? Mit tanultam ezekből?</li>
<li style="text-align: justify;">TOP 10 nap az életemben, amit bármikor megismételnék? Van ezek között olyan, ami az elmúlt 1-2 évben történt? Hogyan járultam hozzá én magam ezekhez az élményekhez?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen céljaim megvalósítása van folyamatban most?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen a kell-ek és akarom-ok aránya az életemben? Én irányítom az életemet tudatosan, vagy inkább csak sodródom és “történnek velem a dolgok”?</li>
<li style="text-align: justify;">Ismerem a jogaimat? Élek velük? Kiállok értük? És másokért kiállok-e?</li>
<li style="text-align: justify;">Hol vannak azok a helyek, ahol biztonságban érzem magam? Elegendő időt töltök itt? Hol érzem magam bizonytalannak, szorongónak, elhanyagoltnak, esetleg nemkívánatosnak?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogy vagyok a változásokkal?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan élem meg a veszteségeket, határhelyzeteket, kríziseket, életválságokat? Kitől tudok segítséget kérni? Ki figyel rám jól?</li>
<li style="text-align: justify;">Merem elmondani, kifejezni az érzelmeimet? Megfelelő - előrevivő (nem maladaptív) és társadalmilag elfogadott, másokat tiszteletben tartó - módon teszem azt? Merek szomorú, dühös lenni?</li>
<li style="text-align: justify;">Kik a legfontosabb személyek az életemben? Miért pont ők? Tudnak róla?</li>
<li style="text-align: justify;">Kiknek az életében szeretnék a legfontosabbak közt szerepelni?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen viszonyban vagyok magammal? Mit szeretek magamban, mit nem? Milyen viszonyban vagyok a testemmel? Mit szeretek a testemen? Mit nem szeretek? Mi az, amit el tudtam fogadni?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen egészségügyi problémáim vannak?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen erőforrásaim vannak? Miből tudok erőt meríteni nehéz helyzetekben?</li>
<li style="text-align: justify;">Miben vagyok jó?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnek bennem a barátaim?</li>
<li style="text-align: justify;">Miért vagyok hálás? Mire vagyok büszke? Mi okoz örömöt? Mit élvezek? Mivel vagyok elégedett?</li>
<li style="text-align: justify;">Tudok együttérezni magammal?</li>
<li style="text-align: justify;">Mire van szükségem?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan szoktam lazítani?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek a testi, lelki, szellemi egészségemért naponta, hetente, havonta, időszakosan?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek azért, hogy feltöltődjek és jó érzéseket szerezzek magamnak (naponta, hetente, időnként)?</li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;">Második rész - Amit magammal hozok, az hogyan hat arra, amilyen voltam és vagyok?</h2>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Milyen emlékezetes családi rítusaink, szokásaink vagy eseményeink voltak (pl. az evéssel, alvással, ünnepekkel, születéssel-halállal kapcsolatban)? Milyen íratlan családi szabályaink voltak? Milyen elvárásoknak, normáknak kellett megfelelnem?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen férfi-női szerepet mutattak felém szüleim, nagyszüleim? Én mennyiben vagyok más? Miben vagyok hasonló?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire volt jellemző rájuk a mértéktartás?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire tudták/ merték átadni magukat szüleim, nagyszüleim az élet élvezetének, a kikapcsolódásnak, a szemlélődésnek, a flownak, a szenvedélynek, a mostnak, a szépségnek? Rám mi a jellemző?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire dolgoztak keményen?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire voltak önfeláldozók?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit tudtak örömmel csinálni? Mi tette őket boldoggá?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen viszonyban voltak környezetükkel? A rendhez a tisztasághoz hogyan viszonyultak? Mennyire volt fontos számukra ez?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen viszonyban voltak más emberekkel? Egymással? Velem?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan gondolkodtak, rugalmasan vagy inkább mereven? Fontos volt számukra a szellemi kihívások keresése? A kreatív alkotótevékenység? A másokat segítő attitűd? Hogy vittem ezeket tovább én?</li>
<li style="text-align: justify;">Kinek milyen szerepe volt/van a családban? Ki az áldozat? A megmentő? A bohóc? A feketebárány? Kinél volt a TV-távirányító?</li>
<li style="text-align: justify;">A szüleim óvták-e saját egészségüket? Mit tettek a testi, lelki egészségükért? Mit tettek a boldogságukért?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan viszonyultak szüleim, nagyszüleim a saját testükhöz? És az enyémhez? A testiséghez? Egymás testi határaihoz? A testi integritáshoz, önrendelkezéshez? Az erőszakhoz? Betegségekhez? Halálhoz? Testi örömökhöz? Saját és mások szexualitásához? Testük változásaihoz?</li>
<li style="text-align: justify;">Mekkora szerepet játszott életükben a sport? Az evés? Egyéb testi örömök?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen testi-lelki betegségek fordultak elő a családban? Voltak-e függők?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan kezelték a stresszt, szorongást, veszteséget, kríziseket?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen szerepe volt az érintésnek a családunkban? Milyen kellemes/ kellemetlen / emlékezetes/ nemkívánatos / melegséges érintések fordultak elő?</li>
<li style="text-align: justify;">Gyerekként láttam-e valakit, aki vigyázott magára és gondoskodott magáról testileg, lelkileg, érzelmileg? Aki pusztán a saját jóllétéért, jóérzéséért tett valamit? Ha igen, hogyan tette ezt? Más ismerősök, családtagok hogyan reagáltak erre? Támogatóan vagy elítélően? Én mit éreztem?</li>
<li style="text-align: justify;">Volt-e bármilyen testi fenyítés, büntetés vagy erőszak? Volt-e megszégyenítés, megalázás, átverés?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire volt jelen a családban az érzelmi melegség? Az érzelmek szabad kifejezése? Az elfogadás, a tolerancia? Az odafigyelés?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan fejezték ki érzelmeiket családtagjaim? És én? Hogyan kommunikáltunk egymással? Mennyire voltak őszinték a szüleim önmagukkal és másokkal?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire volt lehetséges a harag, düh, szomorúság kifejezése? Hát az örömé, elégedettségé?</li>
<li style="text-align: justify;">Tudtak-e együttérezni másokkal és magukkal?</li>
<li style="text-align: justify;">Mertek-e szembemenni a szokásokkal, mások akaratával a saját boldogságuk érdekében? Mertek-e kiállni valami mellett/ ellen? Mertek-e nemet mondani?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyire követtem a családi mintákat a fentiekkel kapcsolatban? Mivel értek egyet, mivel nem? Mennyire voltak ezek tudatosak eddig bennem?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen velem kapcsolatos megjegyzésekre emlékszem szüleimtől, nagyszüleimtől, tanáraimtól, barátaimtól, és más szignifikáns személyektől? Mennyire határozták meg ezek a kijelentések a magamhoz való viszonyomat eddig?</li>
<li style="text-align: justify;">Kihez fordultam, ha féltem, szomorú voltam vagy fájdalom ért? Mennyire tudtam őszinte lenni családommal és a számomra fontos személyekkel?</li>
<li style="text-align: justify;">Ki állt ki mellettem gyerekkoromban? Ki támogatott? Mit tanultam meg ebből?</li>
<li style="text-align: justify;">Ki fogadott el feltétel nélkül? Ki szeretett úgy, ahogy nekem szükségem volt rá?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen hiedelmeket, intéseket, bölcsességeket “örököltem” szüleimtől, nagyszüleimtől? Híres mondatok, melyek ma is bennem vannak?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnék megtudni a családtagjaimról?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnék elmesélni a családtagjaimnak?</li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;">Harmadik rész - Az elmúlt 12 hónapban (hónapról hónapra)...</h2>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Mik voltak a főbb történések, változások, fordulópontok, események (lelkileg, testileg, párkapcsolatomban, családomban, barátságaimban, munkámban, tanulásban, életkörülményeimben)?</li>
<li style="text-align: justify;">Voltak-e kitűzött céljaim? Elértem-e azokat? Milyen tanulságokat vonhattam le ezekből?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit tettem a saját testi-lelki-szellemi egészségemért és jóllétemért?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen testi-lelki betegségeim, problémáim, aggályaim voltak?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen szűrővizsgálatokon jártam az utóbbi két évben? Mi az, amit halogatok? Mi ennek az oka, mitől félek?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyi időt szántam testedzésre? Tudatos étkezésre? Alvásra? Meditálásra, relaxálásra, stresszcsökkentésre? Önfejlesztésre, naplóírásra, önismeretre? Érzelmeimmel való szembenézésre? Feltöltődésre, kikapcsolódásra? Feltöltő ismerősökkel levésre? Elegendő volt mindez? Miből van többre szükségem?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen volt a szexuális életem?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen volt a kapcsolatom az egyes családtagjaimmal, rokonaimmal? Barátaimmal? Társammal? Kollégáimmal? Hogyan változtak a kapcsolataim az utóbbi egy évben?</li>
<li style="text-align: justify;">És a magammal való kapcsolatom hogyan változott az év folyamán?</li>
<li style="text-align: justify;">Mennyit dolgoztam? Mit dolgoztam: azt, amit szeretek csinálni?</li>
<li style="text-align: justify;">Eleget pihentem?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit tanultam magamról és másokról? Milyen felismeréseim, tanulságaim voltak?</li>
<li style="text-align: justify;">Mivel hátráltattam és szabotáltam magam? Mit halogattam?</li>
<li style="text-align: justify;">Miben fejlődtem?</li>
<li style="text-align: justify;">Miben csalódtam?</li>
<li style="text-align: justify;">Mivel vagyok elégedett?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit (és mit nem) tudtam megbocsátani? Elengedni?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen változásokat észleltem a testemben és a testemmel kapcsolatban az utóbbi 1-2 évben? Ezek hogyan érintettek engem?</li>
<li style="text-align: justify;">Hogyan fejezem ki a pozitív és negatív érzelmeimet? Mások számára elfogadhatóan, érthetően, egyenesen, asszertíven, erőszakmentesen?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit tettem másokért?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit tettem magamért?</li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;">Negyedik rész - Kivé és mivé szeretnék válni?</h2>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Min szeretnék változtatni? Mikben szeretnék változni? Ezeknek a változtatásoknak mik a lépései?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnék elérni testileg, lelkileg, szellemi téren, szociális téren (párkapcsolat, család, barátok), munkafronton, pénzügyileg, életkörülményeimben? (Területenként kifejteni)</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen szokásaimtól szeretnék megszabadulni? Hogyan?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen szokásokat szeretnék bevezetni? Hogyan?</li>
<li style="text-align: justify;">Mely tulajdonságaimon, viselkedésemen, működésemen szeretnék változtatni?</li>
<li style="text-align: justify;">Mottóim az elkövetkezendő 12 hónapra?</li>
<li style="text-align: justify;">Tanácsaim magamnak a következő évre?</li>
<li style="text-align: justify;">Mire kell vigyáznom?</li>
<li style="text-align: justify;">Miért aggódom, szorongok? Mitől félek?</li>
<li style="text-align: justify;">Miben leszek tudatosabb?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnék megtanulni?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnék elfogadni?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit szeretnék elengedni?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek a saját örömömért és boldogságomért (naponta, hetente, időszakonként, egyszeri alkalommal) mostantól?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek a testi és lelki egészségemért, az önismeretem mélyüléséért (naponta, hetente, időszakonként, egyszeri alkalommal) mostantól?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek az életkörülményeim javításáért (naponta, hetente, időnként, egyszeri alkalommal) mostantól?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek másokért mostantól?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen előre látható változásokra, kihívásokra kell felkészülöm?</li>
<li style="text-align: justify;">Mit teszek azért, hogy jobban kezeljem a feszültséget, stresszt, szorongást?</li>
<li style="text-align: justify;">Kivel szeretném mélyíteni a kapcsolatomat? Kihez szeretnék közelebb kerülni, kit szeretnék (jobban) megismerni? Kivel szeretném újrakezdeni/ új alapokra helyezni kapcsolatunkat?</li>
<li style="text-align: justify;">Kivel szemben fogok szigorúbb határokat szabni?</li>
<li style="text-align: justify;">Kinek fogom jobban kimutatni a pozitív érzelmeimet?</li>
<li style="text-align: justify;">Mihez/ miben fogok segítséget kérni másoktól? Kitől?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen leszek egy év múlva? Az egy évvel idősebb önmagam mennyivel lesz más, mint a mostani? Milyen érzés lesz? Mit teszek ezért (naponta, hetente, havonta)?</li>
<li style="text-align: justify;">Milyen időközönként és hogyan ellenőrzöm az előrehaladásomat a fenti kérdésekben?</li>
</ol>
<p>Ha mindezek megválaszolásához, a tervek megvalósításához támogatást keresel, <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">gyere és beszélgessünk</a>!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F02%2F25%2F105kerdes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F02%2F25%2F105kerdes%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F02%2F25%2F105kerdes%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=107 önismereti kérdés a tudatosabb célok kijelöléséhez"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/25/105kerdes#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13697704" border="0" /></a><br /></p>
kérdések
szilveszter
újév
hirek
évértékelő
tervezés
önismeret
tudatosság
értékelés
évvége
mindfulness
évtervező
kérdéssor
mindful
onism
évtervezés
múltértékelő
jövőtervező
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/dt_170827_compass_map_800x600.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287
A világ első számú gyilkosa: az alváshiány
2018-02-01T16:30:08+01:00
2018-02-01T16:30:08+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/e18.jpg" alt="e18.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="250" height="214" />Közhely, hogy krónikus alváshiányban szenvedünk. És jócskán alulértékeljük az alváshiány egészségünk megromlásában játszott szerepét. Pedig az, hogy hogyan és mennyit alszunk, nem csak teljesítményünket, de testi-lelki egészségi állapotunkat, gyógyulási kilátásainkat, életminőségünket, sőt, élethosszunkat is döntően befolyásolja. Ha ezt nem vesszük figyelembe, nem túlzás: drágán megfizethetünk érte. A cikkben olvashatsz néhány ijesztő, a legvadabb képzeletünket is felülmúló kutatási eredményt az alváshiány hatásairól - ezek célja nem az ijesztgetés, hanem az, hogy felismerjük, mennyire (lét)fontos(ságú) téma ez. Vegyük észre, hogy az esetleges egészségügyi problémáink nem tőlünk független sorscsapások, hanem szorosabban összefüggnek életmódunkkal, életkörülményeinkkel, (sőt, hiedelmeinkkel), mint gondolnánk - és igenis aktívan és hatékonyan befolyásolhatjuk azokat. Tudatosítsuk, hogy életkörülményeink, életmódunk felülvizsgálata, elemzése, és megváltoztatása a mi felelősségünk. A kulcs a mi saját kezünkben van. “Ébredjünk rá” a lehetőségeinkre! Ebben szeretne segíteni e cikk.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Noha a kultúránk nem ezt propagálja, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a pihenés nem jutalom, nem privilégium, nem luxus, hanem alapvető biológiai, élettani szükségletünk. Egy elengedhetetlenül szükséges és mással pótolhatatlan tevékenység szervezetünk karbantartásához, regenerálódásához, öngyógyításához, fejlődéséhez, optimális működéséhez. Az alvás tehát nem “lustálkodás”, „szükséges rossz”, “bűnözés” vagy „elvesztegetett idő”. Nem vagyunk gépek, nem működhetünk nonstop, szükségünk van a pihenésre! Alap, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvásunk legyen. Amikor ez nem így van, és megpróbáljuk tagadni, ignorálni ezt az igényünket, és kizsigerelni magunkat, akkor felborulnak testi-lelki működéseink és már <a href="https://www.nytimes.com/2014/01/12/opinion/sunday/goodnight-sleep-clean.html%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer">rövidtávon </a>is tartós, akár <a href="https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/09/when-you-cant-afford-sleep/380128/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">visszafordíthatatlan </a>károkat okoz(hatunk magunknak). <strong>Már egyszeri, a számunkra szükségesnél 1-2 órával rövidebb alvás is mérhető biokémiai elváltozásokat okoz bennünk (lásd lentebb)!</strong></p>
<p style="text-align: justify;">NINCS olyan szervünk vagy sejtünk, melyre ne lenne jótékony hatással az alvás, és melynek működését ne rombolná az <a href="http://bigthink.com/21st-century-spirituality/is-this-the-worlds-number-one-killer?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Echobox#link_time=1478373830" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alváshiány</a>. Alvásra MINDEN életfunkciónkhoz olyan szükségünk van, mint a vízre és levegőre. Kulcsterület ebben az agy, mely mindent irányít a testünkben-lelkünkben. De eleget aludni ugyanúgy szükséges az izmok és minden más szervünk regenerációjához is, emlékeink konszolidációjához (tanulás, emlékezés), immunrendszerünk, <a href="http://www.psypost.org/2015/09/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep-37461" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hormonális egyensúlyunk, </a>keringésünk fenntartásához, stressz-szintünk, energiánk, testi-lelki-szellemi működéseink optimalizálásához.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/aludjunktobbet.png" alt="aludjunktobbet.png" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="231" height="154" />Egyénenként eltérő, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, illetve, hogy ki mennyit bír ki alvás nélkül. De <strong>ha „kibírunk” vagy “megszokunk” valamit, az még nem jelenti azt, hogy ennek hosszútávon ne lennének esetleg drámai következményei</strong>. Az emberi test elképesztően csodálatos: időlegesen meghosszabbítható az ébrenléti szakasz, kitolható a pihenés ideje, mert szervezetünk megpróbálja kompenzálni valahogy az igénybevételt. Ez azonban nem folytatható, főleg rendszeresen nem, egészségkárosodás nélkül, és egy idő után már bepótolni sem lehet a sok kimaradt alvásidőt, a rengeteg összeadódott alváshiányt, és a felborult cirkadián ritmust, ezért egyre nehezebb lesz a szervezet felborult egyensúlyát helyreállítani. Alvásszakértők azt mondják, hogy <strong>aki rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszik ugyanannyira <a href="https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kockáztatja </a>egészségét, mint aki masszívan dohányzik vagy alkoholista. Az “alváshiány-járvány” súlyos társadalmi és gazdasági következményeiről nem is beszélve</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Az alvásszakértő neurológus, <a href="https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Matthew Walker</a> szavait idézve <em>“az ébrenlét valójában egy enyhe agykárosító tevékenység”</em>. Sok mindentől függ, és teljesen egyéni, de elmondható, hogy átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségünk 24 óra alatt ahhoz, hogy az ébrenlét károsító hatásait helyreállítsuk - a gyerekeknek pedig természetesen ennél is többre.</p>
<p style="text-align: justify;">Ami kell, az kell. Az alvást nem lehet megspórolni, a számunkra szükséges alvásidőből nem lehet lealkudni - noha relaxációval, meditációval és rendszeres, mérsékelt mennyiségű és intenzitású sportolással csökkenthető némileg a szükséges mennyiség, és növelhető az alvásminőség. (De ez is teljesen egyedi.) <strong>Átlagosan 16 óra ébrenlétre vagyunk képesek jelentősebb agytevékenység- illetve fizikai hanyatlás nélkül. 16 óra után már egészen biztosan érzékelhetőek a mentális és fiziológiai-testi elfáradás jelei, bármennyi serkentőszert fogyasztottunk is. 19-20 óra ébrenlét után pedig már olyan mértében csökken a mentális kapacitásunk, mintha részegek lennénk.</strong></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Ennek - és a következő bekezdések információi - tudatában miért csodálkozunk mégis, hogy az alváshiánnyal túlterhelt embertársaink állapota <a href="https://medicalxpress.com/news/2017-10-everything-you-need-to-know.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">megnöveli </a>az (autó)balesetek, orvosi műhibák, és az egymással szembeni agresszió valószínűségét? És ehhez nem kell huzamosabb ideig sem alvásdepriváltnak lenni. Már egyetlen éjszakai alváshiány is <a href="https://www.theguardian.com/commentisfree/2017/apr/03/rude-work-colleague-sleep-deprived" target="_blank" rel="noopener noreferrer">fatális </a>következményekkel járhat. Hogyan lehetségesek mégis akkor a 24 órás műszakok, például olyan, másokért is felelős területeken, mint az egészségügyben, a rendészeti dolgozók között vagy az atomerőművekben? Hogyan lehetséges mindez, annak ellenére, hogy nyilvánvaló, mit veszítünk egyéni, társadalmi és nemzetgazdasági szinten is ezzel a gyakorlattal? Miért kínozzuk magunkat és egymást, annak biztos tudatában, hogy mind a teljesítmény, mind a testi-lelki egészség (mind a gazdaság állapota) javulna, ha figyelembe vennék az alap emberi szükségleteinket a munkaidő-beosztás elkészítésénél. A Challenger katasztrófát és a csernobilit is összefüggésbe <a href="https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript#t-651423" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hozták </a>a dolgozók nyújtott éjszakai műszakjai által okozott csökkent ítélő- és döntéshozási képességével!</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Nemcsak azok szenvednek kényszerű alvásdeprivációban, akiknek a munkájuk ezt követeli, vagy kisgyerekeik vagy alvásproblémáik vannak, de azok is, akiknek bűntudatuk van az alvással (=”semmittevéssel”) töltött 8órától. Az <em>sleep-shaming</em> nem ritka: mintha versenyeznénk, ki bír minél kevesebb alvással minél jobban teljesíteni. <strong>Alvásmegvonás-versenyben vagyunk. Mintha a megfelelő mennyiségű alvás ciki, szégyellendő luxus, lustaság, értéktelenség vagy gyengeség lenne</strong>, és aki nem kávétól kávéig vonszolja magát hullafáradtan egész nap a hajnalig tartó munka után, az nem menő. <strong>Mert minél kevesebbet alszik, és minél több kávéval próbálja túlélni valaki a napot, annál büszkébb rá az illető, és annál elfoglaltabbnak, fontosabbnak, és nagyobb hősnek érzi magát.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az is érdekes, hogy <strong>két, ugyanúgy 8 órát alvó ember közül mintha kevésbé ítélnék el azt, aki korán fekszik és korán kel, mint aki későn fekszik és későn kel. Utóbbit a társadalom lustának tartja.</strong> Az csak egy mítosz, hogy egészségesebb lesz, aki korán fekszik és korán kel! Mert bioritmusunk nemcsak egyéni, de úgy tűnik, tényleg vannak koránkelők (pacsirták) és a későnfekvők (baglyok). Ez a két csoport természetesen <a href="https://medicalxpress.com/news/2017-04-night-owl-gene-variant.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">genetikai</a> szinten is különbözik. (Ami persze nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne lehetne rajta változtatni, hiszen génjeink folyamatosan változnak és életmódunkkal <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2014/12/22/testunknemfelejt" target="_blank" rel="noopener noreferrer">változtathatók</a>.) Sőt, <a href="https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/early-bird-night-owl#1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">életkorunkkal </a>ez változik is: kisgyerekként és felnőttként koránkelőek vagyunk (általában), tinédzserként pedig későnfekvők.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/18-things-people-who-love-to-sleep-truly-understand6_880.png" alt="18-things-people-who-love-to-sleep-truly-understand6_880.png" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="240" height="160" />És sajnos ehhez képest <a href="https://www.theguardian.com/education/2017/mar/29/children-struggling-concentrate-school-lack-of-sleep-deprivation-mental-health" target="_blank" rel="noopener noreferrer">embertelenül </a>korán kell a diákoknak beérniük reggel a tanítás kezdetére. Azoknak a diákoknak, akiknek fejlődő szervezete egyértelműen sokkal több alvást <a href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2015/sep/09/why-you-should-start-work-at-10am-unless-youre-in-your-50s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">igényelne</a>, mint a felnőtteké. Legfőképp a kamaszkorúak, akik ráadásul biológiailag is a későn fekvésre determináltak! Vizsgálatok bizonyítják, hogy a gyerekkori alváshiány összefüggésbe hozható a rengeteg lentebb felsorolt problémával, többek közt például a koncentrálóképesség és figyelmi terjedelem csökkenésével, a depresszió és skizofrénia <a href="https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kialakulásával</a>. <em>Így akarunk egészséges, produktív és boldog felnőtteket nevelni?</em></p>
<h2 style="text-align: justify;">Hallgassunk a testünkre!</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/01.JPG" alt="01.JPG" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="251" height="205" />Azon kívül, hogy eleget és jól alszunk, fontos az is, hogy testünk természetes ritmusára, a biológiai óránkra hallgassunk. <strong>Cirkadián ritmusnak azt a - Föld mozgásával és a fény-sötétség váltakozásával - szinkronban lévő, 24 órás ritmikus ismétlődést nevezzük, amely sejtszintű biokémiai változásokat okoz az élő szervezetekben</strong>. Ennek az évezredek óta ismert összefüggésnek a bizonyításáért, azaz a cirkadián ritmust irányító molekuláris <a href="https://www.theguardian.com/science/2017/oct/02/nobel-prize-for-medicine-awarded-for-insights-into-internal-biological-clock" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mechanizmusok </a>felfedezéséért <a href="https://www.theguardian.com/science/2017/oct/02/nobel-prizes-2017-everything-you-need-to-know-about-circadian-rhythms" target="_blank" rel="noopener noreferrer">2017-ben Nobel-díj</a> járt, melyet Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young kapott meg.</p>
<p style="text-align: justify;">A cirkadián ritmust testünk <a href="https://medicalxpress.com/news/2016-11-circadian-clock-cancer-pathway.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">biológiai órája</a> irányítja, azt pedig a természetes fény szabályozza. Minden élő szervezet (<a href="https://www.newscientist.com/article/dn28051-moons-gravity-could-govern-plant-movement-like-the-tides/?utm_source=" target="_blank" rel="noopener noreferrer">növény</a>, állat, ember) reagál a napfényre, minden működésünket és viselkedésünket befolyásolja az adott napszak. Illetve nemcsak egyszerűen reagálunk rá, de anticipáljuk is a folyamatos változásokat. <strong>Nincs olyan élőlény a Földön, mely ugyanúgy működne a különböző napszakokban. A cirkadián ritmus szerint működik sejtjeink napi ritmusa, és ez befolyásolja például az alvásmintázatunkat, a vérnyomásunkat, az anyagcserét és az immunrendszerünket, de hangulatunkat, érzelmeinket, kognitív kapacitásunkat is</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha átfedésben van a biológiai óránk a külső környezettel, akkor harmonikusabbak, egészségesebbek vagyunk, jobban működünk. De sajnos inkább az ellenkezője jellemző: <strong>naponta erőszakoljuk meg a belső ritmusunkat és szervezetünket olyan tevékenységekkel és szokásokkal, melyekkel teljesen összezavarjuk azt.</strong> Amikor össze-vissza ritmusban élünk, bulizunk, éjszakázunk vagy jet legünk van, akkor nemcsak szenvedünk ettől, de az <strong>egészségünket is kockára tesszük.</strong> Nemcsak előnyös tehát figyelembe venni a bioritmusunkat, de kifejezetten hátrányos nem figyelembe venni. Fentebb és lentebb szó van róla, hogy a megzavart cirkadián ritmus <a href="https://www.theguardian.com/society/2012/may/28/night-shift-raises-cancer-risk-study" target="_blank" rel="noopener noreferrer">egyértelműen </a>rákos megbetegedésekre hajlamosít.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Az alváshiány/megzavart cirkadián ritmus és rákkockázat összefüggése olyannyira egyértelmű, hogy a WHO tervezi beemelni az éjszakai munkavégzést és éjjeli műszakot a “<a href="https://medicalxpress.com/news/2016-11-circadian-clock-cancer-pathway.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">valószínűleg karcinogén</a>” kategóriába. A cirkadián ritmusban szerepet játszó proteinek befolyásolják a rákos sejtek növekedését, így a megzavart cirkadián ritmus utat nyit a rákos sejtek fejlődésének. Az általam olvasott tanulmányok alapján biztosan nagyobb az agyi, <a href="http://www.iflscience.com/health-and-medicine/shift-work-causes-breast-cancer-mice-according-new-study-so-what-does-mean" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mell-</a>, máj-, bél-, hasnyálmirigy- és stressz-rendszert érintő daganatos és egyéb betegségek előfordulási valószínűsége. Nem hinném, hogy lenne olyan szervünk, amit nem érint hátrányosan. Már csak azért sem, mert a “stresszrendszer” (és annak változása) <a href="http://science.sciencemag.org/content/354/6315/986.ful" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mindent </a>befolyásol.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><strong><em>Ami még nagyon fontos itt, hogy a cirkadián ritmusról való tudásunkat, át kellene ültetni a gyakorlatba. Az orvosi kezeléseknek a cirkadián ritmussal való összehangolása jelentősen megnövelhetné azok hatékonyságát, és csökkenthetné a gyógyszer toxikusságát és a fellépő mellékhatásokat.</em></strong></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Kiderült, hogy bizonyítottan <a href="https://www.theguardian.com/science/2016/apr/26/morning-flu-jabs-could-save-thousands-of-lives-study-suggests" target="_blank" rel="noopener noreferrer">másképp </a>hatnak a gyógykezelések a nap különböző szakaiban. Nem mindegy, mikor vesz be egy tablettát az ember, és az sem, hogy melyik napszakban műtik. De még az sem, hogy mikor edz, mert minden napszakban más hatékonysággal működik testünk.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Immunrendszerünk sokkal <a href="https://www.theguardian.com/science/2016/apr/26/morning-flu-jabs-could-save-thousands-of-lives-study-suggests" target="_blank" rel="noopener noreferrer">válaszkészebb</a>, “erősebb” a reggeli órákban. Ezért azoknak, akik reggel kapnak influenza elleni oltást, több ellenanyaguk <a href="https://www.nature.com/articles/nri3386%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer">termelődik</a>, mint akik délután jutnak hozzá. </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/ebresztoora.png" alt="ebresztoora.png" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="278" height="185" />A cirkadián ritmus <a href="http://www.webbeteg.hu/cikkek/daganat/2522/kronoterapia%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer">figyelembevétele </a>nemcsak pontosabb gyógyszerbeállítást tesz lehetővé, és a nem megfelelő időszakban bevett felesleges gyógyszermennyiség mellékhatásaitól való megszabadulást, de konkrétan <strong>az élet és halál közti különbséget is <a href="https://www.theguardian.com/commentisfree/2017/oct/30/listen-ticking-body-clock-circadian-physical-mental-wellbeing" target="_blank" rel="noopener noreferrer">jelentheti</a></strong>. A délután végzett szívműtétek sikeresebbnek tűnnek. Egy vizsgálatban résztvevő 298 páciensből 54 (18%) reggel megműtött tapasztalt komplikációkat, míg a délután műtöttek közül csak 28-an, ez pont a fele (és az összes beteg 9%-a). Ez lehetséges amiatt is, hogy az orvosok cirkadián ritmusa ekkor engedi a leghatékonyabb munkavégzést, és amiatt is, hogy a kardiovaszkuláris rendszerünk ekkor működik a legjobban. (És még más, a műtét kimenetelét befolyásoló tényezők miatt is.)</p>
<p style="text-align: justify;">Elitsportolók között is jól ismert, hogy mint mindennek, a szívnek is szigorú cirkadián ritmusa van. <strong>Délután 5-kor működik a <a href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/may/01/watch-your-biological-clock-vital-health-tips" target="_blank" rel="noopener noreferrer">legnagyobb hatékonysággal </a>a kardiovaszkuláris rendszer és ekkor a legerősebbek izmaink.</strong> Reggel nem szabad <em>hirtelen</em> túlpörgetni magunkat, mert szívünk csak fokozatosan veszi fel az ébrenlét tempóját.</p>
<p style="text-align: justify;">A véralvadási hajlandóság is reggel a legnagyobb, nem véletlenül történik ekkor a legtöbb stroke, szívroham és <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2016/02/11/hirtelen_szivhalal_889" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hirtelen szívmegállás</a> is. Ha valaki szívbeteg (és sportolhat), <a href="http://www.psypost.org/2015/09/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep-37461" target="_blank" rel="noopener noreferrer">érdemes </a>kerülnie a reggeli edzést és csak délután terhelnie a szervezetét, amikor az teherbíróbb. <em>De ne túl késő este, hogy a sport közben termelődő adrenalin ne okozzon elalvási nehézségeket.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/night-race.jpg" alt="night-race.jpg" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="294" height="164" /></em></p>
<p style="text-align: justify;">Kevesen gondolnak bele, mennyire furcsa, hogy egyre szaporodnak az éjszakai futóversenyek. (És itt most nem az ultafutásokról beszélek, melyek elkerülhetetlenül átnyúlnak az éjszakába, mert aki ilyet vállal, az nem kezdő futó, és remélhetőleg képes tudatosan mérlegelni, mit vállal, illetve megpróbálja kompenzálni az őt érő hatásokat.) Hanem a 0-42km-ig tartó futóversenyekről, amelyeken bárki elindulhat. <strong>Miközben elvileg azért fut valaki, hogy egészséges legyen, az éjszakára időzített futóversenyek durvább támadások a szervezetünk ellen, mint bármilyen más éjszakai munkavégzés (mert ez ugyanúgy igényel mentális kapacitást, de fizikailag nagyobb igénybevétel, mint mondjuk “csak” biztonsági őrködni.</strong> És van olyan, amin gyerekek is indulhatnak! És itt most nem elsősorban a résztvevőkről, hanem a szervezők felelősségéről beszélek.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Ha megzavarjuk a cirkadián ritmusunkat éjszakai ébrenléttel, ilyenkor <em>több mint ezerféle (!)</em> olyan gén károsodik és válik működésképtelenné testszerte, melyeknek a hibásodások kijavítása, a védelem, és a regenerálás lenne a feladata. Magyarul: sokkal gyorsabban öregszünk ilyenkor és nagyobb valószínűséggel betegszünk meg. És ehhez nem kell kevesebbet sem aludni! Elég csak négy órával eltolni (lásd jet leg) a napi ritmust (megtartott alvásmennyiség mellett) . Ezért <a href="https://www.theguardian.com/science/2014/jan/20/jeg-lag-disrupts-genes-study" target="_blank" rel="noopener noreferrer">káros </a>az alvásidő ébren töltése, illetve a nem megfelelő (és megszokott) időben végzett alvás.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><strong>A holdfázisok is befolyásolják alvásunkat.</strong> Egy svájci kutatás megállapította, hogy <strong>teliholdkor</strong> átlag 5 perccel több időbe telik elaludnunk, ilyenkor a legalacsonyabb az éjszakai melatoninszintünk, 30%-kal csökken a mélyalvás aránya, és 20 perccel a teljes alvásidő, a nem teliholdas éjszakákhoz képest. Összességében ilyenkor alszunk a legrosszabbul. Azt <a href="https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201308/is-the-moon-affecting-your-sleep" target="_blank" rel="noopener noreferrer">feltételezik</a>, hogy van egy 30 napos “holdritmusunk” is.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Ugye, mennyire fontos a természettel harmóniában, belső ritmusunkat figyelembe véve, holisztikus szemlélettel működni? És ez nemcsak egyéni, hanem társadalmi, <a href="https://www.theguardian.com/science/2016/apr/26/morning-flu-jabs-could-save-thousands-of-lives-study-suggests" target="_blank" rel="noopener noreferrer">gazdasági </a>szinten is megtérülne.</p>
</blockquote>
<h2 style="text-align: justify;">Aludd <a href="https://www.huffingtonpost.com/2014/03/07/your-body-does-incredible_n_4914577.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">egészségesre és boldogra</a> magad!</h2>
<p style="text-align: justify;">A <a href="https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tudósok </a>felfedeztek egy forradalmian új eljárást, ami nemcsak megszünteti az alváshiányt, de hosszabb életet tesz lehetővé, miközben javítja a memóriát és vonzóbbá is tesz. Karcsúbb leszel tőle és csökkenti az ételek iránt érzett sóvárgást. Megvéd a ráktól és a demenciától, felvértez a megfázás és influenza ellen. Csökkenti a szívbetegségek és az agyvérzés valószínűségét, a cukorbetegségéről nem is beszélve. És még boldogabbnak is érzed magad tőle, kevésbé depressziósnak és szorongónak. Érdekel a "csodagyógymód"? Okosabb, vonzóbb, karcsúbb, egészségesebb és boldogabb szeretnél lenni, jobb szexuális élettel? <a href="https://www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?utm_campaign=tedspread--a&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare#t-97738" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Aludj </a>többet, jobban! Hihetetlenül hangozhat, pedig mindez <a href="https://www.theguardian.com/books/2017/sep/21/why-we-sleep-by-matthew-walker-review" target="_blank" rel="noopener noreferrer">igaz</a>. Ha érdekel, hogy is van ez, olvass tovább!</p>
<p>Felvethető persze az a kérdés, hogy ha ez tényleg igaz, akkor vajon miért nem alszunk többet? Mert a világ tele van olyan érdekes vagy még gyakrabban: szükségszerű dolgokkal, tevékenységekkel, melyekre - jobb híján - az alvásidőből veszünk el. Mert alvás közben látszólag “nem csinálunk semmit”. A nonstop társadalom nyomása is ezt erősíti. Miközben nem tudjuk, vagy ignoráljuk, mennyi problémát okoz a nem megfelelő minőségű-mennyiségű alvás.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/10374535_10152882205545850_2934603307451835710_n.jpg" alt="10374535_10152882205545850_2934603307451835710_n.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="220" height="208" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Az alvás közbeni semmittevés egy káros hiedelem.</strong> Míg alszunk, agyunk közben <a href="https://www.scientificamerican.com/article/a-study-power-move-sleep-between-sessions/?WT.mc_id=SA_FB_MB_NEWS" target="_blank" rel="noopener noreferrer">aktív</a>: feldolgozza és megszilárdítja a napközben és alvás közben bekerülő információkat (legyen az elméleti vagy valamilyen cselekvés, pl. sport) és minket érő ingereket, és asszociációkat hoz létre az új és a korábbi emlékek között. Egy átaludt éjszaka után kreativitásunk épp ezért a <a href="https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript#t-446819" target="_blank" rel="noopener noreferrer">háromszorosára </a>nő.</p>
<p style="text-align: justify;">Agyunk alvás közben dupla sebességgel <a href="https://www.nytimes.com/2014/01/12/opinion/sunday/goodnight-sleep-clean.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">távolítja </a>el a káros anyagcseretermékeket, többek közt az újonnan felfedezett nyirokérrendszeren keresztül. <strong>Minél gyorsabb az anyagcseretermékek eltávolítása, annál jobban működik agyunk, annál könnyebben jegyzünk meg új információkat, és annál lassabban öregszünk.</strong> Ezért is jó nemcsak eleget aludni, de a napközbeni lehetőségeinket is kimaxolni: és felpezsdíteni a vérkeringésünket, mondjuk sporttal, mert sportoláskor az egész testben felgyorsul a toxinok kiválasztása. Sőt, bizonyított, hogy a tanulás utáni alvás és sportolás is segít az új információk megszilárdításában.</p>
<p style="text-align: justify;">Egész testünk alvás közben pihen és regenerálódik. Szívünknek, melynek egész életünkben keményen dolgoznia kell, ez az egyetlen viszonylagos pihenési időszaka. És a többi izmunk is ekkor <a href="https://www.huffingtonpost.com/entry/olympians-reveal-secrets-to-gold-medal-sleep_us_57ab8355e4b06e52746ef569?ncid=fcbklnkushpmg00000032" target="_blank" rel="noopener noreferrer">regenerálódik </a>- nem pedig a TV előtt ücsörögve. Ezért (is) van az is, hogy a profi futók a reggeli és délutáni edzés között aludni szoktak egyet. Tehát <strong>ha a sportteljesítményünket szeretnénk növelni, akkor nem csak edzenünk/ gyakorolnunk kell, de többet is kell aludnunk utána!</strong></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Nem véletlenül létezik például a „beauty sleep” kifejezés a különböző fontos események előtti alvásra: hiszen ahogy szervezetünk pihen, sejtjeink megújulnak, és ez látható változást IS okoz: bőrünk is megszépül egy kis extra napközbeni alvástól és jobban nézünk ki kipihenten.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/2014-04-14-coopersleep.jpg" alt="2014-04-14-coopersleep.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="266" height="156" />Négy részből áll alvásunk, ez a négy szakasz alkot egy alvásciklust. Egy alvásciklus kb. 90 perc. Ezért van az, hogy ha ki szeretnénk számolni, mikorra állítsuk be az ébresztőt, hogy kipihentebben ébredjünk (vagy mikor érdemes lefeküdni, ha adott időben kell felkelnünk) akkor<strong> ezt a 1,5 órát kell figyelembe venni</strong>. Elvileg kipihentebben ébredünk, ha - elalvástól számítva - valamelyik 90 perces szorzójú időpontra állítjuk be az ébresztőt, azaz ha 6 vagy 7,5 vagy 9 órával a körülbelüli elalvásunk után ébreszt. Van erre online <a href="http://www.sleepyti.me/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alváskalkulátor </a>is, mely ugyanígy az átlag alvásciklus alapján kiszámolja, mikor kell lefeküdnünk/felébrednünk.</p>
<p style="text-align: justify;">Az álmodásra e cikkben nem térek ki, de - mint minden élettani folyamat - nyilvánvalóan nem hiábavaló, hanem jó okkal létezik.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;"><em>Honnan tudjuk, hogy alváshiányosak vagyunk?</em> Ha ébresztőóra ébreszt reggel, ha sokáig tart felkelni, ha napközben fáradtnak érezzük magunkat, és sok stimulánst kell fogyasztanunk, akkor nagy az esélye, hogy nem alszunk, nem pihenünk eleget! <em>A test beszél. Hallgassunk a testünkre! <a href="https://www.facebook.com/events/201573677060747/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Változtass alvási szokásaidon és csatlakozz az alváskihíváshoz!</a></em></p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">Mi történik, ha nem alszunk eleget?</h2>
<p style="text-align: justify;">Amit már egy egyszeri alváskimaradásnál valószínűleg mindannyian megtapasztaltunk, az, hogy <strong>módosult tudatállapotba kerülünk.</strong> Nehezen koncentrálunk, érzékenyek, türelmetlenek, morcosak, ingerlékenyek és figyelmetlenek leszünk, ólmos fáradtságot érzünk. Egyre problémásabb lesz tisztán gondolkodni, kommunikálni, emlékezni, megfelelő és észszerű döntéseket hozni. Megnő az irracionális gondolatok, érzések, cselekvések és a véletlen hibázás valószínűsége és ezzel együtt a kockázatvállalási hajlandóság! Negatívabb színben érzékelünk mindent, tompultak és mogorvábbak leszünk, spiccesnek érezzük magunkat. Nem teljesítünk úgy, ahogy szeretnénk, sem munka-fronton, sem emberi kapcsolatainkban, mert mind kognitív, mind érzelmi képességeink csökkent, túlélő-üzemmódban működnek. Kontraproduktívak, “használhatatlanok” leszünk. Megnő a szorongásszintünk és az étvágyunk. Érzékelési zavarokat tapasztalhatunk, hallucinálhatunk. Ezek krónikus alváshiányban fokozottan fennállnak, és nagyon súlyos esetben akár teljesen el is veszíthetjük a valósággal való kapcsolatunkat. (Ennél a pontnál nem tud nem eszembe jutni az, hogy <a href="https://www.nytimes.com/2016/02/26/opinion/a-unified-theory-of-trump.html?_r=0%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Donald Trump </a>annyira rövidnek érzi a hogy 24 órából álló napot, hogy nem vesztegeti idejét csak maximum napi 3-4 óra alvásra. A választási kampány alatt volt, hogy csak 1-1 órákat aludt)</p>
<p style="text-align: justify;">Mivel az alvás minden működésünkhöz szükséges, már pár nap teljes alvásmegvonás szervezetünk összeomlásához és halálhoz vezethet. Pihenés híján az élet fenntartásához szükséges funkciók mindegyike túlterhelődik, majd kifullad (lásd <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stresszreakció</a>). Az alvásmegvonás (nem véletlenül) ősi kínzási módszer. Olyannyira komolyan károsítja egészségünket, hogy napjainkban etikai okokból nem is lehet teljes alvásmegvonással kísérletezni.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">A több felébredéssel megzavart alvás (pl. horkolás, kisbaba-sírás, egyéb zajok miatt) sokkal <a href="http://www.psypost.org/2015/10/sleep-interruptions-worse-for-mood-than-overall-reduced-amount-of-sleep-study-finds-38920" target="_blank" rel="noopener noreferrer">rosszabb</a>, mint a szükségesnél picit kevesebb alvás, mert ha megzavarjuk az alvásciklust, az agy nem tud zavartalanul végigmenni a szükséges alvásfázisokon. Arról nem is beszélve, hogy ha emiatt feszültek és dühösek is leszünk, az stresszhormon-termeléssel jár, ennek hatásait lásd lentebb. Ha pedig valami miatt teljesen felébredünk, nehezebb lehet visszaaludni, és akkor már akár megzavart cirkadián ritmusról is beszélhetünk.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Az alvásmegvonás tehát MINDEN funkciónkra kihat. És ha bármelyik ponton felborul a testi-lelki harmóniánk, akkor borulhat az egész rendszer, dominóeffektust elindítva. Például:</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>STRESSZ</strong>: A <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stessz </a>okozhat alvásproblémákat, de az alvásproblémák egészen biztosan - és nagyon gyorsan - stresszt okznak. Amikor nem pihenünk eleget, szervezetünkben megnő a stresszhormonok szintje és a limbikus rendszer (főleg amygdala) aktivitása. Emiatt folyamatosan ugrásra kész állapotban működünk (szimpatikus aktivitás) és szerveinknek (elsősorban a szívünknek) még keményebben kell dolgoznia. A stressz önmagában is immunszupresszív és inzulinrezisztens hatású, a hosszútávú stressz pedig - önmagában, alváshiány nélkül is - többek között lelki és mentális problémák, életvezetési nehézségek, viselkedészavarok, és érelmeszesedés, magas koleszterinszint, hormonzavarok, inzulinrezisztencia és cukorbetegség, valamint rengeteg egyéb szív-érrendszeri és anyagcserebetegség forrása. Ezért kell tudnunk hatékonyan ellazítani és megszabadítani magunkat a túl nagy stressztől, például <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">autogén tréninggel.</a></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>ÉRZELMI LABILITÁS:</strong> Csökken az érzelmi kontroll, az önkontroll: (az amygdala-mediális prefrontális kéreg (PFC) közti kapcsolat <a href="https://qz.com/816874/not-getting-enough-sleep-can-leave-you-depressed-forgetful-and-mean/?utm_source=qzfb" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zavart szenved</a>. Általánosságban nő az érzelmi <a href="http://www.jneurosci.org/content/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">reaktivitás </a>és a túlreagálás valószínűsége (mind a pozitív, mind a negatív ingerekre). Az <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Anterior_cingulate_cortex" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ACC </a>(anterior cingularis cortex: szintén szabályozza az amygdalát, így érzelmeink működését, feldolgozását) nem tudja elvégezni érzelmi reakcióink kognitív kontrollját, és a normális, mindennapos helyzeteket is úgy <a href="http://www.medicalonline.hu/tudomany/cikk/kikutattak__mi_tortenik_a_kialvatlan_orvosok_fejeben?utm_source=newsletter" target="_blank" rel="noopener noreferrer">értékeljük</a>, mintha azok különös figyelmet érdemelnének. Ha kialvatlanok vagyunk, <a href="https://www.newscientist.com/article/dn28236-why-lack-of-sleep-makes-us-emotionally-distracted-by-everything/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nehezebben </a>tudunk különbséget tenni a fontos és kevésbé fontos történések között. (az érzelmek kognitív kontrollja akkor is gyengült, amikor csak a REM alvás mennyisége csökkent a kísérleti alanyoknál). Fokozódik a más emberek iránti ellenségesség érzése is. Az alváshiányban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel eshetnek áldozatul saját impulzív vágyaiknak, a figyelmetlenségnek és a megkérdőjelezhető <a href="http://mindennapipszichologia.reblog.hu/aki-rosszul-alszik-az-rossz-donteseket-hozhat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">döntéshozatalnak</a>, ez pedig veszélyes lehet az emberek magánéletére és karrierjére is. Fentiek miatt növekednek az addiktív viselkedésformák valószínűségei.<br /><br /><strong>KOGNITÍV DEFICIT:</strong> Csökken az figyelem, miközben megnő a kockázatvállalási hajlandóság. Ezt ki is használják, pl. a <a href="https://www.cbsnews.com/news/why-you-should-never-go-to-a-casino-when-youre-tired/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kaszinótulajdonosok</a>. A szükségesnél kevesebb alvás negatív hatással van a hippocampusra (az emlékezésben, memóriában fő szeret játszó területre), és drasztikusan gyengülhet az új információk megtanulására és integrálására való <a href="http://www.jneurosci.org/content/30/43/14356" target="_blank" rel="noopener noreferrer">képességünk</a>. Az ember amnéziásnak érzi magát ilyenkor, és - bár átmenetileg, de - <a href="https://medicalxpress.com/news/2015-07-loss-memories-accessible-stressful-situations.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">okkal</a>, mert a korábban megtanult infók felidézése is gátlódik.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>MENTÁLIS BETEGSÉGEK:</strong> A mentális betegségek és az alváshiány nemcsak “összefüggésbe hozhatók” egymással, de fizikai kapcsolatban állnak egymással. Ezt a fizikai kapcsolatot az agy biztosítja. A normál alvást és a normál mentális működést biztosító idegpályák és gének ugyanis átfedésben vannak egymással. Az alvászavar <a href="https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript#t-1240289" target="_blank" rel="noopener noreferrer">megnöveli </a>a mentális betegségek (pl. pszichózis, paranoia) kialakulásának valószínűségét, és rontja a már meglévő mentális betegségek állapotát is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>DEMENCIÁK, NEURODEGENERATÍV BETEGSÉGEK:</strong> Megnő az agyban a toxinok felhalmozódása, például a <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Tau_protein" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tau </a> vagy a béta-amyloid plakkok, melyeket egyébként (elegendő mennyiségű) mélyalvás közben távolít(ana) el az agy magából. Ha nem alszunk eleget, ezek a proteinek <a href="http://science.sciencemag.org/content/342/6156/373" target="_blank" rel="noopener noreferrer">felhalmozódnak </a>és különböző <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Proteopathy" target="_blank" rel="noopener noreferrer">neurodegeneratív </a>betegségek keletkezhetnek. Minél több ilyen plakk halmozódik fel, annál nagyobb a demenciák kialakulásának a veszélye. Az Alzheimer-kór is a béta-amyloid plakkok krónikus felhalmozódása, a tau-t az Alzheimerrel és Parkinsonnal is összefüggésbe <a href="https://www.facebook.com/techinsider/videos/928245714040452/?hc_ref=ARQbAjLwWfzVrf7Rwy5GCijXJSGJaQQ_INpGQ7_svl7XXZ7QPah8wF6Xy36PoSARR5E" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hozzák</a>. Hosszútávú alváshiány következtében <a href="http://edition.cnn.com/2014/09/04/health/no-sleep-brain-size/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">csökken az agy térfogata</a> is; ez szintén az Alzheimer-kórra is jellemző.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Az agy anyagcseretermékeinek eltávolítását végző <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Glymphatic_system" target="_blank" rel="noopener noreferrer">rendszer </a>(nyirokérrendszer, cerebrospinális folyadék) működése egyébként az alváspozitúrán is múlik: legjobb a megfelelően alátámasztott <a href="https://medicalxpress.com/news/2015-08-body-posture-affect-brain.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">oldalfekvés </a>ilyen szempontból.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>STRESSZBETEGSÉGEK:</strong> Krónikus, hosszantartó <a href="http://medicalxpress.com/news/2012-04-disrupted-internal-clock-higher-diabetes.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alváshiány </a>következtében olyan stressz- és anyagcserebetegségek alakulhatnak ki, mint a magas vérnyomás, depresszió, cukorbetegség és elhízás. Ez nem meglepő, hiszen már a csupán két órát alvók szervezetében két és félszeresére nő az adrenalin (norepinefrin) szintje: többek közt ez a hormon felelős stressz esetén az üss-vagy-fuss (fight or flight) reakcióért, ez emeli szívverésünket, vérnyomásunkat és vércukorszintünket. (Mivel pedig hormonjaink nem egymástól függetlenül működnek (hanem oda-vissza befolyásolják egymást), ezért ezek változásai az egész testre kihatnak.)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/1425716_554632821287969_944302563_n.jpg" alt="1425716_554632821287969_944302563_n.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="240" height="323" />DROGOK, FÜGGŐSÉGEK:</strong> Fáradtan az agy olyan anyagokért könyörög, melyek kémiájának megváltoztatásával segítenek ébren maradni: drogok, stimulánsok, koffein, nikotin. És amikor ezek miatt késő este sem vagyunk képesek elaludni, akkor jönnek az altatók, nyugtatók, alkohol. <strong>Mindez a megnövekedett stresszel, érzelmi labilitással, csökkent önkontrollal együtt nem túl szerencsés kombináció, főleg hosszútávon.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>SZÍVROHAM, AGYVÉRZÉS:</strong> Mélyalváskor csökken a vérnyomás és lassul a szívritmus. A szív nem tud pihenni, ha nem jutunk megfelelő mennyiségű mélyalváshoz. <strong>Aki 6 órát, vagy ennél kevesebbet alszik, az 200%-al növeli a szívroham és az agyvérzés (stroke) valószínűségét.</strong> Egy globális, 1,6 milliárd embert felmérő vizsgálat megállapította, hogy a tavaszi óraállítást követő napon (amikor csupán egy órával, de kevesebbet alszunk), <a href="https://www.facebook.com/techinsider/videos/928245714040452/?hc_ref=ARQbAjLwWfzVrf7Rwy5GCijXJSGJaQQ_INpGQ7_svl7XXZ7QPah8wF6Xy36PoSARR5E" target="_blank" rel="noopener noreferrer">24%-kal nő a szívroham valószínűsége</a>!</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>DEPRESSZIÓ</strong>: a depressziós tünetek előfordulása <a href="http://www.nature.com/news/2009/090311/pdf/458142a.pdf%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer">szorosan </a>összefügghet az alvásproblémákkal Az alvászavarok nemcsak okai, de <a href="https://academic.oup.com/sleep/article/36/7/1059/2453875" target="_blank" rel="noopener noreferrer">következményei </a>is lehetnek érzelmi-lelki problémáinknak, stressznek, depressziónak, kiégésnek, szorongásnak, addikciós viselkedéseknek, <strong>ördögi körbe sodorva minke</strong>t. Mert az “álmatlanság”, kialvatlanság könnyen okozhat szorongásos, depressziós tüneteket, a depresszió pedig gyakorta álmatlansággal, a pihenésre való képtelenséggel jár együtt. (Máskor pedig aluszékonysággal.) Sőt <strong>az alvászavar előfutára is lehet bizonyos betegségeknek</strong>, ilyen a <a href="https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep/transcript#t-1154898" target="_blank" rel="noopener noreferrer">bipoláris depresszió</a> is. Vagy pl. <strong>párkapcsolati problémák gyakran okoznak álmatlanságot, de a kialvatlanság miatti stressz és megváltozott tudatállapot is súlyosbíthatja a párkapcsolati problémákat.</strong> Bármilyen <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845164/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">meglepő </a>ugyanakkor, az alvásmegvonást depresszió kezelésére is használják (szigorúan!) klinikai körülmények között.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>ANYAGCSERE-BETEGSÉGEK:</strong> az alvás rendjében már a minimális eltérések is anyagcsere-betegségek kialakulásának kedveznek. Akiknél jelentősen <a href="http://www.medicalonline.hu/cikk/a_korankeles_hazardjatek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">eltér a munkanapi és a pihenőnapi alvásritmus</a> („social jet lag”), azoknál nagyobb valószínűséggel alakul ki magas koleszterinszint, inzulinrezisztencia, nagyobb derékbőség, nagyobb testtömegindex (BMI).</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>INZULINREZISZTENCIA, CUKORBETEGSÉG:</strong> Alváshiány következtében felborul a cukoranyagcsere. <strong>Már egyetlen (!), kevesebb alvással töltött éjszaka is 18-25 százalékkal</strong> <strong>csökkenti az inzulinérzékenységet</strong>: azaz csökken a vérben lévő cukor lebontására (sejtekhez való eljuttatására) szolgáló inzulin felhasználására való képességünk. (És nő a vérben a cukorkoncentráció.) A szakemberek szerint nem véletlen, hogy a nyugati országokban az elmúlt évtizedekben megrövidült alvásidővel párhuzamosan egyre gyakoribbá vált és válik a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia. A megzavart biológiai óra pedig még ráerősít erre, hiszen az külön is <a href="http://medicalxpress.com/news/2014-05-body-clock-dysregulation-underlies-obesity.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kedvez </a>az elhízásnak és a diabétesz kialakulásának. Ahogy az alvásdepriváció miatt megnövekedett gherlin-termelés is, mely szénhidrátéhséget okoz (lásd lejjebb). Az elektronikus kütyük által kibocsátott <a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160518141416.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">fehér fény </a>pedig önmagában is csökkenti az inzulinérzékenységet és növeli a vér glükózszintjét. (Ne felejtsük: a megfelelő alvás viszont természetesen <a href="http://medicalxpress.com/news/2011-09-good-night-diabetes-obese-teens.html"" target="_blank" rel="noopener noreferrer">csökkenti </a>a diabétesz kialakulását túlsúlyos személyeknél.)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>ELHÍZÁS:</strong> Az alváshiány hatással van a gherlin nevű, éhségérzetet szabályozó és a leptin nevű, jóllakottságérzetet kialakító hormonra. <strong>Biztosan mindenki tapasztalta már: ha nem pihenünk eleget, sokkal éhesebbek leszünk, jobban kívánjuk az energiadús, szénhidrátteli élelmiszereket. És emellett nehezebben is érezzük magunkat jóllakottnak, hajlamosabbak vagyunk többször és többet is enni. Már önmagában emiatt is nehéz lefogyni annak, aki alváshiányban szenved. És akkor gondoljuk hozzá azt is, hogy az önkontroll sem megfelelően működik, ha nem vagyunk kipihentek, sőt, edzeni sincs erőnk. A lelassult anyagcsere ugyanakkora aktivitás és ugyanolyan étkezés mellett akár évi 4,5 kg súlytöbbletet is jelenthetnek.</strong> A hosszabb alvásidő a kutatások szerint <a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180109214932.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">egyértelműen </a>jobb étkezési szokásokkal párosul.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>MEGZAVARJA SEJTJEINK MŰKÖDÉSÉT, BIOLÓGIAI ÓRÁJÁT:</strong> Már egyetlen éjszakai alváscsökkenés is epigenetikai változásokat okoz: a sejtjeinkben lévő, a biológiai órát szabályozó gének összehangolt működését változtatja meg - ezáltal megzavarva az anyagcserénket. Ez a combizomból és a hasi zsírból vett szövetminták alapján derült ki, ugyanis ezen szövetek fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásban és a vércukorszint fenntartásában.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Akkor most itt álljunk meg egy pillanatra, és gondoljunk jobban bele abba, hogy a <a href="http://medicalxpress.com/news/2015-07-night-loss-clock-genes-tissues.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><em>combizom</em> (!) </a>szerepet játszik az anyagcserénk és vércukorszintünk szabályozásában - és meditáljunk el rajta, hogy a nemmozgás és anyagcserebetegségek milyen sokrétűen kapcsolódak egymáshoz. Még a jelentéktelennek gondolt combizomnak is mekkora szerepe van! Nem mindegy tehát, mennyit mozgatjuk!...És ha ezt megemésztettük, akkor gondolkodjunk el azon is, hogy van egy másik, nemrég felfedezett hormon, az <strong>irisin</strong> (FNDC5-ből keletkező hormon), mely szintén az izomban, testedzéskor keletkezik, és beindítja a zsírlebontó folyamatokat, nagy szerepe van az anyagcseremetabolizmusban, lassítja az öregedést, védi az immunrendszer "helyét", a <a href="https://dea.lib.unideb.hu/dea/bitstream/handle/2437/242299/Csaba_Papp_tezis_magyar_DEA.pdf?sequence=3&isAllowed=y" target="_blank" rel="noopener noreferrer">belet </a>- és az agyat. Kórosan magas szintje a vérben a policisztás ovarium szindróma (PCOS) <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26698239" target="_blank" rel="noopener noreferrer">biomarkere</a>. Ezért kulcsfontosságú az irisinszekréciót szabályozó <strong>fizikai mozgás</strong> (nemcsak) a PCOS megelőzésében és kezelésében is.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><strong>IMMUNRENDSZER:</strong> A kialvatlanság az immunrendszere, pontosabban a nyálban található interleukin-6 (IL-6) szintjére is rossz hatással van. Ez a fehérje a vírusokkal szembeni védekezésben játszik szerepet. Alváshiány következtében csökken a testhőmérsékletünk is, ami szintén hátrány a betegségekkel való védekezésben. Nagyobb esély van különböző gyulladások kialakulására is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>BÉLFLÓRA:</strong> Az alváshiány megváltoztatja a bélflórát, ami nemcsak az immunrendszer működését akadályozza, de kihatással van agyműködésünktől a testsúlyunkig <a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161025114118.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mindenre</a>, például még az inzulin-anyagcserére is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>RÁKKOCKÁZAT:</strong> Már egyetlen éjszaka, amikor csak 4-5 órát tudunk aludni, 70%-kal csökkenti a rákellenes immunsejtek (ölősejtek, NK-sejtek) mennyiségét. Ezért is elmondhatjuk, hogy az alváshiány növeli a rák kialakulásának valószínűségét. Leginkább a bél-, prosztata-, és mellrákét.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>GYORSABB ÖREGEDÉS</strong> a fentiek miatt, és az ezzel járó HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK miatt. Azok a férfiak, akik csak 5-6 órát alszanak, annyira csökken a <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tesztoszteronszintjük</a>, mintha 10 évvel öregebbek lennének. Nemcsak az alvás befolyásolja a hormonokat, de a hormonok is <a href="http://www.psypost.org/2015/09/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep-37461" target="_blank" rel="noopener noreferrer">visszahatnak </a>az alvásra.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Ha megváltozik az alvásminőségünk, alvásigényünk, azt mindenképp jelzésként kell értékelnünk. Fontos tudni, hogy az alvászavarok jól kezelhetőek, gyógyíthatóak. A nem kezelt problémák viszont, mint láthatjuk, súlyos egészségügyi következményekkel járnak, akár 8-10 évvel is megrövidíthetik az ember életét - nem beszélve pl. a kialvatlanság okozta (volán mögötti elalvás miatti) közlekedési balesetekről. Ne felejtsük el: álomosan végezni bármit semmivel sem jobb, mintha részegek lennénk!<br /><br /></p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">Hogyan aludjunk jól?</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/7b2e5ac7b1eb77b87fa4bd2eb10ba951.jpg" alt="7b2e5ac7b1eb77b87fa4bd2eb10ba951.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="238" height="357" />1. Mindennap <strong>közel azonos időben feküdjünk le, és ugyanabban az órában keljünk fel.</strong> Igen, fontos, hogy még hétvégén és nyaraláskor is. A túl nagy eltérés a hétköznapi és hétvégi alvásidők között összezavarja a cirkadián ritmusunkat. Ezenkívül tapasztalhatjuk is, hogy a hétvégi kilengés után sokkal nehezebb korábban elaludni és a hét elején újra korábban kelni</p>
<p style="text-align: justify;">2. A lefekvési és ébredési idő között teljen el a számunkra optimális alvásidő, más szavakkal: <strong>aludjunk eleget</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>3. Hangolódjunk:</strong> alakítsunk ki egy jól bevált lefekvési <a href="https://www.huffingtonpost.com/2014/08/08/bedtime-routine_n_5659183.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">rutint</a>, megnyugvást, lecsendesedést hozó <a href="https://www.theguardian.com/media/shortcuts/2016/apr/06/arianna-huffington-on-why-she-wants-you-to-sleep-in-her-bed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">rituálékkal</a>:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Induljunk aludni<a href="https://vimeo.com/229092011" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> a lefekvési időnél legalább fél órával korábban</a>. Ez lehetőséget ad, hogy a következő 30+ percben elvégezzük az alvás előtti rituáléinkat (fogmosás, zuhany, szellőztetés, szex, stb), és <em>tényleg</em> lefeküdjünk a megfelelő időben.</li>
<li>Fény: <strong>fél órával lefekvés előtt csökkentsük a fényterhelést</strong>. Kapcsoljuk ki a fehér fényeket és minden más agyizgató tevékenységet. A számítógépek, mobilok, tabletek, tévék kék fénye olyan jeleket ad agyunknak, hogy ébren kell lennie, mivel ezt a fajta fényt nappali fényként érzékeli (és az csökkenti az alváshoz elengedhetetlenül szükséges melatoninszintet). Reggel viszont növeljük a fényt, hogy könnyebben felébredjünk.</li>
<li>Relaxálás: ihatunk nyugtató gyógyteát, <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2014/11/03/stresszkezeles_ne_stresszelj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">relaxáljunk</a>, meditáljunk, végezzünk számunkra nyugtató tevékenységeket. A relaxálás <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">könnyen megtanulható</a>, és hatékony módja lehet az alvászavarok kezelésének.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">4. Alakítsunk alvásbarát környezetet a hálószobában</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="text-align: justify;">Legyen teljesen sötét alvásidőben. A sötét <a href="http://www.psypost.org/2016/03/cant-sleep-street-lights-may-keeping-awake-41365" target="_blank" rel="noopener noreferrer">elősegíti </a>a melatonintermelődést és az alvást.</li>
<li style="text-align: justify;">Legyen csend.</li>
<li style="text-align: justify;">Legyen hűvös (de persze betakarózva ne fázzunk).</li>
<li style="text-align: justify;">Legyen minden zavaró tényezőtől (zajok, fények) mentes. Az igazán pihentető alvás egyik legfontosabb előfeltétele a <a href="http://www.lifehack.org/390373/uncommon-ways-to-largely-improve-your-sleep-quality?ref=fbp&n=1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">teljes </a>csend.</li>
<li style="text-align: justify;">Kényelmes ágy, párna, takaró. Az ágyat alváson és szexen kívül<a href="https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/aug/23/column-change-your-life-sleep-hygiene-oliver-burkeman" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> ne használjuk</a> másra</li>
<li style="text-align: justify;">Ha fázik a lábunk, viseljünk kényelmes, meleg zoknit</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">5. <strong>A jó alvást órákkal a lefekvés előtti tevékenységünkre való odafigyeléssel biztosíthatjuk</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>2-3 órával lefekvés előtt már ne együnk</strong> (legfeljebb egy banánt, egy mogyorókrémes kenyeret, vagy egy pohár langyos tejet igyunk), vagy legalábbis semmiképp ne menjünk aludni tele gyomorral. Főleg ne együnk nehéz, zsíros vagy olyan nehezen emészthető ételt, mint pl. a gomba.</li>
<li style="text-align: justify;">A megnövelt <strong>proteinfogyasztás</strong> (konkrétan a tojásban, szárnyasokban, tejtermékekben, magvakban lévő triptofán) szénhidrátok jelenlétében növeli az álmosságot és csökkenti az inszomnia tüneteit, főleg némi szénhidráttal együtt fogyasztva, sőt csökkenti az éjszakai ébrenlét mennyiségét. Az előző esti triptofántartalmú ételfogyasztás pedig <a href="https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201606/does-what-you-eat-affect-how-you-sleep?utm_source=FacebookPost&utm_medium=FBPost&utm_campaign=FBPost" target="_blank" rel="noopener noreferrer">növeli </a>a másnapi figyelmi terjedelmet és csökkenti az álmosságot, valószínűleg a jobb alvásnak köszönhetően.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">6. <strong>Rendszeresen sportoljunk</strong>, de lefekvés előtt legkésőbb 3-4 órával fejezzük be. Ha azonban túlzottan megterhelő volt a sport, ne csodálkozzunk, ha átmeneti alvászavarokat (elalvási nehézségek, éjszakai felébredés) tapasztalunk (a testünket érő stresszterhelés miatt).</p>
<p style="text-align: justify;">7. <strong>Kerüljük a stimulálószereket ebéd (13-14 óra) után.</strong> (Például a kávét, teát, csokit, energiaitalokat.)</p>
<p style="text-align: justify;">8. <strong>Kerüljük az alkoholt 3-4 órával lefekvés előtt</strong>, mely a megnyugvás hamis ígéretét nyújtja, miközben valójában megzavarja az alvást.</p>
<p>9. Ha mindezt biztosítjuk, és mégsem tudunk jól aludni:<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/1045166_630753286935974_1745099560_n.jpg" alt="1045166_630753286935974_1745099560_n.jpg" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="266" height="263" /></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Elsőre esetleg hülyén hangzik, de NE AKARJUNK “erővel” elaludni, hanem válasszuk inkább a relaxációhoz is szükséges passzív, befogadó hozzáállást: <em>engedjük</em> magunkat pihenni, <em>hagyjuk</em> magunkat ellazulni, álomba szenderülni. Maradjunk az ágyban és <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">relaxáljunk</a>, meditáljunk.</li>
<li style="text-align: justify;">Ha ez nem segít, próbáljunk a sötétben nyitott szemmel ébren maradni. Remélhetőleg nem sokáig fog sikerülni.</li>
<li style="text-align: justify;">Ha még ezután is mindig ébren vagyunk, keljünk ki az ágyból és végezzünk csöndben, nem túl erős fénynél valamilyen unalmas vagy megnyugtató tevékenységet (olvasás, meditációs zene vagy természetes zajok hallgatása), ami elálmosít. <strong>Szerintem magasan a legjobb s.o.s. módszer ilyenkor (amikor éjszaka épp egyedül szenvedünk, és abban a pillanatban nincs lehetőség beiratkozni egy <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">relaxációs tanfolyamra</a>) a naplóírás: öntsük szavakba a minket zavaró, stresszelő, aggasztó, nyomasztó történéseket, fogalmazzuk meg ezzel kapcsolatos érzelmeinket írásban. ettől megnyugszunk, elfáradunk, és elálmosodunk.</strong></li>
</ul>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Ha a szorongás, aggodalom, <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2016/04/17/amit_80_eve_tudunk_a_stresszrol_es_megsem_alkalmazzuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">stressz </a>többször okoz álmatlanságot, elalvási nehézségeket,<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> tanuljunk meg autogén tréningezni</a>, mely - túlzás nélkül állítható - <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3762599/How-beat-insomnia-cure-1930s-German-self-hypnosis-exercise-actually-works.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">garantáltan, és rövid időn belül "csodákat tesz"</a> az akár évtizedek óta fennálló alvászavarokkal is.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Mint látjuk, a jó alváshoz sok minden kell – ha valamiért nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvásunk, érdemes elgondolkodni - és ha szükséges, kivizsgáltatni - melyik ponton tudunk javítani a helyzeten. Elalvási nehézséget okozhatnak a nem megfelelő alváshigiénén, illetve felborult bioritmuson kívül, a megterhelő pszichés események (stressz, vizsgaidőszak, gyászfolyamat, stb), filmek, könyvek, de többféle <a href="http://www.independent.co.uk/life-style/7-things-not-to-do-before-you-go-to-sleep-a6958256.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">betegség </a>is: pl. neurológiai zavarok, különböző fájdalmak, a megfázás tünetei, refluxbetegség, <br /><br />Elemezzük a lehetséges okokat, és ha van valamilyen feltevésünk, <a href="https://www.hazipatika.com/psziche/alvas/cikkek/egyedul_alvok_is_felismerhetik_az_alvasi_apnoet/20160331101656" target="_blank" rel="noopener noreferrer">teszteljük</a>. Ha például horkolunk, menjünk el szakemberhez, minél előbb vizsgáltassuk ki! Lehet, hogy emiatt nem kielégítő a pihenésünk - és esetleg <a href="http://blog.panyizsuzsi.hu/az-eletmento-maszk/?utm_campaign=coschedule&utm_source=facebook_page&utm_medium=panyizsuzsi&utm_content=Az+%C3%A9letment%C5%91+maszk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">társunké</a> sem. Gondoljunk az <a href="https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/sleep-apnea-treatments#1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">apnoéra</a>, az esetleges <a href="http://www.psypost.org/2015/09/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep-37461" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hormonális </a>változásokra is, és járjuk utána!</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/fb_img_1442512415072.jpg" alt="fb_img_1442512415072.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="241" height="177" />Fogadjuk el az életmódból adódó kilengéseket, és próbáljuk meg eliminálni a negatív hatásokat a megfelelő módszerrel. Tudatosítsuk, hogy pl. egy stresszesebb időszakban, vagy egy (vagy több) erős intenzitású edzés után átmenetileg előfordulhat, hogy akár egy-két órával is megnövekszik a napi alvásszükségletünk. Ha így alakul, ne próbáljuk ezt figyelmen kívül hagyni, mert a kimerültség testi-lelki-szellemi teljesítménycsökkenéshez, akár sportsérüléshez (vagy hosszútávon kiégéshez) is vezethet. <strong>Aludjunk többet, amikor többre van szükségünk!</strong> A napközbeni rövid alvások nagyon hasznosak ilyenkor is: ekkor 20 perc körüli időtartam az, ami optimális, mert még nem zavarja meg a cirkadián ritmusunkat, és nem is merülünk ennyi idő alatt a mélyalvás fázisába, ugyanakkor hatékonyan pihentet. Ha több időnk van, aludjunk egy alvásciklusnyi időt, 90 percet! Több kutatás kimutatta, hogy a napközbeni rövid alvás („power-nap” – minialvás) nem befolyásolja a normál cirkadián ritmust, mégis alkalmas a stressz csökkentésére és a produktivitás javítására." A tanulás közbeni alvás például segít az megtanultak könnyebb felidézésében és alvás után jobban működik a tanulási folyamat is. A mediterrán országokban a napközbeni sziesztával kiegészített bifázisos alvás teljesen megszokott.</p>
<p style="text-align: justify;">Vannak helyzetek, amikor életmódunk miatt (pl. kisgyerekünk van) képtelenek vagyunk 8 órát aludni egyhuzamban. Ez nem nagy gond akkor, ha napközben pótolni tudjuk a kieső alvásidőt, például amíg a gyerek is alszik. Az ilyen extra alvások révén csökkenthetjük a stressz mértékét, erősíthetjük immunrendszerünket.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha egészen reménytelennek tűnik a helyzet (pl. a csecsemőnk miatt), kreatív gondolkodással, szervezéssel talán akkor is javíthatunk valamit: pl. a rendszeres meditálás, relaxálás csökkenti a stresszt, pótol valamennyi alvásidőt is, és javítja az alvásminőséget. Vagy - ha tehetjük - vonjunk be segítőket a tevékenységeinkbe, hogy mi többet pihenhessünk.<br /><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">***</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">***<br /></span><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F02%2F01%2Falvashiany_287%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F02%2F01%2Falvashiany_287%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F02%2F01%2Falvashiany_287%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A világ első számú gyilkosa: az alváshiány"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/02/01/alvashiany_287#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13623636" border="0" /></a><br /></p>
depresszió
stressz
alvás
cukorbetegség
elhízás
test
hirek
biológiai_óra
alvásmegvonás
öregedés
hormonok
alváshiány
regenerálódás
inzulinrezisztencia
hirtelen_szívhalál
cirkadián_ritmus
elegendő_alvás
alvásdepriváció
stresszbetegségek
alváskihívás
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/e18.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2018/01/27/szendvics_szexistaknak_a_deli-sarkon
Szendvics szexistáknak a Déli-sarkon
2018-01-27T20:10:28+01:00
2018-01-27T20:10:28+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/26231448_524715937890767_7342834381457602404_n.jpg" alt="26231448_524715937890767_7342834381457602404_n.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="282" height="282" /><strong>A mindössze 16 éves világrekorder Jade Hameistert - tradicionális nemi szerepekből és gender sztereotípiákból való kilépésre buzdító, északi-sarki síexpedíciójáról szóló inspiráló és bátorító - TEDx előadása után szexista trollok árasztották el kommentjeikkel. Többen is azt üzenték neki, hogy "készítsen nekik egy szendvicset”. (pl. "Good on you sweetie, maybe could find a successful husband and make him a sandwich.")</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Jade el is készítette. Igaz, nem egészen úgy szolgálta fel a sonkás-sajtos szendvicset, ahogy azt a kommen<span class="text_exposed_show">telők valószínűleg elképzelték (mondjuk focinézés és sörözés közben). Hanem elsíelt a Déli-sarkra és onnan <a href="https://www.unilad.co.uk/life/sexists-tell-adventurer-to-make-them-a-sandwich-so-she-leaves-it-at-south-pole/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">üzente</a> nekik, hogy elkészült, mehetnek érte - csak 37 napi síelést kell kibírniuk <a href="https://www.instagram.com/p/BchDfZZhogo/?taken-by=jadehameister" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nem igazán veszélytelen</a>, de <a href="https://www.instagram.com/p/Bd_iCkThvez/?taken-by=jadehameister" target="_blank" rel="noopener noreferrer">extrém körülmények</a> között, ezalatt mindössze 600 km-t kell megtenniük érte (egy 100kilós szánkót húzva), és már ehetik is. Valahogy így kell elképzelni a körülményeket:<br /></span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fjadehameister%2Fvideos%2F340774926284870%2F&show_text=0&width=560" style="border: none; overflow: hidden;" scrolling="no" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" width="425" height="239" frameborder="0"></iframe></p>
<div class="text_exposed_show">
<h2 style="text-align: justify;">Lány határok nélkül</h2>
<p style="text-align: justify;">Jade Hameister a legfiatalabb ember, aki teljesítette a ‘Polar Hat Trick’ kihívást: a bolygó három leghidegebb területét, az Északi- és Déli-sarkot, valamint Grönlandot magába foglaló, összesen 1300km-es síexpedíciót, és egyben a legfiatalabb ember és a legelső ausztrál nő, aki síelve eljutott a Déli-sarkra. Kalandvágya 12 évesen kezdődött, amikor szüleivel eltöltött néhány napot az Everest Alaptáborban.</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.instagram.com/jadehameister/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jade</a> szeretné felhívni a figyelmet a globális felmelegedés hatásaira és bolygónk sérülékenységére. És ahogyan TED beszédében is elmondja a fiatal feminista, szenvedélyesen küzd azért, hogy a hozzá hasonló lányok a kinézetük helyett a képességeik és lehetőségeik kihasználására, a céljaik elérésére fókuszáljanak, és hogy ne tökéletesek akarjunk lenni, hanem bátrak.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">"Fiatal nőkként folyamatosan azzal bombáznak minket, hogy legyünk kevesebbek: együnk kevesebbet, viseljünk kevesebb ruhát, legyünk karcsúbbak, csökkentsük az ambícióinkat, hogy beilleszkedjünk. Várjuk a fehér lovon érkező herceget, hogy megmentsen, és kerüljük a "fiúknak való" tevékenységeket, mert nem vagyunk elég erősek vagy szívósak. Ezek az üzenetek a bizonytalanságot táplálják bennünk. (...)</p>
<p style="text-align: justify;">A kinézetünkön való görcsölés helyett koncentráljunk inkább arra, mire képes az elménk és a testünk, és fedezzük fel azokat az elképesztő lehetőségeinket, amikkel a világot is jobbá tehetjük. <em>Legyen az a fontos, AMIT teszünk, ne pedig az, ahogyan kinézünk.</em> (...)</p>
<p style="text-align: justify;"><em>A bátorság nem a félelem hiánya, hanem az, ha a félelmeink és a bizonytalanságaink ellenére is merünk cselekedni.</em>" - mondja 2016-os előadásában.</p>
</div>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">A bátorság nem a félelem hiánya, hanem az, ha a félelmeink és a bizonytalanságaink ellenére is merünk cselekedni.</p>
</blockquote>
<p>A TED videóban elhangzik, hogy az északi-sarki expedíció előtt mindössze egyszer síelt, egy háromnapos új-zélandi nyaraláson (egy évvel az expedíció előtt). Hó nem nagyon van hazájában, Ausztráliában, ezért így edzett egy éven keresztül:</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/screenshot-2018-1-27_ari_gabriel_ari_gabriel_instagram-fenykepek_es_-videok.jpg" alt="screenshot-2018-1-27_ari_gabriel_ari_gabriel_instagram-fenykepek_es_-videok.jpg" class="open-in-modal imgnotext" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" width="605" height="383" /></p>
<p style="text-align: justify;">A túravezető, Eric Philips szerint ez utóbbi, déli-sarki volt a legbrutálisabb időjárási körülmények között teljesített sarki expedicója az egész 25 éves túravezetői pályafutása alatt, a szokásosnál is zordabb hideggel és széllel. A karácsonyi vacsit is (szárított marhapörkölt) egy 20km-es túrát követően, -50 fokban, egy sátorban fogyasztották el. A NatGeo rögzítette az expedíciót, az operatőr<span class="fbPhotosPhotoCaption" aria-live="polite" data-ft="{"tn":"K"}" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><span class="text_exposed_show"></span></span></span> úgy körözött körülöttük a kamerájával egész nap, "mint az őrült, valószínűleg dupla annyi távolságot megtéve", mint a hamarosan bemutatott film főszereplői.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/screenshot-2018-1-27_ari_gabriel_ari_gabriel_instagram-fenykepek_es_-videok_1.png" alt="screenshot-2018-1-27_ari_gabriel_ari_gabriel_instagram-fenykepek_es_-videok_1.png" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: justify;">Jade saját Facebook és Insta oldalán is rendszeresen megosztotta az utazás érdekes vagy nehéz pillanatait. Például azt, hogy 38 napig nem zuhanyozhattak és ugyanennyi ideig kellett ugyanazt a ruhát viselniük; hogy a combján és fenekén fagyási sérüléseket szenvedett a hidegben való pisiléstől, a talpa tele volt vízhólyagokkal, és hogy az ujjvégei elvesztették érzékelőképességüket, de ez vissza fog térni. Ezeken kívül teljesen épségben ért haza, és elképesztően sokat tanult az expedíció alatt. Azt írja, nagy mentális harcokat vívott saját magával.</p>
<p style="text-align: justify;">Ez a fent említett TED Talk:</p>
<p style="text-align: center;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/eMXQ6ebbC1c" allowfullscreen="" width="425" height="344" frameborder="0"></iframe></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.facebook.com/jadehameister/photos/a.224825967879767.1073741829.207513589611005/524715937890767/?type=3&theater" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ez</a> az eredeti poszt Jade oldalán, a fotó is innen van. </p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F01%2F27%2Fszendvics_szexistaknak_a_deli-sarkon%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F01%2F27%2Fszendvics_szexistaknak_a_deli-sarkon%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2018%2F01%2F27%2Fszendvics_szexistaknak_a_deli-sarkon%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szendvics szexistáknak a Déli-sarkon"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/01/27/szendvics_szexistaknak_a_deli-sarkon#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13608155" border="0" /></a><br /></p>
feminizmus
motiváció
bátorság
inspiráció
hirek
szexizmus
kamaszkor
teljesítmény
expedíció
komfortzóna
nemi_szerepek
trollkodás
motiv
Jade_Hameister
Polar_Hat_Trick
gender_sztereotípiák
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/26231448_524715937890767_7342834381457602404_n.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/miert_hagyom_magam_bantani
Miért hagyom magam bántani? Miért bántjuk egymást (és magunkat)?
2017-11-17T21:00:40+01:00
2017-11-17T21:00:40+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/10276977_1557066734510543_5076001504092002205_n.jpg" alt="10276977_1557066734510543_5076001504092002205_n.jpg" class="imgleft" width="195" height="293" />Miért tűröm el, hogy méltatlanul bánjanak velem, hogy bántsanak? Miért bántom magamat különböző módokon? Miért vagyok túlságosan önfeláldozó, aki hajlamos a saját igényeit háttérbe szorítani? Ha sejtem, milyen gyerekkori élmények vezettek ide, akkor miért ragadok bele mégis újra és újra ugyanazokba az engem hátráltató helyzetekbe? Miért nem vagyok képes kilépni a számomra hátrányos kapcsolataimból? Miért vannak depresszív periódusaim? Miért nincs elég önbizalmam, miért szorongok sokat? Miért vagyunk képesek mi emberek az érzéketlen, szándékos kegyetlenségre, mások manipulálására, kínzására és akár elpusztítására? Miért ítélkezünk; miért érzünk megvetést a “gyengébbek” vagy azok iránt, akiket magunknál kevesebbre tartunk? Az ehhez hasonló kérdések csak látszólag érintenek különböző témákat, valójában az okozati szálak egy ponton futnak össze. Erről szól <em>Alice Miller A tehetséges gyermek drámája és az igazi én felkutatása</em> című könyve.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Az eredetileg a magyar címnél frappánsabb “Prisoners of Childhood” (A gyerekkor foglyai) címmel, 1979-ben írt bestsellert rengetegen olvasták világszerte, számos nyelvre lefordították. Tabudöngető és sorsfordító alapmű, ez túlzás nélkül állítható. Könyvében <a href="http://www.nytimes.com/2010/04/27/us/27miller.html?hpw&_r=0" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Alice Miller</a> saját terápiás tapasztalatain és esetein keresztül mutatja be a gyerekek érzelmi bántásainak, elnyomásának és kihasználásának olyan finom, észrevétlen, mégis hosszútávon romboló módjait, amelyeket az emberek nagy része normálisnak, hasznosnak, elkerülhetetlennek vagy legalábbis problémamentesnek tart. Ír ezek okairól, szomorú egyéni és társadalmi következményeiről, a továbbörökítéséről, valamint a megelőzés és a gyógyulás lehetőségeiről.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/10734098_1544039852479898_449893698287048261_n_1.jpg" alt="10734098_1544039852479898_449893698287048261_n_1.jpg" class="imgleft" width="189" height="324" />Sokan azt gondolják, a gyerekkoruk a múltra tartozik és felnőtt létüknek, döntéseiknek, emberi kapcsolataiknak, sikerességüknek, sikertelenségüknek semmi köze hozzá, érzelmeinkről, egészségi állapotukról nem is beszélve. Pedig életünkkel való elégedetlenségünk, lelki, mentális és testi problémáink, addikcióink, önszabotáló és (ön)destruktív viselkedéseink szorosan összefüggnek korábbi, elsősorban gyerekkori élményeinkkel, traumáinkkal, melyek hatásai akár egy életre megakadályozhatnak minket abban, hogy igazán szabadon önmagunk lehessünk és kiteljesedjünk.</p>
<p style="text-align: justify;">Alice Miller szerint a legtöbb ember nem gondol arra, hogy érdemes lenne mélyebben megismernie a saját múltját, mert az gátló tényezőként alapjaiban határozza meg a jelenét és jövőjét is. A múltunktól, valóságunktól való kétségbeesett menekülésünkért súlyos testi-lelki betegségekkel fizetünk, és még mindig a gyerekkorunkban elfojtott, tudattalan szükségletek, emlékek, érzelmek, szorongások, szégyenek, bűntudatok, indulatok határozzák meg viselkedéseinket és tetteinket.</p>
<p style="text-align: justify;">Az életünk bizonyos szempontból úgy halad előre, mintha behúzott kézifékkel próbálnánk eljutni valahová. Korábbi élményeinktől menekülve, egyrészt az elviselhetetlen valóságot megszépítő tagadásban, öncsalásban és illúziókban élünk (saját gyerekkori biztonságunk, a szüleinkről kialakított idealizált kép, és a világ biztonságosságába vetett hit védelmében), másrészt olyan félelmek, szorongások bénítanak, melyek régen valódi veszélyek voltak, de felnőttként már egyáltalán nem azok.</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">“Gyermekkorunk igazsága testünkben és a lelkünk mélyén él. Az elménk megtéveszthető, az érzéseink elnyomhatók, az érzékelésünk összezavarható és megszégyeníthető, testünk gyógyszerekkel megtéveszthető, de a lelkünk soha nem felejt. És mivel testünk és lelkünk egy és ugyanaz, előbb-utóbb testünk is benyújtja a számlát.”</p>
</blockquote>
<h2 style="text-align: justify;">A szeretetéhség körforgása</h2>
<p style="text-align: justify;">Alice Miller szembehelyezkedett a sajnos még napjainkban sem ritka felfogással, miszerint a gyerekeknek kötelességük lenne feltétel nélkül tisztelni szüleiket és vakon engedelmeskedni nekik. <strong>Az engedelmességre kényszerítés ugyanis az érzelmi kihasználás egy fajtája, ami ellentétes az együttérzéssel, ellentétes a szeretettel. <em>Mivel a gyerek saját valósága és érzelmei elfogadása helyett annak megtagadását</em> <em>jelenti.</em> Ez "összezavar és becsap, tehetetlen dühöt ébreszt a másikban, amelyet el kell fojtania, soha tudatosan át nem élheti, és emiatt rombolóan hat."<br /></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Művében a szerző azt fejtegeti - már a hetvenes évek végén! - hogy a felnőtteknek kellene komolyan venni, elfogadni és tisztelni a gyerekek egyediségét, egyéniségét, érzelmeit, és ráhangolódva, manipulációtól és érzelmi kihasználástól mentesen nevelni őket.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/587ecf8a81aafd23f69836c64b46591b.jpg" alt="587ecf8a81aafd23f69836c64b46591b.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="249" height="416" />Ennek azonban (az lenne a) feltétele, hogy ők is megkapták ugyanezt gyerekkorukban a saját szüleiktől. Azok a szülők, akik bármilyen okok miatt nem ilyen elfogadó-odafigyelő légkörben nőttek fel, értelemszerűen maguk is szükséget, érzelmi deprivációt szenvednek: lelkileg a múltban ragadva egész életükben reménykednek, és azt próbálják megkapni (persze hiába), amit saját szüleiktől kellett volna, de nem kaphattak meg. Azt, hogy valaki “feltétel nélkül” idomuljon hozzájuk, komolyan vegye, tisztelje, elfogadja és megértse, azaz szeresse őket.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><em>“Minél inkább meg volt fosztva a szeretettől valaki gyerekkorában és minél rosszabbul bántak vele, annál szorosabb marad a szüleihez való kötődése, mert azt várja, hátha megváltoznak. Úgy tűnik, beleragadtak a félelmükbe.”</em> A megkínzott gyermeknek ez a félelme, ez a tanult tehetetlenség tesz elképzelhetetlenné bármilyen lázadást még akkor is, amikor a szülők már nem élnek. (Régi élményeiből következően nem vár mást, ha kiáll igazáért, csak visszautasítást és büntetést.)</p>
<p style="text-align: justify;">Csillapíthatatlan, de tudattalan késztetésük arra kényszeríti őket, hogy kárpótlás révén elégítsék ki eme szükségletüket. <strong>Egy olyan elérhető lényt keresnek, aki a fentebb leírt feltételeknek megfelel. És erre a szükségletkielégítésre tragikus módon a saját gyerek a legalkalmasabb, mivel ő teljes mértékben kiszolgáltatott: életben maradása szó szerint attól függ, megfelelően foglalkoznak-e vele</strong>. Mivel evolúciósan úgy huzalozódtunk, hogy gyerekként mindent megtegyünk annak érdekében, hogy ne veszítsük el szüleinket és az ő gondoskodásukat, kihasználunk minden lehetőséget, felhasználunk minden eszközt, hogy fennmaradjunk, “mint egy kis növény, mely forog a nap felé”. <strong>Akár saját igazságunkat is megtagadjuk e cél érdekében, olyasmit kifejlesztve magunkban, amire a szülőnknek van szüksége, s ami az adott pillanatban biztosítja a szülő “szeretetét” - de minket egy egész életen át meg fog akadályozni abban, hogy önmagunk lehessünk.</strong> (Legalábbis mindaddig, míg elfojtott élettörténetünket (pszichoterápiában, önismereti munkával) meg nem ismerjük, fel nem dolgozzuk).</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">“Minden emberben létezik egy saját maga elől jobban vagy kevésbé jól elrejtett zug, ahol gyermekkori tragédiája kellékeit őrzi. Ide csak saját gyermekeinek van bejárása.”</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Az ilyen “felhasznált”, és egyébként figyelmes, érzékeny, “tehetséges” gyerekek közös sajátossága Miller szerint, hogy tipikusan “jó gyerekek” (voltak), akiket teljesítményük miatt néha megdicsértek. Korán szobatiszták, és gyerekként esetleg segítenek kistestvérük gondozásában. Magánytól és belső ürességtől szenvedtek, de magukat okolják meg nem értettségük miatt. Megvetőek, gúnyosak, cinikusak lehetnek, teljesítmény- és kontrollkényszerük van. Kisiskolásként rágták a körmüket, bepisiltek, kamaszként esetleg önsebzéssel, agresszióval vagy függőséggel kapcsolatos problémáik voltak. Bár átlagon felüli, intuitív módon átérzik mások érzelmeit (mivel meg kellett tanulniuk megérezni érzelmileg bizonytalan szüleik tudattalan szükségleteit, és automatikusan átvenni a rájuk osztott működéseket - szüleik "szeretetéért" ), tragikus módon <strong>saját maguk felé nem tudnak együttérzéssel és elfogadással fordulni</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Nem ezt tanulták ugyanis. Hanem azt, hogy ha valaki - mondjuk - az anyját "boldoggá akarta tenni", akkor ne sírjon, ne féljen, ne legyen éhes, ne legyenek igényei.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Létjogosultságukat az adta meg, hogy szükség volt rájuk, (ki)használták őket: (általában) anyjuk bizalmasává, segítőjévé, támaszává, vigasztalójává váltak, villámhárító- vagy szülőszerepbe kerültek (parentifikálódtak), olyan felnőtt feladatokat kaptak (és szüleik büszkék voltak pl. hogy “milyen felnőttesen gondolkodik”), amikre érzelmileg életkoruknál fogva még nem voltak érettek, még nem voltak felkészülve. Mindezek miatt pedig saját gyerekkorukat vesztették el idejekorán. <em>“a felhőtlen játék helyett életet ment, aggódik, gondoz, gondoskodik, támogat, ápol, elintéz, megold, figyel. Mindeközben azonban mint gyermek nem élheti saját, felhőtlen életét, fényévnyire kerül kortársaitól és életszakaszának fejlődési feladataitól. Egyszerre lesz érettebb, ugyanakkor éretlenebb, s ez végigkísérheti egész felnőtt életét <a href="http://mindset.co.hu/a-szuleim-szuloje-voltam-a-szuloi-szerepbe-kerult-gyerekek-maradando-serulesei/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">is</a>.”</em></p>
<p style="text-align: justify;">Mivel az igazi énjüket gyerekként nem tudják átélni, az “belső fogságban”, elfojtva maradt, a szülők igényeihez, elvárásaihoz való alkalmazkodás és teljes azonosulás gyakran “mintha-személyiséget”, <strong>hamis ént</strong> alakított ki. A szülők ebben a hamis énben megtalálták biztonságérzetük keresett pótlékát. A gyerekek viszont nem tudták saját - identitásukra, igazi énjükre alapozandó - biztonságukat kiépíteni és függő helyzetbe kerültek. Nem bízhatják magukat saját érzéseikre, <strong>mivel azokat elfojtották, ezért nem is ismerik</strong> - így aztán még felnőttként is rá lesznek utalva a szülőket megjelenítő tekintélyszemélyek megerősítésére, helyeslésére.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/15622387_1303900016296826_8257562280026917106_n.jpg" alt="15622387_1303900016296826_8257562280026917106_n.jpg" class="imgleft" width="257" height="257" /><strong>Előfordulhat, hogy a jó gyerekkor illúzójában élnek, de fogalmuk sincs saját mély, belső szükségleteikről.</strong> <em>"20 éves terápiás pályafutásom alatt azt tapasztaltam, hogy az emberek tagadják a gyerekkori traumáikat, idealizálva szüleiket és körömszakadtáig ellenállva saját gyerekkori igazságuknak"</em>- írja Alice Miller. Emlékeiket rózsaszín szemüvegen keresztül látják, úgy emlékeznek vissza, mint a régi szép időkre, amikor különösen a természettel való kapcsolatuk volt erős, és amikor még semmi felelősségük nem volt, és semmi más dolgunk nem volt, mint játszani, később pedig tanulni.</p>
<p style="text-align: justify;">Gyerekkorunkban kellene megtanulnunk érzelmeinket felismerni, átélni, kezelni - ehelyett sajnos sokszor azokat elnyomni tanuljuk meg. Mert <strong>egy gyerek az érzelmeit csak akkor tudja átélni, ha van valaki, aki ezeket az érzéseket átveszi, megérti, visszatükrözi, jogosnak ismeri el. Akit használhat saját fejlődéséhez.</strong> De gyakran, ahelyett, hogy szüleink tükröznének minket, nekünk kell alkalmazkodunk hozzájuk, és elnyomnunk a “nemkívánatos” érzelmeinket annak érdekében, hogy elnyerjük/ megtartsuk, ne veszítsük el szüleink helyeslését és “szeretetét”. Akinek például túlkontrolláló szülei vannak, az már egész kiskorától kezdve megtanulja, hogyan hogyan fogadjon szót, nyomja el haragját, fájdalmát, könnyeit - vagy épp a saját teste feletti örömét, büszkeségét, elégedettségét - és engedelmeskedjen szüleinek ahelyett, hogy a saját vágyait, örömeit (azaz saját valóságát) követné. <strong>Mindez olyan természetessé válik számukra, mint a belélegzett levegő.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">A korai alkalmazkodás miatt ”a szeretet, tisztelet, megértés, részvét, tükrözés iránti” igényüknek el kellett fojtódniuk. Érzelmeik távoltartását tökélyre kellett fejleszteniük, elveszítették a kapcsolatot saját érzelmeikkel, ezért bizonyos érzéseiket sem gyerek- sem felnőttkorukban nem képesek megélni, átélni (pl. önegyüttérzés, irigység, szomorúság, harag, tehetetlenség, elhagyatottság, stb.). Hiányzik élénkségük, életteliségük, felszabadultságuk, spontaneitásuk, üresnek, magányosnak, értéktelennek érezhetik magukat.</p>
<h2 style="text-align: justify;">A neuroplasztikus agy</h2>
<p style="text-align: justify;">Az emberi agy és a neuronhálózatok fejlődésének iránya és mikéntje annak “használatától” függ. Az <strong>alap</strong>struktúrája - beleértve az érzelemregulációs rendszert is természetesen - az első 2-3 életévünkig fejlődik ki a környezeti hatások és tapasztalatok (ingergazdagság, érzelmi tükrözés, érintések, és a gondozás minősége) függvényében. <strong>A későbbiekben ez határozza meg a személyt (neurohormonális és egészségi állapotát, viselkedését, attitűdjeit)</strong> - természtesen a későbbi élmények hatásai által megerősítve vagy korrigálva, áthuzalozva.</p>
<p style="text-align: justify;">Már jó ideje <a href="http://www.iflscience.com/brain/images-show-the-shocking-effect-of-emotional-trauma-on-a-childs-brain/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nyilvánvaló</a>, hogy <strong>különbözőképp alakul az agyszerkezet és -működés szeretetteli gondoskodás és odafigyelés hatására, és másképp, ha valakit elhanyagolnak, bántalmaznak, kihasználnak - vagy “csak” nem figyelnek oda a szükségleteire.</strong> És itt minden élmény számít. Márpedig - olvasható egy elég hétköznapi példa az <a href="https://www.alice-miller.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">alicemiller.com</a> oldalon - szinte minden kisgyereket megpofoznak valamikor élete első három évében, pl. amikor elkezdenek járni, és megérinteni olyan tárgyakat, amiket “nem szabad”. És ez pontosan akkor történik, amikor az emberi agy éppen felépülőben lévő szerkezete a legérzékenyebb: a jóságnak, kedvességnek, bizalomnak és a szeretetnek kellene mélyen bevésődnie, és soha, de soha nem a kegyetlenségnek, bizalmatlanságnak, szégyennek és a félelemnek.</p>
<p style="text-align: justify;">Kutatásokból tudjuk, hogy a gyerekek 2-3 éves korukra már magukba szívják az őket körülvevő környezet attitűdjeit (pl. olyanokat is, mint pl. a rasszizmus). Azt is tudjuk, hogy a bűnözők, diktátorok és börtönök lakóinak legtöbbje gyerekkori “nem megfelelő bánásmód”, bántalmazás, elhanyagolás, testi-lelki terror elszenvedője volt. (Persze a traumatikus élmények hatásai rengeteg mindentől függnek, de ha valakinek rendszeresen nem ismerik el, nem hitelesítik, nem validálják a szubjektív igazságát, akkor abból semmi jó nem sülhet ki, mert alapjaiban kérdőjelezik meg az észlelését, a valóságát.)</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/11106362bd80be91191b5c5bc0757ebc.jpg" alt="11106362bd80be91191b5c5bc0757ebc.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="238" height="357" />Ha mindez egy kialakulóban, fejlődőben lévő gyerekkel történik, akkor az a gyerek (minimum érzelmileg) nem fog megfelelően fejlődni. Mert ha hiányzik annak a lehetősége, hogy jogosnak élhesse át és szabadon átérezhesse a saját érzelmeit, akkor az elbizonytalanítja és megakadályozza abban, hogy önmaga lehessen. <strong>A gyerek csak a biztonság, védettség, “a figyelem és tolerancia légkörében válik képessé arra, hogy az elválás szakaszában feladja az anyával való szimbiózist, és megtegye az önállóság felé az első lépéseket”.</strong> (Ha ez nincs meg, felnőttkorra más szimbiózisokat kereshet, pl. társfüggőség, egyéb függőségek.) A szülőknek tehát át kellene tudni érezniük, bele kellene élni magukat gyermekeik élményeibe, félelmeibe, érzelmeibe - mindenekelőtt a kiszolgáltatottság érzéseibe - írja a pszichológus írónő.</p>
<p style="text-align: justify;"><em>A gyerekek érzelmi szükségleteire való odafigyelés, és kielégítésünk nem csak azért fontos, hogy “boldog gyerekkoruk legyen”, hanem mert ezáltal válnak képessé a később felnőtté érő gyerekek a társadalomba való gördülékeny és hatékony beilleszkedésre, és ez biztosítja, hogy egészséges idegrendszerrel, jól működő aggyal, erőszaktól, önsorsrontó perverzióktól mentes viselkedéssel rendelkezzenek.</em></p>
<p style="text-align: justify;">“A szerető, gyengéd anyai gondoskodás aktiválni tudja egy fontos antistresszgén működését. Azoknál a gyerekeknél, akik az élet korai szakaszában nem részesültek szerető gondoskodásban, blokkolva marad az antistresszgén (hivatalos nevén glükokortikoid-receptorgén). Ez azt jelenti, hogy <strong>azok a gyerekek, akiknek az életük korai szakaszában nem volt részük szerető, biztos gondoskodásban, az életük későbbi szakaszában sokkal nagyobb stresszaktivitással reagálnak a nehezebb életeseményekre, mint mások. Ennek a szorongásos, addikciós, depressziós és pszichoszomatikus megbetegedések nagyobb kockázata lesz az eredménye.</strong> Abból kell kiindulni, hogy nemcsak a kora gyermekkori, hanem a későbbi tapasztalatok is epigenetikus hatásokkal járnak. Nem lehet kétséges, hogy a fájdalmas, erőszakos, illetve traumatikus élményeknek tartós következményeik vannak (amiknek epigenetikus változások állnak a hátterében). Másfelől fel kell tételeznünk, hogy az új, gyógyító kapcsolatok élménye kedvező hatást gyakorol genetikai állományunk epigenetikus mintázatára." (Joachim Bauer)</p>
<h2 style="text-align: justify;">Életvezetési problémák és betegségek</h2>
<p style="text-align: justify;">Érthető, hogy vakon tagadunk, míg nem ismerjük fel, hogy ami velünk történt, az problémás, az nincs rendben, annak nem így kellett volna történnie, és többet érdemeltünk volna. Érthető, hogy felejteni akarunk, és nem akarjuk érezni a valósággal való szembenézés fájdalmát.</p>
<p style="text-align: justify;">A letagadott gyerekkori szenvedéseknek, az érzelmek és emlékek elnyomásának viszont nemcsak a különböző hárítások (tagadás, bagatellizálás, és intellektualizáció, stb.), de hosszútávú, súlyos következményei is lehetnek. Ez a saját életünkben az <strong>“egyszerű” életvezetési problémáktól a különböző betegségeken és függőségeken, öndestrukciókon át, akár a remény teljes elvesztéséig, az öngyilkosságig</strong> terjedhet, de megkeseríthetjük mások életét is nárcisztikus viselkedésünkkel, agressziónkkkal, erőszakos, kegyetlen vagy perverz, zsarnoki, diktatórikus viselkedésünkkel.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/7b483fac77c997f5902eb1248779a7e6.jpg" alt="7b483fac77c997f5902eb1248779a7e6.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="298" height="426" /></p>
<p style="text-align: justify;">Sok tehetséges gyerek <strong>perfekcionista</strong> lesz és <strong>depressziótól</strong> szenved. Gyakran <strong>nagyzoló</strong> érzéseik vannak. Vagy mindez együtt: a <strong>nárcisztikus</strong> viselkedés, a nagyzolás, <strong>mások lenézése</strong> az elfojtott gyerekkori élmények jele, és <strong>gyakran társul depresszióval</strong>. Ők azok, akiktől szüleik tipikusan sokat követeltek, ezért aztán később saját maguktól is túl sokat követelnek. A saját lehasított, át nem élhető, elnyomott érzéseinket másokban megtalálva elítélik, lenézik, megvetik - ez a tipikusan a “saját szemében a gerendát sem, de másokéban a szálkát is” mentalitás. <strong>Öndestrukció, öntompítás:</strong> felnőttként ellenőrzés alatt szeretnénk tartani érzelmeiket, mert ezt szoktuk meg, mert félünk tőlük, és hogy a (vélt) társas elvárásoknak megfeleljünk. Ha azonban megpróbáljuk elkerülni a nemkívánatos, fájó gyerekkori érzelmeket, emlékeket, azok valamilyen módon elkerülhetetlenül utat törnek maguknak. <strong>Előfordulhat, hogy alkohol, drog segítségével, érzelmi intimitás helyett pedig alkalmi szexuális együttlétek hajszolásával tompítjuk az elfojtott érzelmek okozta ürességet vagy rossz érzéseket. <em>“Minél erősebb a fogoly, annál vastagabb börtönfalakra van szükség.”</em></strong></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">A kisebbek, gyengébbek, gyámoltalanabbak, védtelenebbek iránti megvetés a legjobb védekezés saját (letagadott) tehetetlenségérzésünk áttörése ellen. A bennünk és másokban rejlő elhagyatott gyermek magányát megvetéssel kell sújtanunk. Ez nem más, mint a lehasított gyengeség megnyilvánulása. Aki erős (ereje abban rejlik, hogy ismeri saját gyengeségeit, ismeri a saját tehetetlenségét, <em>mert</em> <em>megélte</em> <em>azt</em>), annak nincs szüksége arra, hogy a megvetés segítségével <em>demonstrálja</em> saját erejét. "A tehetetlenség, a féltékenység és az elhagyatottság érzését sok felnőtt saját gyermekénél tapasztalja meg először, mivel saját gyerekkorában nem volt semmi lehetősége annak tudatos megélésére. A meg nem élt fájdalomtól úgy lehet "megszabadulni", hogy azt a saját gyerekünkre ruházzuk át.”</p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">Vak körforgás</h2>
<p style="text-align: justify;">A szülők természetesen a legjobbat akarják gyermeküknek általában, mégis, gyerekkori traumák “a legjobb családokban” is előfordulnak. Ezek pedig <em>észrevétlenül</em>, a legjobb, legtisztább szándékok ellenére is tovább adódnak. Azok a felnőttek, akik “saját gyerekkoruk rabjai”, gyakran olyan (túl)ideális gyerekkort, boldogabb és teljesebb életet szeretnének megadni saját utódaiknak, amilyen nekik nem adatott meg. Ennek viszont akár az is lehet a negatív következménye, hogy a tökéletességre való görcsös törekvésükben stressztelik és nyomasztják a gyereküket. A gyerek megérzi, hogy a szülő "mindenáron" boldognak akarja őt látni, ezért elnyomhatja az olyan negatív érzelmeit, mint például a csalódottság, fájdalom vagy a félelem, annak érdekében, hogy örömöt szerezzen szülőjének. Tehát ugyanúgy el fogja fojtani/le fogja tagadni a fontos érzelmeit, mint ahogy a szülei is tették, és ugyanúgy “hamis én” alakul ki náluk. Ezzel elkerülhetetlenül fenntartják a romboló minták körforgását. <strong>Ha a megoldatlan gyerekkori problémákkal rendelkező felnőtteknek saját gyerekeik lesznek, működésmódjaikat, traumáikat öntudatlanul, akaratlanul, de elkerülhetetlenül továbbadják a következő generációnak és a ciklus folytatódik.</strong></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">"Semmiben sem lehet többet látnunk annál, mint amik saját magunk vagyunk." (C.G. Jung)</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Tudnunk kell, hogy egyetlen oka van az elszenvedett gyerekkori “büntetésnek”:<strong> az, hogy szüleink maguk is bántalmazások elszenvedői-tanúi voltak, anélkül, hogy megkérdőjelez(het)ték volna azt. Mindenki csak addig lehet empatikus, amennyire ő maga tudatosította saját gyerekkorát - "és <em>nem lehet</em> megértő ott, ahol a tagadás következtében saját gyerekkori történetének láthatatlan bilincseit hordozza. Ez az, amiért a társadalomban annyira megingathatatlan ebben a vakságban és tudatlanságban, és a szülők folyamatosan továbbtermelik és továbbadják a fájdalmat és a destruktivitást</strong> - a legnagyobb és legtisztább "jó szándék" nevében, tudattalanul és akaratlanul, minden generációban. A legtöbb ember ezt vakon tolerálja, a gyerekkorból eredő traumák következményeiről mit sem sejtve - és a gyerekekkel, kiszolgáltatottakkal szembeni erőszakot még mindig figyelmen kívül hagyják az egész világon. Így működik az erőszak körforgása.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">“Miért olyan nehéz elviselni az igazságot, hogy gyermekkorunkban bántalmaztak bennünket? Miért vádoljuk inkább önmagunkat? Mert önmagunk vádolása megvéd bennünket a fájdalomtól. Azt hiszem, a legrosszabb fájdalom, amelyet meg kell tapasztalnunk ahhoz, hogy érzelmileg becsületesek legyünk, annak elismerése, hogy nem szerettek minket, amikor a legnagyobb szükségünk volt rá. Ezt könnyű mondani, de nagyon-nagyon nehéz érezni. És elfogadni. Megszabadulni attól a várakozástól, hogy a szüleim egy napon meg fognak változni és szeretni fognak. A gyerekekkel ellentétben a felnőttek már meg tudnak szabadulni ettől az illúziótól, ami jótékony hatással lesz saját egészségükre és leszármazottaikra”</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><em><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/10014534_1553793174837899_4038270628060606868_n.jpg" alt="10014534_1553793174837899_4038270628060606868_n.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="246" height="248" /></em>“Egy megkínzott gyerek maga is kínzóvá lesz és kegyetlen szülővé, hacsak gyerekkorában nem talált egy segítő tanút, valakit, aki mellett biztonságban érezhette magát, aki szerette, óvta, tisztelte, és e tapasztalatoknak köszönhetően megtanulhatta, milyen lehet a szeretet. <strong>Az ilyen gyerek nem lesz zsarnok: képes lesz tisztelni másokat és együtt érezni velük.</strong> (...)</p>
<p style="text-align: justify;">Ha meg tudjuk érteni, hogyan működik az erőszak körforgása, tudásunkat meg tudjuk osztani másokkal, és együtt tudunk működni az erőszak megfékezésében. De ha azt hisszük, hogy az emberek olyan génekkel születnek, amelyek gonosszá teszik őket, nem tudunk semmit sem megváltoztatni. (...) Az emberek szívesen tekintik az emberi kegyetlenséget rejtélynek és veleszületett tulajdonságnak. És egyes ideológiák elég jók arra, hogy eltakarják a kegyetlenség tényleges okait. (...) Az úgynevezett „nevelési” célzatú erőszak és a mai „politikai” életünkben fellelhető atrocitások közötti kapcsolatokat már annyian tartják nyilvánvalónak, hogy nem lehet örökké elhallgattatni őket. <strong>Egyszer majd mindenki tudni fogja, hogy az emberi kegyetlenség nem veleszületett, hanem a gyermekkorban alakul ki, ott tanulja meg az egyén. Aki érzéketlenné vált a saját szenvedéseire, az érzéketlen lesz nemcsak saját örömeire is, de mások örömeire és mások szenvedéseire is: ezért hagy másokat is szenvedni."</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>És aki érzéketlenné válik a saját szenvedésére, az önkínzóvá, önbüntetővé, önostorozóvá, saját maga kegyetlen "szülőjévé" és zsarnokává válik. És/ vagy "keres" magának valakit vagy valamit (nyilván nem tudatosan), aki-amivel tovább bántja/ engedi bántani magát: bántalmazó kapcsolat vagy valamilyen egyéb függőség formájában.</strong></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Az erőszak az igazi érzelmeinktől való elvágásban gyökerezik.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><em>"Az első parancsolatnak így kellene hangoznia: <strong>„Tiszteld gyermekeidet, hogy később ne kelljen önmagukon belül védőfalakat építeniük a régi fájdalom ellen, és ne kelljen olyan rettenetes fegyverekkel védeniük magukat fantom ellenségekkel szemben, amelyek elpusztíthatják a világot.”</strong></em></p>
<p style="text-align: justify;">Mindaddig, míg nem vállaljuk a felelősséget és nem vesszük saját kezünkbe életünk irányítását, nem fog semmi változni. “A tagadás nemcsak ismétlésre ösztökél, hanem rengeteg energiát is felemészt. A következmények: betegségek, étkezési rendellenességek, drogfüggõség.”</p>
<h2 style="text-align: justify;">A gyógyulás egyetlen, nem könnyű, de atombiztos útja</h2>
<p style="text-align: justify;">Elveszett gyerekkorunkat nem kaphatjuk vissza, a múltat nem változtathatjuk meg, <strong>de saját magunkat igen</strong>. A gyerekkori negatív élményekkel való szembenézés nagyon nehéz és nagy bátorság kell hozzá. Ez fájdalmas, és hosszadalmas, kemény pszichoterápiás munkát igényel, de elképzelhetetlenül gyümölcsöző: szisztematikus önismereti erőfeszítéseink eredményeképpen fokozatosan kiszabadulhatunk a gyerekkorunk “láthatatlan, de mégis oly rémületes” fogságából, és a visszaszerzett (vagy inkább soha nem tapasztalt) valóságunkat (pl. a korábban szégyenként és bűntudatként jelentkező érzelmeinket) integrálva képesek leszünk békében élni, felvállalva tökéletlenségünket, sebezhetőségünket, és felszabadultan, önazonosan, együttérzően és produktívan élvezni az életet, kiteljesíteni önmagunkat.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/17030_1602042520012964_6782823519458949826_n.jpg" alt="17030_1602042520012964_6782823519458949826_n.jpg" class="imgleft" width="213" height="200" />Ebbe az önismereti munkába azért nagyon nehéz belekezdeni, mert egyrészt nem tudjuk, nem tudatosul, hogy szükség lenne rá - és azt sem, hogy VAN segítség. Másrészt a dolog paradoxona, hogy <strong>pontosan azokkal az érzelmekkel történő őszinte szembenézés segít csak, amelyektől az illető a legjobban menekül, mert halálosan fél az érzelmek intenzitásától és a feltörő fájdalomtól</strong>. Ha viszont a szenvedésnyomás hatására mégis képes beleugrani ebbe a ködös ismeretlenbe, ebbe az örvénybe, és elindulni az önismereti úton, akkor hamarosan a saját bőrén és életén tapasztalhatja, hogy <strong>minél jobban át meri és tudja élni ezeket az elnyomott korai érzéseket (fájdalmakat, tehetetlen dühöt, kétségbeesést, lázadást, stb), annál erősebbnek, igazabbnak és koherensebbnek fogja magát érezni.</strong> A folyamatban megtapasztalja, hogy a fájdalom nagy, de NEM elviselhetetlen. <strong>És hogy az átmeneti szenvedés nyomában tartós és végleges felszabadultság és megkönnyebbülés és ERŐ érkezik.</strong> Nekem erről mindig az örvény metaforája jut eszembe: félelmetes és lehúz, de ha elég bátrak vagyunk engedni magunkat a mélybe húzni a fájdalmaink mély átélése által, annyira elkeskenyedik az örvénytölcsér alja, hogy könnyedén ki tudunk úszni belőle. De csak ott lent van erre lehetőség. Ha a víz felszínén pánikba esve próbálkozunk ellenállni és kimenekülni, nem fog sikerülni…</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Mert “a gyerekkori érzések feléledése és tudatossá válása nem öl, hanem szabaddá tesz. Minél inkább megengedjük magunknak ezeket a korai érzéseket és minél inkább át is tudjuk azokat élni, annál erősebbnek és koherensebbnek érezzük magunkat." Ami viszont valóban öl, az azoknak az érzelmeknek az elhárítása, amelyek révén a tudatos élmény fellebbentené a fátylat az igazságról. Az autentikus érzelmek elfojtása vakká és beteggé teszi az embert.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">És sokszor nem elég az az intellektuális belátás, amit segítő könyvek, cikkek, jótanácsok képesek nyújtani. Egy segítő könyv befolyásolhatja a gondolkodást és a hozzáállást, lehet szemfelnyitó, hitelesítő, validáló és funkcionálhat “tanúként”, Alice Miller könyvei is pont ilyenek. (Ezért írok épp az egyikről.) <strong>De amikor <em>tudja</em> valaki, hogy ilyen és olyan múltbeli események, traumák miatt vannak jelenleg problémái, de ezeket a problémákat <em>ennek ellenére sem</em> képes megoldani, akkor a kognitív intellektualizálás megnyugtató tüneti kezelése helyett mélyebbre kell ásni: venni kell a bátorságot, és elszánni magunkat a saját személyes, addig letagadott igazságunk <em>ÉRZELMI</em> felkutatására és tudatosítására, az önmagunkkal, az igazi énünkkel, érzelmeinkkel, testünkkel való <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">újrakapcsolódásra</a>. (Például <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ÍGY.</a>)<br /></strong></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">“Azok az emberek, akik teljes mértékben tudni akarják az igazságukat, meg tudják ezt tenni. És én azt gondolom, hogy ezek az individuumok fogják megváltoztatni a világot. Nem lesznek „hősök”, egészen szerény emberek lesznek, de érzelmi becsületességük egyszer majd kétségkívül le fogja rombolni a tudatlanság, tagadás és erőszak falát. A fájdalom, hogy nem szerettek, csak egy érzés, és az érzés sohasem destruktív, ha arra a személyre irányul, aki a fájdalmat okozta. Még a gyűlölet sem destruktív mindaddig, amíg tudatos és nem másra irányított. De nagyon destruktív, sőt nagyon veszélyes is lehet az ember és mások számára, ha letagadják és bűnbakokra irányítják át.”</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><strong>“A depresszió a seb közelébe vezet, de csak a hiány –<em> a sorsdöntő időszak hiányának</em> – meggyászolása vezet valódi sebgyógyuláshoz.” </strong>Ez hosszabb időt is igénybe vehet, de megéri: a saját érzelmeinkkel való konfrontálódás óriási megkönnyebbülést és változásokat hozhat.<strong> „A tapasztalat arra tanít bennünket, hogy csupán egyetlen tartós fegyverünk van az elme betegségei ellen: a gyermekkorunk egyéni és egyedi történetében rejlő igazság <a href="https://atestbeszel.blog.hu/2018/12/03/a_test_beszel_figyelsz_ra" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><em>érzelmekkel teli</em> felfedezése és elfogadása</a>.”</strong></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Azok, akik hatékonyan konfrontálódnak saját érzelmeikkel, teljesebb életet képesek élni, mint az illúzióik és elnyomott érzelmeik világában élők. Nem süllyednek bele a saját szégyenükbe, a lenézésbe, gyűlöletbe vagy a(z ön)destruktív viselkedésekbe. Ehelyett életükben először képesek lesznek elfogadni a saját érzelmeiket. Megengedik maguknak, hogy szeressenek, gyűlöljenek, sírjanak, nevessenek, haragudjanak, irigykedjenek vagy bárhogy máshogy érezzenek - ahelyett, hogy helytelenítenék, ignorálnák, lenéznék és megpróbálnák elnyomni ezeket az érzelmeket.</p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">Össztársadalmi haszon</h2>
<p style="text-align: justify;">Amikor a pszichoterápiás kliensek szembenéznek saját gyerekkori elnyomott érzelmeikkel, traumáikkal, és meggyászolják elvesztett/sosemvolt énjüket, soha meg nem tapasztalt lehetőségeiket, gyakran megfogalmazzák, hogy milyen felszabadító érzés, hogy “végre önmaguk lehetnek”. És nem nehéz elképzelni, hogy ennek természetesen pozitív hatásai vannak párkapcsolatukra, gyerekeikre, családjukra, munkájukra is - <strong>sőt, az egész társadalomra nézve.</strong> <strong>Amikor valaki megengedi magának, hogy ítélkezés és szégyenkezés nélkül “önmaga” lehessen, akkor ugyanezt meg fogja engedni másoknak is: a partnerének, gyerekeinek és bárki másnak. Tehát megtalálni igazi lényünket és együttérzéssel fordulni a valódi belső önmagunkhoz a legfontosabb dolog, amit magukért és másokért is tehetünk. Azok, akik igazi önmagukká válnak, együttérzőbbé, őszintébbé, jobbá tehetik a világot.</strong></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">"A demokrácia jövője az egyénnek ettől a lépésétől függ. <strong>Mindaddig hiábavaló a szeretetre és az értelemre hivatkozni, <em>amíg az érzelmek tisztázására nincs mód</em>.</strong> A gyűlölet ellen nem lehet érvekkel harcolni, az eredetét kell megtalálni, s olyan eszközt kell alkalmazni, mely lehetővé teszi a gyűlölet feloldását.</p>
<p style="text-align: justify;">Az erős érzelmek élménye nemcsak azért felszabadító, mert a gyermekkor óta megfeszült test "megkönnyebbülhet", hanem mindenekelőtt azért, mert ezek az élmények nyitják rá a szemünket, szabadítanak meg illúzióinktól: visszaadják elfojtott emlékezetünket, és gyakorta megszüntetik tüneteinket. (...) Amikor végül a haragot megéljük és jogosnak tartjuk, akkor az fel is oldódik. Csak akkor kerül megint előtérbe, éspedig jogosan, mikor ismét okunk van rá.</p>
<p style="text-align: justify;"><em>Ám a jogosulatlan, az ártatlan emberre irányuló gyűlölet végtelen</em>, sosem nyugszik. (...) Romboló, mert a rombolás elfojtott történetéből ered, amelynek kínjait a testi emlékezés teljes egészében megőrizte. Megmérgezi a lelket, felfalja a mentális emlékezést, és nemcsak a belátásra és az átérzésre való képességet, hanem a megértést is alapjaiban pusztítja el."</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Ezért lenne kulcsfontosságú minden segítő foglalkozású számára a saját történetének megismerése, traumáinak feldolgozása: akik ugyanis saját traumáikat nem dolgozták fel, azok - az ilyen szülőhöz hasonlóan ugyanúgy - akadályozhatják vagy meggátolhatják páciensüket a javulásban, mert vagy intellektualizálásra késztetik őt, vagy áttételi (hamis) javulásra.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>"Azok, akik készek saját történetüket kiásni a feledés homályából, más embereket is bátorítani fognak, hogy tegyék meg ezt a lépést."</strong><strong><br /></strong></p>
<h2 style="text-align: justify;">Összefoglalás</h2>
<p style="text-align: justify;">Alice Miller azt hangsúlyozza, hogy feldolgozatlan traumáinkat tudattalanul és akaratlanul átvisszük saját gyerekeinkre, kielégítetlen gyermekkori szükségleteinkhez őket használjuk fel mindaddig, míg nem sikerül feldolgoznunk és meggyászolnunk saját múltunkat. Saját gyerekkorunk történeteinek elfojtásai vakká tesznek minket gyerekeink hasonló szükségleteire. (Ezek a sorskönyv átörökítésével analóg gondolatok.)</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Egyetlen gyerek sem születik erőszakosnak. Amikor az erőszakot átélő, emberi méltóságában megalázott gyerek nem tudja megvédeni magát, akkor nem élheti át, nem érezheti át - ezért el kell fojtania - dühét és haragját (“nem is fáj”, “katonadolog”), el kell zárnia saját érzelmeit, és az “agresszorral azonosul”, indokoltnak és megérdemeltnek tartva ezt a bánásmódot. Ezzel nem csak az önmaga iránt érzett együttérzése, de a mások iránt érzett empátiája is elfojtódik és mások szenvedésére is érzéketlenné válik. Felnőttként ezt az elfojtott dühöt valamilyen bűnbakra, általában a saját gyerekére hárítja. A gyengébbek felé fordítja vak dühét, megpróbálja megbosszulni az elszenvedett igazságtalanságokat. De az is lehet, hogy saját maga ellen fordítja agresszióját (evészavarok, függőség, önsebzés) vagy más felnőttek ellen (bűnözés, háború, terror) - így válhat a korábbi áldozatból nemcsak áldozat, de akár erőszaktevő is. “A bántalmazás egyetlen oka a bántalmazó gyerekkorában keresendő” (Ha Hitlernek szerető gyerekkora lett volna, valószínűleg ő sem vált volna tömeggyilkossá. Ez <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/alice_miller_interju" target="_blank" rel="noopener noreferrer">NEM</a> mentség, hanem ok-okozati tény.)</p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/14b9cf97baf4c13547407f5138803d3d.jpg" alt="14b9cf97baf4c13547407f5138803d3d.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="203" height="254" />Önértékelést, önbizalmat aláásó “vicces” beszólások, megaláztatások, megszégyenítés, leszólás, csúfolás, lenézés, gúny, a semmibe vevés, becsapás, fenekelés és pofonok, elárulás, szexuális kizsákmányolás, stb...ezek MINDEN formája bántás, mert félelmet és szorongást kelt, és sérül az elszenvedő integritása és méltósága - akkor is, ha azok következményei nem láthatók. Az erőszakos nevelés, bármilyen jó szándékú, megöli a szeretetet. <strong>Az erőszak, legyen az lelki vagy testi, mindig a másik feletti erőfölénnyel, hatalommal való visszaélés. Megalázó, traumatizáló, hosszútávú félelmet és szorongást keltő.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">“A félelem állapota csak arra taníthatja a gyermekeket, hogy bizalmatlanok legyenek és elrejtsék igazi érzéseiket. Azt tanulják a szüleiktől, hogy az erőszak a megfelelő mód a konfliktusok megoldására, és hogy ők rosszak vagy értéktelenek, tehát rászolgálnak a javításra. Ezek a gyerekek hamar el fogják felejteni, miért verték meg őket. Gyorsan alá fogják vetni magukat, de később az életben ugyanezt fogják tenni a náluk gyengébbekkel. <strong>Az erőszakkal erőszakra, bántásra, önbántalmazásra és a bántás - akár a végsőkig tartó - elviselésére tanítunk.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Gyerekként azt tanultuk, hogy a verés nem árt. Meg kellett tanulnunk ezt a hazugságot a túlélés érdekében. Most, felnőttként, nem akarjuk tudni az igazságot, hogy a verés igenis árt. Egy gyerek nem tudja elviselni ezt az igazságot, el kell fojtania. De egy felnőtt képes szembesülni ezzel az öncsalással. Felnőttként nem vagyunk annyira egyedül, kereshetünk tanúkat, és olyan tudatossággal rendelkezünk, amilyennel gyerekként nem rendelkeztünk. Az együttérző tanúknak köszönhetően nagyobb érzelmi tisztánlátásra teszünk szert, ami segít minket abban, ahogyan saját gyermekeikkel bánunk. Természetesen partnerükkel is autentikusabb lesz a kapcsolatunk, ahogy jobban megértjük azoknak az erős érzelmeknek az okait, amelyeket korábban elfojtottunk."</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">Meg kell próbálnunk érzelmileg becsületesnek lenni önmagunkkal szemben, és bátorságot találni, hogy szembenézzünk gyermekkorunk valóságával”</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/11083648_1595015094049040_5075820539460226721_n.jpg" alt="11083648_1595015094049040_5075820539460226721_n.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="343" height="262" />Miért vannak csak kevesen tudatában annak, hogy a gyerekbántalmazásnak milyen következményei vannak? Ha ez ilyen logikus, miért nem tiltakozik senki a gyerekbántalmazás ellen?</strong> Mert legtöbben valószínűleg tapasztalunk valamilyen érzelmi erőszakot (esetleg még fizikait is) gyerekkorunkban, ezért már nagyon korán azt tanuljuk meg, hogy ezek a kegyetlenségek normálisak, veszélytelenek, sőt még jót is tesznek (engedelmes jógyerekek leszünk). Mivel szinte mindannyian ezt tapasztaljuk, és ebben növünk fel, észre sem vesszük. Olyan számunkra, mint a minket és mindent körülvevő belélegzett levegő. És mivel mindannyian ebben élünk, nem sokan vannak, akik felismerik és elmondhatnák nekünk, hogy ez a bánásmód bűn. Ez a rossz, etikátlan, abszurd lecke mélyen bevésődik az agyunkba, a testünkbe, vakká téve minket az effajta kegyetlenkedésekre. Az elfojtott érzelmek súlya óriási és pusztító. Szerencsére vannak bántalmazott gyermekek és felnőttek, akik "segítő tanúkra" találnak és megtanulják átérezni, milyen az, ha jól szeretik őket ha “szeretve vannak”.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;"><strong>Meg tudunk valahogy szabadulni ettől az érzelmi vakságtól?</strong> Igen, ha eljutunk odáig, hogy át merjük érezni az elnyomott érzelmeinket, a félelmet és a szüleink ellen érzett haragot, csalódást is beleértve, felszabadulhatunk ebből a béklyóból. <strong>A saját elfojtott igazságunkkal való szembenézés hozzásegít érzelmeink rendezéséhez, és közben világossá válik számunkra, hogy <em>szabad</em> szeretnünk, és érzelmeinket nyíltan kimutathatjuk, <em>anélkül, hogy félnünk kellene, hogy hogy ezt a szeretetet kihasználják, elárulják, vagy megerőszakolják.</em></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Ennek köszönhetően a bennünk tagadásban, elhallgattatásban és félelemben élő gyerekből jól informált és felszabadult felnőtt válhat, aki visszanyeri a tőle régen ellopott empátiát</strong>. <strong>Érző emberekké válva többé nem tudjuk majd tagadni, hogy bármilyen bántalmazás káros, és hogy a hatalommal való visszaélés nem szeretet. Mert végre tudjuk, milyen a <em>valódi</em> szeretet.<br /></strong></p>
</div>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/984249_1564378483779368_7381506873233189872_n.jpg" alt="984249_1564378483779368_7381506873233189872_n.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="259" height="259" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>A fájdalmas múltra való emlékezés az egyetlen lehetőség, hogy megállítsuk a múlt kényszeres ismétlődését, és hogy ne cipeljük tovább a szülők, nagyszülők keresztjét.</strong> Az <strong>átélés, a kimondás, a szavakba öntés élménye az, ami gyógyító</strong>. Nem lehet Pennebakertől elégszer idézni, hogy jobban megbetegíthet valakit, ha nem tudja szavakba önteni a traumát, kifejezni és megcímkézni az ezzel kapcsolatos érzelmeit, mint maga a trauma. Az önfeltárás gyógyítja a testet-lelket, erősíti az immunrendszert, az érzelmek verbalizálása csökkenti az érzelmet kísérő arousalt.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Alice Miller tudományosan alátámasztott esettanulmányai és következtetései mindenki számára tökéletesen érthetően tárják fel életünk, viselkedésünk, neveltetésünk – és a saját nevelési elveink – rejtett okait. A könyv rengeteg pszichoterápiás esetet felvonultat, többek közt Hermann Hesse és Adolf Hitler, Ingmar Bergman gyerekkorának elemzése alapján is bemutatja, hogy hogyan keletkezhetnek/maradhatnak meg valakiben destruktív késztetések a gyerekkorában átélt erőszak következményeként. A tehetséges gyermek drámája... az önismeretet, transz- és intergenerációs működéseket, és társadalmi folyamatok lélektani hátterének megértését egyaránt segítő, lassan emészthető, tömény, sokszori elolvasásra is újat nyújtó, felkavaró könyv. Az olvasáskor szerzett felismerések nem csak zavaróan ismerősek, de nyomasztóak és megdöbbentőek lehetnek.</p>
</div>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">"Egy könyv, bármilyen beleéléssel írták is, nem helyettesítheti a jó terapeutát. Ám tudatára ébreszthet bennünket, hogy szükségünk van terápiára, hiszen annak segítségével kapcsolatba kerülhetünk háttérbe szorított vagy teljesen elfojtott érzelmeinkkel, aminek révén néha egészséges folyamat indulhat meg. A könyv a kezdetektől napjainkig ez utóbbi folyamat szolgálatában áll." - írja a szerző az Utószóban.</p>
</blockquote>
<h2 style="text-align: justify;">Kinek szól a könyv?</h2>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Mindenkinek, aki szeretne tudatosabb és boldogabb lenni, és elég bátor, hogy elkezdjen őszintén szembenézni magával.</li>
<li style="text-align: justify;">Aki szeretné jobban megérteni, hogy miért vannak boldogtalan, agresszív, bűnöző, önsorsrontó viselkedésű embertársaink - és ez miért nem tudatosul bennük, és miért nem könnyű - de általában lehetséges, és hogyan - változtatni.</li>
<li style="text-align: justify;">Akit érdekel, hogy a kisgyerekkori hatások nyomán rögzült érzelmek milyen szerepet játszanak a későbbi viselkedés, személyiség és a sorsunk alakításában, illetve miért és hogyan válnak tudatalatti, elfelejtett mozgatórugóinkká, vakfoltjainkká.</li>
<li style="text-align: justify;">Aki szeretné érteni, hogy milyen okok lehetségesek a depresszió mögött, és hogy miért nem érdemes stigmatizálni vagy "nárcisztikus személyiségként" emlegetni a nárcisztikus viselkedésű egyéneket.</li>
<li style="text-align: justify;">Aki szeretné megérteni, hogy a gyűlölet ellen miért nem lehet érvekkel harcolni, miért létfontosságú az érzelmeink <em>eredetét</em> megtalálni, szembenézni vele, meggyászolni, feldolgozni - és a pszichoterápiák kiváló eszközök erre.</li>
<li style="text-align: justify;">Aki szeretné jobban megérteni a társadalomban végbemenő negatív folyamatokat (pl. terrorizmus, diktatúrák, stb.)</li>
<li style="text-align: justify;">Aki gyerekvállalás előtt vagy után áll és szeretné gyerekeit felszabadult, boldog, őszinte, önkiteljesedésre és a társadalom hasznos, integrált tagjaként élni képes felnőtté nevelni - és ezért hajlandó a saját múltjával, történetével való őszinte szembenézésre.</li>
<li style="text-align: justify;">Aki szeretné jobban megérteni, hogy felmenői miért olyanok, amilyenek.</li>
<li style="text-align: justify;">Minden, emberekkel foglalkozó és dolgozó szakembernek (pedagógus, pszichológus, stb.), mert nemcsak érzékenyítő és elgondolkodtató a könyv, de arról is szól, miért (lenne) kulcsfontosságú minden segítő foglalkozású számára a saját történetének és vakfoltjainak megismerése, önismeretének fejlesztése.</li>
</ul>
<p> <img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/12376715_1665793216971227_408715872587593499_n.jpg" alt="12376715_1665793216971227_408715872587593499_n.jpg" class="open-in-modal imgnotext" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" width="248" height="211" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Felhasznált - és egyben ajánlott - irodalom:</strong></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Alice Miller: A tehetséges gyermek drámája és az igazi én felkutatása</li>
<li style="text-align: justify;">Alice Miller: Kezdetben volt a nevelés</li>
<li style="text-align: justify;">Alice Miller: The Body Never Lies</li>
<li style="text-align: justify;">Joachim Bauer: A testünk nem felejt (erről <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2014/12/22/testunknemfelejt" target="_blank" rel="noopener noreferrer">itt</a> már írtam)</li>
<li style="text-align: justify;">A cikkben <a href="http://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/alice_miller_interju" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ebből </a>az interjúból is idéztem.</li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F17%2Fmiert_hagyom_magam_bantani%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F17%2Fmiert_hagyom_magam_bantani%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F17%2Fmiert_hagyom_magam_bantani%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Miért hagyom magam bántani? Miért bántjuk egymást (és magunkat)?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/miert_hagyom_magam_bantani#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13288225" border="0" /></a><br /></p>
terápia
függőség
betegség
depresszió
gyász
gyereknevelés
pszichoterápia
illúzió
trauma
erőszak
demokrácia
szégyen
gyógyulás
szeretet
hirek
könyvajánló
diktatúra
önismeret
gyűlölet
együttérzés
tudatosság
szembenézés
érzelmek
addikció
autoimmun
abúzus
megszégyenítés
tars
Hitler
Bergman
neuroplaszticitás
Hesse
Pennebaker
Alice_Miller
önegyüttérzés
onism
múltfeldolgozás
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/10276977_1557066734510543_5076001504092002205_n.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/alice_miller_interju
Az erőszak megöli a szeretetet. A verésről és az autentikus érzelmek elfojtásáról
2017-11-17T20:41:09+01:00
2017-11-17T20:41:09+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><em><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/3fcc3ceeb471ad80058afa9646aa1d6f.jpg" alt="3fcc3ceeb471ad80058afa9646aa1d6f.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="213" height="320" />Borut Petrovic Jesenovec Alice Miller pszichoterapeutával készült interjúja az ONA című szlovéniai magazinban jelent meg 2005-ben. Recski Ágnes fordítását <a href="http://users.atw.hu/noknek/Alice_Miller.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">itt</a> találtam, és változtatás nélkül közlöm, mert azt szeretném, ha minél több emberhez eljutna. (Alice Miller korszakalkotó könyvéről, A tehetséges </em>gyermek drámája és az igazi én felkutatásáról<em><a href="http://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/miert_hagyom_magam_bantani" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> itt</a> található az ismertetőm.)<br /></em></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>1. Ön felfedezte, hogy a negyedik parancsolat („Tiszteld atyádat és anyádat”) káros a gyermek egészséges érzelmi élete szempontjából. Sok emberben ez megbotránkozást szül. Hogyan fedezte fel, hogy ennek a „nemes utasításnak” a gyermek manipulálása és alárendelése az egyetlen funkciója?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Alice Miller:</strong> A parancsolat nem a gyermek számára káros, hanem később, a felnőtt számára. Minden gyermek szereti a szüleit, és ehhez nincs szükségük a parancsolatra. De amikor felnövünk és felismerjük, hogy szeretetünket kizsákmányolták, hogy bántalmaztak bennünket, képesnek kellene lennünk megtapasztalni igazi érzéseinket, beleértve a haragot is, és nem kellene arra kényszerülnünk, hogy szeressük a szüleinket, akik kegyetlenek voltak hozzánk. A legtöbb ember fél a szüleivel szembeni „negatív” érzéseitől, ezért átviszik ezeket az érzéseket saját gyerekeikre, és ily módon örökössé teszik az erőszak körforgását. Ebben látom én a negyedik parancsolat romboló hatását. Mivel még nem létezik olyan parancsolat vagy törvény, amely megtiltaná a szülőknek, hogy leszármazottaikra zúdítsák haragjukat, a szülőknek még a legerőszakosabb viselkedését is lehet „gyereknevelésnek” nevezni.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>2. Ön odáig megy, hogy azt állítja: a negyedik parancsolat fizikai betegségeket is okoz. Hogyan magyarázná meg ezt a kapcsolatot? Okozott ez fizikai bajt az Ön esetében?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Az autentikus érzelmek elfojtása az, ami beteggé teszi az embert. Félelemből fojtjuk el ezeket az érzelmeket. A gyermeknek az erőszakos szülőtől való nem tudatos félelme egész életünkön át velünk maradhat, ha, megmaradva a tagadás állapotában nem vagyunk hajlandók szembenézni vele.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>3. Adottnak vesszük, hogy a szülők „szeretik” a gyermekeiket. Sajnos ez az esetek többségében csak egy mítosz. Lehetséges az olyan szeretet, amelyet „csak” alkalmanként fűszereznek „nevelési” szándékú veréssel?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Szülőként tudnunk kellene, hogy az erőszakos nevelés, bármilyen jó szándékú, megöli a szeretetet.</p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/7daedeed4b3fe25933deb0c490e7480b.jpg" alt="7daedeed4b3fe25933deb0c490e7480b.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="212" height="382" />4. Miért van az, hogy a verés mindig rossz?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> A verés mindig a hatalommal való visszaélés. Megalázó és félelmet kelt. A félelem állapota csak arra taníthatja a gyermekeket, hogy bizalmatlanok legyenek és elrejtsék igazi érzéseiket. Azt tanulják a szüleiktől, hogy az erőszak a megfelelő mód a konfliktusok megoldására, és hogy ők rosszak vagy értéktelenek, tehát rászolgálnak a javításra. Ezek a gyerekek hamar el fogják felejteni, miért verték meg őket. Gyorsan alá fogják vetni magukat, de később az életben ugyanezt fogják tenni a náluk gyengébbekkel. A veréssel erőszakra tanítunk. A gyerek teste hosszú ideig tanulja a szülőktől az erőszak leckéjét, és nem várhatjuk el, hogy hirtelen elfelejtse ezt a leckét a vallási értékek parancsára, amelyeket a test amúgy sem ért. Ehelyett megőrzi a verés emlékét.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>5. Sok megvetendő cselekedetet követnek el a szülői szeretet nevében. Ön hogyan határozná meg az igazi szülői szeretetet?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Akkor szeretem a gyerekeimet, ha tisztelem õket az érzéseikkel és szükségleteikkel együtt, és megpróbálom kielégíteni ezeket a szükségleteket, amilyen jól csak tudom. Nem szeretem õket, ha nem velem egyenlõ személyeknek tekintem õket, hanem olyan dolgoknak, amelyeket meg kell javítanom.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>6. Ön úgy beszél a mi kultúráinkban előforduló gyermekbántalmazásról, mint tabu témáról. Miért van ez így? Mire van szükség ahhoz, hogy megváltoztassuk a dolgok jelen állapotát?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> A kérdés tabu, mert legtöbbünket vertek gyerekkorunkban, és nem akarjuk, hogy erre emlékeztessenek bennünket. Gyerekként azt tanultuk, hogy a verés nem árt. Meg kellett tanulnunk ezt a hazugságot a túlélés érdekében. Most, felnőttként, nem akarjuk tudni az igazságot, hogy a verés igenis árt. Érdekes, hogy amikor azt mondjuk az embereknek: „ne verjék a gyerekeiket”, agresszívek lesznek velünk szemben. Még agresszívebbek lesznek, ha ezt mondjuk: „önöket is verték, önök is szenvedtek, amikor gyerekek voltak, önöket is kényszerítették, hogy a túlélés érdekében tagadják meg fájdalmukat”. Inkább megölnének, mintsem elismernék az igazságot és éreznék a fájdalmat, hogy megalázták és nem szerették őket, amikor egy náluk ötszörte nagyobb valaki verte őket. Érthetők ezek az agresszív reakciók. Képzelje el, hogy érezné magát, ha menne az utcán, és egyszer csak egy Önnél ötszörte nagyobb valaki dühösen ütlegelni kezdené, és Ön még csak nem is értené, miért. Egy gyerek nem tudja elviselni ezt az igazságot, el kell fojtania. De egy felnőtt képes szembesülni vele. Felnőttként nem vagyunk annyira egyedül, kereshetünk tanúkat, és olyan tudatossággal rendelkezünk, amilyennel gyerekként nem rendelkeztünk.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>7. Ön azt mondja, hogy a gyűlölet jobb, mint a bántalmazó szülők bálványozása, mert az vitalitásunk jele. A szülők vonatkozásában sok ember benne találja magát az öncsalás láncolatának csapdájában (idealizálják szüleiket). Hogyan irányíthatjuk a gyűlöletet, dühöt és haragot a megfelelő célpontra (nem saját magunkra vagy a partnerünkre)?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Meg kell próbálnunk érzelmileg becsületesnek lenni önmagunkkal szemben, és bátorságot találni, hogy szembenézzünk gyermekkorunk valóságával. Sajnos nem sok ember akarja valóban tudni, mi történt életének első éveiben. De úgy tűnik, növekszik a számuk. Néhány évvel ezelőtt az interneten több nyelvű fórumokat nyitottunk „ourchildhood” (gyermekkorunk) címen. Olyan felnőttek, akiket gyerekkorukban bántalmaztak és akik pontosabban meg akarják tudni, mi történt velük és hogyan éreznek ezzel kapcsolatban, biztonságos környezetben oszthatják meg emlékeiket más túlélőkkel, és egyre inkább kapcsolatba kerülhetnek valódi történetükkel. Az együtt érző tanúknak köszönhetően nagyobb érzelmi tisztánlátásra tesznek szert, ami segíti őket abban, ahogyan saját gyermekeikkel bánnak. Természetesen partnerükkel is autentikusabb lesz a kapcsolatuk, ahogy jobban megértik azoknak az erős érzelmeknek az okait, amelyeket korábban elfojtottak.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>8. Az egyik legalapvetőbb pszichológiai igazság, hogy azok az emberek, akik gyermekkorukban érzelmileg depriváltak voltak, azaz nem kapták meg a szükséges érzelmi melegséget, egész életükben reménykednek, hogy megkapják a szeretetet, amelyet megtagadtak tőlük. Miért olyan nehéz elfogadni, hogy nem voltunk fontosak senkinek? Sokan inkább öngyilkosságot követnek el, mintsem ezt elfogadják.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Igen, Önnek teljesen igaza van. Egyesek inkább öngyilkosok lesznek vagy szándékosan elfogadnak egy krónikus betegséget, mások meg inkább diktátorok lesznek egész népek felett, vagy sorozatgyilkosok, és megmutatják a többieknek, amit gyerekként tanultak (erőszak, kegyetlenség és perverzió), minthogy elfogadnák korai depriváltságukat. Minél inkább meg volt fosztva a szeretettől valaki gyerekkorában és minél rosszabbul bántak vele, annál szorosabb marad a szüleihez való kötődése, mert azt várja, hátha megváltoznak. Úgy tűnik, beleragadtak a félelmükbe. A megkínzott gyermeknek ez a félelme tesz elképzelhetetlenné bármilyen lázadást még akkor is, amikor a szülők már nem élnek.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>9. Ha már a témánál vagyunk, Szlovénia híres a magas öngyilkossági rátáról. Hogyan kezelné ezt a problémát?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Az öngyilkosság mindig a letagadott gyermekkori szenvedés következménye, akárcsak a depresszió. Írtam egy cikket a depresszióról, elolvashatja a weboldalamon. Ebben számos példát hozok fel nagyon sikeres sztárokról, mint például Dalida, a híres egyiptomi énekes, akik életükben mindent megkaptak, amit csak akartak, csodálták õket és híresek voltak. De életük delén depressziósak lettek, és sokan öngyilkosságot követtek el. Mindezekben az esetekben nem a jelentől szenvedtek: gyermekkoruk letagadott traumái tették őket szerencsétlenné, mert tudatosan sohasem ismerték el ezeket a traumákat. A test egyedül maradt ezzel a tudással.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>10. Ön szerint mi a helyzet az erkölcsösséggel és az etikával? Miért lesz valaki erkölcsös vagy erkölcstelen?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Soha nem prédikáció nyomán, csak tapasztalásból. Az etikai értékek nem vihetők át szavakkal, még a legszentebb szavakkal sem, csak tapasztalással. Senki sem születik gonosznak. Nevetséges úgy gondolkodni, ahogy a középkorban gondolkodtak az emberek, hogy az ördög egy gonosz gyereket tett a családba, akit veréssel kell megjavítani, hogy tisztességes ember váljék belőle. Egy megkínzott gyerek maga is kínzóvá lesz és kegyetlen szülővé, hacsak gyerekkorában nem talált egy segítő tanút, valakit, aki mellett biztonságban érezhette magát, aki szerette, óvta, tisztelte, és e tapasztalatoknak köszönhetően megtanulhatta, milyen lehet a szeretet. Az ilyen gyerek nem lesz zsarnok: képes lesz tisztelni másokat és együtt érezni velük. Nagyon jelentős tény, hogy ahány diktátor életét tanulmányoztam, egyikük gyerekkorában sem találtam egyetlen segítő tanút sem. A gyermek így felmagasztosította az erőszakot, amelyet elviselt.<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/044b4b026c6d0c214490fdc51b74ae6e.jpg" alt="044b4b026c6d0c214490fdc51b74ae6e.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="220" height="313" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>11. A vallás azt tanítja, hogy bocsássunk meg kínzóinknak. Valóban meg kell nekik bocsátanunk? Egyáltalán lehetséges ez?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Érthető, hogy meg akarunk bocsátani, felejteni akarunk, és nem akarjuk érezni a fájdalmat, de ez nem így működik. Előbb vagy utóbb kiderül, hogy ez egyáltalán nem így működik. Vegyük csak azt a sok szexuális bántalmazást, amelyet egyházi személyek követnek el. Ők megbocsátották szüleiknek a szexuális vagy egyéb bántalmazást vagy a hatalmukkal való egyéb visszaélést. De sokuk mit csinál? Megismétlik szüleik „bűneit”, MERT megbocsátottak nekik. Ha tudatosan el tudnák ítélni szüleik cselekedeteit, nem éreznék a késztetést, hogy ugyanazt tegyék, hogy molesztáljanak és megzavarjanak gyerekeket, arra kényszerítve őket, hogy maradjanak csöndben – mintha ez a világ legtermészetesebb dolga lenne, nem pedig bűncselekmény. Önmagukat csapják be. A vallásoknak óriási hatalmuk lehet a lelkünk felett, és rákényszeríthetnek az öncsalás különböző formáira. De a legcsekélyebb befolyásuk sincs a testünkre, amely tökéletesen jól ismeri érzelmeinket és ragaszkodik ahhoz, hogy becsületesek legyünk.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>12. Elfogadható-e, ha valaki szánalmat érez Milosevics vagy Szaddam Husszein iránt?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Mindig is szántam a gyerekeket, de sohasem egy felnőtt zsarnokot. Ebben a kérdésben néha félreértettek, különösen amikor leírtam Adolf Hitler gyermekkorát. Egyes olvasók nem értették meg, hogy szánalmat tudtam érezni a kisgyermek iránt, de sohasem a felnőtt Hitler iránt, aki éppen azért vált szörnyeteggé, mert tagadta, mennyit szenvedett attól, hogy apja (aki egyébként egy zsidó férfi törvénytelen gyereke volt) kegyetlenül megalázta. (Lásd Kezdetben volt a nevelés). Gyerekként Adolf Hitler persze nem tudta megvédeni emberi méltóságát, de felnőtt korában is önalávető maradt. Egész életében félte és tisztelte az apját, éjszakánként pánikrohamoktól szenvedett, és hatalmas gyűlöletét átirányította minden zsidóra és félzsidóra.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>13. Azok bálványozzák a leghevesebben a szüleiket, akik érzelmileg a leginkább depriváltak voltak. Nagyon kegyetlen mechanizmus működik itt, amely nagyon pesszimista életvíziót teremt. Van remény a súlyosan sérültek számára?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Nem hiszem, hogy a nézetem pesszimista. Ellenkezőleg, azt hiszem, hogy ha meg tudjuk érteni, hogyan működik az erőszak körforgása, tudásunkat meg tudjuk osztani másokkal, és együtt tudunk működni az erőszak megfékezésében. De ha azt hisszük, hogy az emberek olyan génekkel születnek, amelyek gonosszá teszik őket, nem tudunk semmit sem megváltoztatni. Jóllehet ez a vélemény rendkívül pesszimista, azon kívül alacsony intelligenciáról tanúskodik, mégis sok úgynevezett intelligens ember is osztja. Sosem kaptam választ arra a kérdésemre, vajon miért kellett olyan sok „genetikailag” hibás egyénnek születnie Hitler uralma alatt Németországban vagy Milosevics alatt Szerbiában. E félrevezető gondolatok oka mindig ugyanaz: az emberek inkább hisznek a génekben, mint hogy meglássák, hogyan bántak velük szüleik, és átérezzék a fájdalmat. De a fájdalom átérzése révén fel tudnák szabadítani magukat az ismétlési kényszertől, és felelős felnőtt emberekké válhatnának. Ez az állítás semmiképpen nem pesszimista.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>14. Van remény azok számára, akik nem találnak tanút?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Egy informatív könyv is funkcionálhat tanúként. Minél többet beszélünk és írunk erről a problémáról, annál több tanú lesz elérhető a világon, jól informált tanúk, akik segíthetnek a gyerekeknek, hogy érezzék, tisztelik őket, biztonságban vannak, és segíthetnek a felnőtteknek is igazságuk elviselésében. A tagadás nemcsak ismétlésre ösztökél, hanem rengeteg energiát is felemészt. A következmények: betegségek, étkezési rendellenességek, drogfüggőség.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>15. A pozitív gondolkodás éppen olyan káros, mint a vallási parancsolatok, hogy bocsássunk meg és szeressük azokat, akik gyűlölnek bennünket. Kerülnünk kellene a mostanában divatos önsegítő kézikönyveket?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Igen, igaza van. A „pozitív gondolkodás” semmiképp sem gyógymód, mivel az öncsalás egy formája, menekülés az igazság elől, és nem tud segíteni, mert a test jobban tudja. Nemrégiben jelent meg egy cikkem a weboldalamon „Mi a gyűlölet?” címmel. Ebben részletesebben beszélek erről a kérdésről. Ugyanezt teszem legutóbbi könyvemben, amely hamarosan megjelenik az önök nyelvén.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>16. Melyek az Ön írásainak politikai következményei?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Igazán jótékony hatásúak lehetnének, ha a politikusok nem félnének szembesülni gyermekkoruk igazságával. Érzelmileg legtöbbjük egy kétéves gyerek színvonalán van, akit sohasem szerettek és tiszteltek azért, aki, érzéseivel és szükségleteivel együtt, még ha némelyiküket csodálták is jó képességeikért. Tagadják a múlt miatti frusztrációjukat, és szavazóik személyében keresik a szerető szülőket. Minél több pénzt kapnak a választási kampányukra, annál inkább érzik úgy, hogy szeretik őket. De mivel ez a „szeretet” sohasem pótolhatja azt a szeretethiányt, amelyet egy szigorú, hideg, követelő és elutasító anya gyermekének kellett elszenvednie, a szeretetért vívott harc sosem állhat meg. És emberek ezrei fizetik meg az árát.</p>
<p style="text-align: justify;">Írásom politikai következményeit még nem sokan értik. Az emberek szívesen tekintik az emberi kegyetlenséget rejtélynek és veleszületett tulajdonságnak. És egyes ideológiák elég jók arra, hogy eltakarják a kegyetlenség tényleges okait. Tudja, mi történt Jugoszláviában, amikor a szerb katonákat felhatalmazták, hogy álljanak bosszút a kicsi korában bántalmazott gyermek letagadott fájdalmáért. Milosevics megadta rá az engedélyt, és ez elég volt. Nem kellett utasításokat kapni a kegyetlenségre, a katonáknak ez benne volt a testükben. Gyerekként évekig ki voltak szolgáltatva a kegyetlenségnek, és sohasem reagálhattak rá. Most ártatlanokon állhattak bosszút azzal az ürüggyel, hogy egy etnikai ügyért harcolnak. Hasonlóképpen, németek milliói, akiket gyermekkorukban veréssel neveltek önalávetõvé, szadista és perverz felnõttekké váltak, ahogy a hitleri rezsim megengedte nekik, hogy így cselekedjenek.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/f32c4af5a7721d8ecb05bd2cd4fb28ad.jpg" alt="f32c4af5a7721d8ecb05bd2cd4fb28ad.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="211" height="281" />Huszonöt évvel ezelőtt Kezdetben volt a nevelés című könyvemben megmutattam, hogyan nevelték mindazokat a németeket, akik felnőttként Adolf Hitlert követték. Akkoriban az emberek azt gondolták, hogy a gyereket a lehető legkorábbtól kezdve, születése után rögtön verni kell, hogy „tisztességes” ember váljék belőle. Ma, annak köszönhetően, hogy az utóbbi tíz évben egyre behatóbban vizsgálják a gyermeki agyat, tudjuk, hogy az agy szerkezete a használattól függ. Minden ember olyan aggyal születik, amely még nem strukturálódott teljesen, és szükség van legalább az első három évre e folyamat befejeződéséhez. A gyermek agya aszerint strukturálódik, hogy milyen korai tapasztalatok érik (szeretetet vagy kegyetlenséget kap-e). Nem szabad meglepődni tehát, ha azokban az országokban, ahol megengedett és bevett szokás a kisgyermekek verése, elkerülhetetlennek tűnnek a háborúk, sőt a népirtás és a terrorizmus is. Ezért törvényt kell hozni, amely megtiltja a gyermekek testi fenyítését, ahogy ezt egyes európai országok már megtették. Ezek sajnos mind kis országok, a nagyok viszont, mint például az Egyesült Államok, még távol állnak egy ilyen törvény fontolóra vételétõl. 22 államban még a gyerekek fizikai fenyítését is megengedik az iskolákban.</p>
<p style="text-align: justify;">A weboldalról megtudhatja, hogy az otthoni verés és az iskolai botbüntetés még magától értetődő az amerikai nép számára. Ők is kaptak verést és botbüntetést, és most ragaszkodnak ahhoz a JOGUKHOZ, hogy ugyanezt tegyék leszármazottaikkal is. Van azonban remény, hogy ez a fontos weboldal és a többi hasonló előbb-utóbb meghozza a változást. Az úgynevezett „nevelési” célzatú erőszak és a mai „politikai” életünkben fellelhető atrocitások közötti kapcsolatokat már annyian tartják nyilvánvalónak, hogy örökre nem lehet elhallgattatni őket. Egyszer majd mindenki tudni fogja, hogy az emberi kegyetlenség nem veleszületett, hanem a gyermekkorban alakul ki, ott tanulja meg az egyén.</p>
<p style="text-align: justify;">Az első parancsolatnak így kellene hangoznia: „Tiszteld gyermekeidet, hogy később ne kelljen önmagukon belül védőfalakat építeniük a régi fájdalom ellen, és ne kelljen olyan rettenetes fegyverekkel védeniük magukat fantom ellenségekkel szemben, amelyek elpusztíthatják a világot.”</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>17. Mi a baj a jelenlegi pszichoanalitikus praxissal? Miért „zárták” Önt ki a pszichológiai mozgalomból?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Nem zártak ki a pszichológiai mozgalomból, csak kihívást intéztem hagyományos gondolkodásuk és a gyermekkori szenvedés tagadása ellen. Végül be kellett látnom, hogy e tekintetben a pszichoanalízis sem kivétel. Nagyon jelentős, ahogy Freud Oidiposz történetét felhasználja. Nagyon világosan megmutatja a gyermek elárulását és a szülők védelmének tendenciáját. Mintha Freud elfelejtette volna, hogy először Oidiposz volt szülei áldozata, õk lökték bele a „bűnelkövető” szerepébe. Szülei egészen kisgyerek korában elküldték maguktól. Megvilágító erejű elolvasni Oidiposz valódi történetét. Ezt is megtalálhatja a weboldalamon németül Thomas Grüner tollából.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>18. Ön leírja sok igen nagyra becsült modern kori író érzelmi életét. Kit tudna megnevezni hősi példaként, aki sikeresen leküzdötte a szüleivel kapcsolatos traumás konfliktust?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>AM:</strong> Ez nagyon érdekes kérdés, még senki nem tette fel nekem. Jó ideje keresgélek, de nem találok egyetlen jól ismert írót sem, aki ne hitt volna abban, hogy végül meg kell bocsátanunk szüleinknek. Még ha látják is neveltetésük kegyetlenségét, bűntudatot éreznek, amiért látják. Franz Kafka volt az egyik legbátrabb író ebben a témában, de akkoriban senki nem tudta támogatni tudásában. Ezért bűntudata volt, és nagyon fiatalon meghalt, akárcsak Proust, Rimbaud, Schiller, Csehov, Nietzsche és sokan mások, akik kezdtek ráébredni az igazságra, de megrémültek tőle. Miért olyan nehéz elviselni az igazságot, hogy gyermekkorunkban bántalmaztak bennünket? Miért vádoljuk inkább önmagunkat? Mert önmagunk vádolása megvéd bennünket a fájdalomtól. Azt hiszem, a legrosszabb fájdalom, amelyet meg kell tapasztalnunk ahhoz, hogy érzelmileg becsületesek legyünk, annak elismerése, hogy nem szerettek minket, amikor a legnagyobb szükségünk volt rá. Ezt könnyű mondani, de nagyon-nagyon nehéz érezni. És elfogadni. Megszabadulni attól a várakozástól, hogy a szüleim egy napon meg fognak változni és szeretni fognak. A gyerekekkel ellentétben a felnőttek már meg tudnak szabadulni ettől az illúziótól, ami jótékony hatással lesz saját egészségükre és leszármazottaikra.</p>
<p style="text-align: justify;">Azok az emberek, akik teljes mértékben tudni akarják az igazságukat, meg tudják ezt tenni. És én azt gondolom, hogy ezek az individuumok fogják megváltoztatni a világot. Nem lesznek „hősök”, egészen szerény emberek lesznek, de érzelmi becsületességük egyszer majd kétségkívül le fogja rombolni a tudatlanság, tagadás és erőszak falát. A fájdalom, hogy nem szerettek, csak egy érzés, és az érzés sohasem destruktív, ha arra a személyre irányul, aki a fájdalmat okozta. Még a gyűlölet sem destruktív mindaddig, amíg tudatos és nem másra irányított. De nagyon destruktív, sőt nagyon veszélyes is lehet az ember és mások számára, ha letagadják és bűnbakokra irányítják át.</p>
<p style="text-align: justify;"><em>Borut Petrovic Jesenovec interjúja az ONA című szlovéniai magazin számára készült 2005 júniusában. Forrás: <a href="https://www.alice-miller.com/en/violence-kills-love-spanking-the-fourth-commandment-and-the-suppression-of-authentic-emotions/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">www.alice-miller.com</a> A magyar nyelvű cikket Recski Ágnes fordította, <a href="http://users.atw.hu/noknek/Alice_Miller.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">itt</a> találtam, és azért publikáltam változtatás nélkül, mert azt szeretném, ha minél több emberhez eljutna.</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Alice Miller korszakalkotó könyvéről, A tehetséges gyermek drámája és az igazi én felkutatásáról<a href="http://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/miert_hagyom_magam_bantani" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> itt</a> található az ismertetőm.</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/26a345196f537adfbaa7586b6cb37f7d.jpg" alt="26a345196f537adfbaa7586b6cb37f7d.jpg" class="imgnotext" /></em></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F17%2Falice_miller_interju%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F17%2Falice_miller_interju%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F17%2Falice_miller_interju%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az erőszak megöli a szeretetet. A verésről és az autentikus érzelmek elfojtásáról"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2017/11/17/alice_miller_interju#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13294213" border="0" /></a><br /></p>
depresszió
elfojtás
gyereknevelés
erőszak
társadalom
gyerekek
hirek
tisztelet
nevelés
verés
megalázás
önismeret
érzelmek
gyerekverés
szükségletek
nárcizmus
tars
Alice_Miller
onism
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/3fcc3ceeb471ad80058afa9646aa1d6f.jpg
https://atestbeszel.blog.hu/2017/11/13/a_tokeletes_kezfogas_matematikai_modellje_es_illata
A tökéletes kézfogás matematikai modellje - és illata
2017-11-13T02:48:23+01:00
2017-11-13T02:48:23+01:00
atestbeszel
https://blog.hu/user/947519
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/main-qimg-753b8b17ccb4f764e1bb0eaef20f1c1a-c.jpg" alt="main-qimg-753b8b17ccb4f764e1bb0eaef20f1c1a-c.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="321" height="214" />Évezredek óta csináljuk, az átlagember életében kb. tizenötezerszer. Kétharmaduk nem elég magabiztos benne, hogy jól csinálja, az emberek 19%-a egyenesen utálja. Az emberek 56%-nak volt kellemetlen tapasztalata az elmúlt hónapban: nedves kéz, túl erős szorítás vagy túl hosszúra nyúló kézfogás formájában. Mivel ez nem hangzik túl jól, az egyik autógyár trénerei az alkalmazottaik számára <a href="http://www.newspress.co.uk/public/ViewPressRelease.aspx?pr=23313" target="_blank" rel="noopener noreferrer">megalkották </a>a tökéletes kézfogás - 12 változót tartalmazó - matematikai modelljét. És bár már az ókori görögök is a béke gesztusaként gyakorolták a kézfogást, a közelmúlt egyik kutatása szerint mégis elsősorban tudattalan ürügyként alakulhatott ki az emberek számára, hogy a kezük illata alapján megítélhessék egymást.</strong><strong></strong></p>
<h2 style="text-align: justify;">A tökéletes kézfogás</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/4127bc6285a20ce8a7917e9810722522.jpg" alt="4127bc6285a20ce8a7917e9810722522.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="250" height="125" />Az emberi kézfogás az egyik legkritikusabb aspektusa az első benyomás kialakításának, mert rávilágíthat bizonyos tulajdonságokra (pl. puha kézfogás bizonytalanságot jelenthet, a túl gyors vagy túl erős szorítás arroganciát, lásd Donald Trump <a href="https://www.theguardian.com/us-news/video/2017/feb/14/donald-trumps-strange-handshake-style-and-how-justin-trudeau-beat-it-video-explainer" target="_blank" rel="noopener noreferrer">1,</a> <a href="http://www.bbc.com/news/av/world-us-canada-38971859/donald-trump-vs-justin-trudeau-the-political-handshake" target="_blank" rel="noopener noreferrer">2</a> és <a href="http://www.news.com.au/entertainment/tv/mark-lathams-famous-overly-physical-hand-shake-with-john-howard-revisited/news-story/ae926777c1a669d8a6d145c15f2e8da0" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Mark Latham</a> ausztrál miniszterelnökjelölt híres kézfogásait). Ezért a tökéletes kézfogás képletének kitalálója, Geoffrey Beattie a University of Manchester pszichológiaprofesszora szerint meglepő, hogy eddig nem volt megfelelő kézfogási útmutató az emberek számára. <em>“Hajlamosak vagyunk alábecsülni ezt a mindennapos rítust, pedig az ügyfelek elégedettsége és ezáltal üzleti sikereink is múlhatnak rajta.”</em> - áll a sajtóközleményben.</p>
<p style="text-align: justify;">A képlet szerint a férfiak és a nők számára ugyanazok a szabályok és alkotóelemek: jobb kézzel, a másik kezét tökéletesen átfogva és határozottan megszorítva (de nem túl erősen) a két ember között félúton, hűvös és száraz tenyérrel, körülbelül háromszor megrázva, maximum két-három másodpercig tartó legyen. Közben tartsuk a szemkontaktust, mosolyunk legyen természetes és lassan lelohadó, és mondjunk valami odaillő szöveget.</p>
<p style="text-align: justify;">Mindez matematikusok számára :)</p>
<p style="text-align: justify;">(PH) = √ (e2 + ve2)(d2) + (cg + dr)2 + π{(4<s>2)(4<p>2)}2 + (vi + t + te)2 + {(4<c>2 )(4<du>2)}2</p>
<ul style="list-style-type: disc;">
<li style="text-align: justify;">(PH = perfect handshake)</li>
<li style="text-align: justify;">(e) <em>szemkontaktus</em> (eye contact) (1=nincs; 5=egyenesen a másik szemébe néz) 5;</li>
<li style="text-align: justify;">(ve) <em>szóbeli üdvözlés</em> (verbal greeting) (1=abszolút nem odaillő; 5=teljesen megfelelő) 5;</li>
<li style="text-align: justify;">(d) <em>őszinte mosoly</em> (Duchenne smile = amikor a szemek és a száj is szimmetrikusan mosolyog és lassan “lohad le”) (1= hamis mosoly; 5=teljesen őszinte, azaz Duchenne) 5;</li>
<li style="text-align: justify;">(cg) <em>a fogás teljessége</em> (completeness of grip) (1=nagyon béna; 5=teljes) 5;</li>
<li style="text-align: justify;">(dr) <em>tenyér szárazsága</em> (dryness) (1=nyirkos; 5=száraz) 4;</li>
<li style="text-align: justify;">(s) <em>erősség</em> (strength) (1= gyenge; 5=erős) 3;</li>
<li style="text-align: justify;">(p) <em>a kéznyújtás pozíciója</em> (position) (1=a saját testéhez közelebb; 5=a másik személy intim zónájába nyúló) 3;</li>
<li style="text-align: justify;">(vi) <em>erélyesség</em> (vigour) (1=túl alacsony vagy túl magas; 5=közepes) 3;</li>
<li style="text-align: justify;">(t) <em>a kéz hőmérséklete</em> (temperature) (1=túl hideg vagy túl meleg; 5=közepes) 3;</li>
<li style="text-align: justify;">(te) <em>a bőr tapintása</em> (texture) (5=közepes; 1=túl durva vagy túl lágy) 3;</li>
<li style="text-align: justify;">(c) <em>irányítás</em> (control) (1=alacsony; 5=magas) 3;</li>
<li style="text-align: justify;">(du) <em>időtartam</em> (duration) (1= rövid; 5=hosszú) 3.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">A tíz legkellemetlenebb kézfogási tapasztalat a közlemény szerint:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">izzadó tenyér ( a megkérdezettek 38 % szerint)</li>
<li style="text-align: justify;">döglött hal kézfogás (laza szorítás laza csuklóval) (35 %)</li>
<li style="text-align: justify;">túl erős szorítás (7 %)</li>
<li style="text-align: justify;">nincs szemkontaktus (5 %)</li>
<li style="text-align: justify;">túl erőteljes rázás (4 %)</li>
<li style="text-align: justify;">túl hosszan rázás (4 %)</li>
<li style="text-align: justify;">túl közel állás a másikhoz (2 %)</li>
<li style="text-align: justify;">bal kézzel kezet fogás (2 %)</li>
<li style="text-align: justify;">túl rövid ideig tartó rázás (1 %)</li>
<li style="text-align: justify;">túl meleg kéz (1 %)</li>
</ul>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Honnan tudhatjuk, hogy valaki őszintén mosolyog-e?</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/11087795_1599821380235078_6586221933102083538_o.jpg" alt="11087795_1599821380235078_6586221933102083538_o.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="401" height="240" /> </p>
<p style="text-align: justify;">Vajon a bal vagy a jobboldali képen mosolyog őszintén a férfi? Minél empatikusabb valaki, annál biztosabban el tudja különíteni a műmosolyt az igazitól.</p>
<p style="text-align: justify;">Aki tippelni szeretne és kíváncsi a válaszra, a <a href="http://www.theguardian.com/science/2015/apr/10/psychology-empathy-distinguish-fake-genuine-smiles?CMP=fb_gu" target="_blank" rel="noopener noreferrer">linkelt cikk</a> utolsó bekezdésében megtalálja angolul. Vagy itt, e cikk legvégén magyarul.</p>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">A kéz illata</h2>
<p style="text-align: justify;">A bemutatkozáskor, üdvözléskor gyakorolt kézfogást már az ókori görögök is a béke gesztusaként gyakorolták, bizonyítva, hogy nincs fegyver egyikük kezében sem. Nemrég kiderült, hogy más jelentősége is van a dolognak. Az izraeli Weizmann Institute of Science neurobiológusai <a href="https://wis-wander.weizmann.ac.il/life-sciences/nice-sniff-you-handshakes-may-engage-our-sense-smell" target="_blank" rel="noopener noreferrer">szerint </a>a kézfogásos üdvözlés elsősorban ürügyként alakulhatott ki az emberek számára, azért hogy információt nyerjenek a tenyérről tenyérre átvitt kémiai információkból: a kutatók szerint itt nem a tapintásnak van a legnagyobb jelentősége, hanem annak, hogy a kezet fogók a kezük illatanyagai alapján megítélhessék egymást. Ugyanis akármilyen hihetetlen, de kézfogás után véletlenül és akaratlanul az arcunkhoz emeljük a kezünket és megszagoljuk.</p>
<p style="text-align: justify;">A Weizmann Institute kísérlete során önkénteseket vettek filmre, miközben egy kutatóval léptek interakcióba, aki a terembe való belépéskor néhányukkal kezet fogott, másokkal viszont nem. Megfigyelték, milyen gyakran és milyen hosszú ideig érintik kezüket az orrukhoz a találkozás előtti és utáni percben. Kiderült: azok, akikkel kezet ráztak, több mint kétszer annyit szaglászták a kezüket a következő 1-2 percben, mint a többiek.</p>
<p style="text-align: justify;">Ráadásul ez a hatás erősen függött a két kézfogó nemétől. A kutatóval azonos neműek jobban szaglászták a jobb (kézfogó) kezüket, az ellentétes neműek viszont a bal kezüket.</p>
<p style="text-align: center;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/6r91sFUTezE" allowfullscreen="" width="425" height="344" frameborder="0"></iframe></p>
<p style="text-align: justify;">Néhányukat előzőleg az orron keresztüli levegőáramlás mérésére alkalmas eszközökkel szereltek fel (természetesen úgy, hogy ne jöjjenek rá, milyen szándékkal történik mindez). Ennek segítségével meggyőződtek, hogy a vizsgálat során tapasztalt orrérintési viselkedési mintázat nem csak ideges arcérintés vagy orrvakarás volt: a kézfogás utáni arcérintések során a kísérleti személyek kétszer annyi levegőt lélegeztek be (mint egyébként normál légzéskor), mert valójában szaglásztak.</p>
<p style="text-align: justify;">Azt már régóta tudjuk, hogy a baktériumok “kézről kézre járnak”, de most megvizsgálták, hogy egy kézfogás elegendő-e ahhoz, hogy átadjon bármilyen illatot, ezért a következő lépésben a kutatók steril sebészeti kesztyűt viseltek, miközben kezet fogtak a csupasz tenyerű önkéntesekkel. A kesztyűt megvizsgálva három olyan kemoszignált, vagyis olyan vegyi anyagot találtak, amelyek valamilyen információt szolgáltattak arról a személyről, akinek a testéről ezek származtak és amelyek emlősállatok szociális jelzéseiben is használatosak (geranilaceton, squalene és palmitinsav).<img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/dogs-butts-circle.jpg" alt="dogs-butts-circle.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="266" height="253" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>A mostani kísérlet eredménye csak egy a sok közül, melyek az emberi szaglás jelentőségére és a viselkedésünkben játszott fontosságára hívják fel a figyelmet.</strong> A feromonok párválasztásban játszott szerepe közismert, és az is, hogy az együtt élő nők menstruációs ciklusa szinkronizálódik. <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0262407911600730" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tudjuk</a>, hogy a női könnyekben lévő kémiai jelzőmolekulák a heteroszexuális férfiaknál tompítják a szexuális izgalmat, csökkentik a tesztoszteronszintet; és <a href="http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0006415" target="_blank" rel="noopener noreferrer">azt is</a>, hogy az érzelmi stresszt átélők verejtékében lévő kémiai jelzőanyagok stresszt és félelmet keltenek azokban is, akik ezt szagolják.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Kultúrák és szaglási "trükkök"</h2>
<p style="text-align: justify;">A kézszaglás amúgy direkt módon is megvalósul a nagyritkán még ma is használatos kézcsók formájában. Ehhez hasonló a Guam nevű mikronéziai szigeten is <a href="https://brandihawthorne.wordpress.com/2014/03/23/the-guam-chronicles-mannginge-series/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dívik</a>: a helyi lakosok megfogják a másik ember kezét, orrukhoz érintik, megszagolják, majd a homlokukhoz érintik. Az üdvözléskor és az idős emberek iránti tisztelet kifejezésére is használt szokás neve mannginge´ vagy nginge´.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/smelldahand_0.jpg" alt="smelldahand_0.jpg" class="open-in-modal imgleft" style="margin-right: 5px;" width="205" height="123" />Az inuit - családtagok közti - üdvözlés, a kunik, az “eszkimó csók” is hasonló, melynek során két ember összeérinti az orrát-felsőajkát a másik arcával-homlokával és belélegzik egymás bőrének, leheletének illatát. <a href="https://books.google.hu/books?id=avDXAQAAQBAJ&pg=PA407&lpg=PA407&dq=kunik+greeting&source=bl&ots=oU4hrzkdD5&sig=pzRDewLl3927LjDWWENZAnqg5W0&hl=en&sa=X&ei=-Rn-VIr8OvOasQTi24HYDQ&redir_esc=y#v=onepage&q=kunik%20greeting&f=false" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hasonló </a>üdvözlési mód figyelhető meg pl. az új zélandi maoriknál, ahol az orrot és a homlokot érintik össze, miközben egymás szemébe néznek (ez a hongi), és a mongoloknál is. <a href="http://www.opodo.co.uk/blog/greetings-around-the-world/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ománban </a>a férfiak orruk egymáshoz nyomásával köszöntik egymást. És persze a puszi és a csók is egymás szaglászása is.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">Más emlősökhöz hasonlóan mi emberek is használjuk a testünk által kibocsátott illatokat, szagokat - nemek közötti és ugyanúgy nemen belüli - szubliminális információátadásra, szerte a világon - különböző formában, de - mindenhol. A “nyugati kultúrában” nem túl gyakori, hogy idegenek szoros fizikai érintkezésbe kerüljenek egymással. A kézfogás az idegenek közti egymást szaglászás (és érintés) szociálisan elfogadott módja, mely diplomatikusnak tűnik, de ezek szerint mégis hihetetlenül intim és sokkal több információt nyerünk belőle, mint eddig gondoltuk. Rengeteg tudattalan kémiai kommunikációs eszközt használunk, és nemcsak passzív “elszenvedőkként”, de tudattalanul aktívan keressük is azokat.</p>
</div>
<p style="text-align: center;">*****</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>A mosolygós kép megoldása:</strong> a BAL az őszinte mosoly. A szeme elárulja. Ugyanis aki őszintén mosolyog, sokkal több arcizmot használ hozzá, főleg a szem környékén. Ez a <a href="http://www.all-about-body-language.com/duchenne-smile.html%20" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Duchenne mosoly</a>. ...Dehát tudjuk is, hogy a szem a lélek (egyik) tükre.</p>
<p><span style="border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% / 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;">Mentés</span></p>
<p><span style="border-radius: 2px; text-indent: 20px; width: auto; padding: 0px 4px 0px 0px; text-align: center; font: bold 11px/20px 'Helvetica Neue',Helvetica,sans-serif; color: #ffffff; background: #bd081c no-repeat scroll 3px 50% / 14px 14px; position: absolute; opacity: 1; z-index: 8675309; display: none; cursor: pointer;">Mentés</span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F13%2Fa_tokeletes_kezfogas_matematikai_modellje_es_illata%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F13%2Fa_tokeletes_kezfogas_matematikai_modellje_es_illata%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fatestbeszel.blog.hu%2F2017%2F11%2F13%2Fa_tokeletes_kezfogas_matematikai_modellje_es_illata%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A tökéletes kézfogás matematikai modellje - és illata"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://atestbeszel.blog.hu/2017/11/13/a_tokeletes_kezfogas_matematikai_modellje_es_illata#comments"><img class="item_ctp" src="https://atestbeszel.blog.hu/rss/image/post/id/13252895" border="0" /></a><br /></p>
hirek
üdvözlés
érintés
testbeszéd
szaglás
kézfogás
tars
0
A Test Beszél
https://atestbeszel.blog.hu
https://m.blog.hu/at/atestbeszel/image/main-qimg-753b8b17ccb4f764e1bb0eaef20f1c1a-c.jpg