A test beszél. Figyelsz rá?
2018. december 03. írta: atestbeszel

A test beszél. Figyelsz rá?

20160722_115031_hdr.jpgLépj ki a hétköznapok mókuskerekéből, és adj magadnak hetente egy órát, amikor semmi mással nem foglalkozol, csak a saját testeddel-lelkeddel. Állj meg, lazulj el, érezz, és értsd jobban saját működéseidet! Állítsd a feszültséget és a testérzeteket, testi tüneteket a saját szolgálatodba! Legyél tudatosabb, magaddal és másokkal is együttérzőbb és elfogadóbb, nyugodtabb, elégedettebb.

Próbáld ki a mindfulness szemléletű autogén tréninget, melyet a 14 alkalmas tanfolyam elvégzése után bárhol, bármikor, saját erőforrásként, önállóan tudsz majd használni.

Mind a pszichoterápiás módszerek közé tartozó autogén tréning (a relaxáció egyik fajtája), mind a mindfulness (éber tudatosság) orvosilag elismert, hatékony, egyszerűen elsajátítható önismereti, érzelem- és stresszregulációs eszköz. Működésük neurobiológiai alapjai és hatásmechanizmusuk mára már elég jól ismertek, követhetők, empirikusan mérhetők.

Neked szól ez a lehetőség,

  • ha „megmagyarázhatatlan” testi tüneted, stressz-alapú betegséged, krónikus vagy autoimmun betegséged van
  • ha jobb kapcsolatban szeretnél lenni a testeddel, szeretnéd jobban érteni tested üzeneteit, a testi-lelki-mentális egymásra hatásokat, összefüggéseket
  • ha jobb önismeretre és stressz-megküzdési eszközökre vágysz
  • ha egy olyan technikát és szemléletet szeretnél viszonylag gyorsan, szakember felügyelete mellett elsajátítani, amit a későbbiekben önállóan tudsz majd használni
  • ha úgy érzed, fáradt, kimerült vagy, és szeretnél energikusabb lenni
  • ha túlterheltnek érzed magad, és szeretnél lélegzethez jutni
  • ha nem jól alszol, szeretnél kipihentebb lenni
  • ha ideges, feszült vagy, szorongsz, és szeretnél nyugodtabb, lazább lenni
  • ha összefogottabb szeretnél lenni, mert szétszórt vagy, nem tudsz megfelelően koncentrálni
  • ha van időd napi 15 perc otthoni gyakorlásra a tanfolyam ideje alatt (és utána is).

A módszer rendszeres gyakorlásának lehetséges hatásai:

  • a problémákra és a testi tünetek lehetséges okaira, összefüggéseire való rálátás az eddigitől eltérő szemszögből - jobb önismeret
  • csökken a stressz, szorongás, feszültség, idegesség, gátoltság
  • a stressz-indukált tünetek és kockázatok (pl. szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, autoimmun betegségek tünetei, alvásproblémák, tikkelés, migrén, pszichoszomatikus problémák, stb.) csökkenése
  • erősödik az immunrendszer, harmonikusabb lesz az endokrin működés és az emésztés, oldódik az izomfeszülés
  • orvosi kezelések utáni gyorsabb felépülés, tudatos rehabilitáció
  • érthetőbbé és kontrollálhatóbbá válnak a szorongásos és pánikrohamok
  • testtudatosság és önkontroll növekedése
  • pozitívabb testkép, önelfogadóbb, önegyüttérzőbb attitűd
  •  teljesítmény-, energiaszint és kognitív kapacitás növekedése
  • testi-lelki-szellemi harmónia, kiegyensúlyozottabb, felszabadultabb mindennapi működés

Amit tanfolyamtól kaphatsz:

  • 14 órát, amikor teljes mértékben csak rád figyelünk
  • nyitott, elfogadó, bátorító, ítélkezésmentes, együttérző (mindful) attitűdöt
  • nyílt, fesztelen, tabumentes, támogató légkört
  • bántalmazottság- és trauma-érzékeny hozzáállást
  • intenzív, testcentrikus önismereti munka lehetőségét
  • korábban nem ismert testi-lelki összefüggések felismerésének lehetőségét
  • adaptívabb stressz-megküzdési technikákat
  • (az alap-kereteken belül) személyre szabott gyakorlatokat
  • az otthoni gyakorlás élményeinek és tapasztalatainak megbeszélését, feldolgozását
  • a gyakorlati mellett elméleti tudást is: az autogén tréning működésének élettani/ tudományos hátterét, az érzelmek-gondolatok-test egymásra hatásaival kapcsolatos ismereteket
  • egy hatékony, bárhol, bármikor használható (és továbbfejleszthető), orvosi szempontból bizonyított hatékonyságú önismereti, érzelem- és stresszregulációs eszközt (és bepillantást más önregulációs-relaxációs módszerekbe, pl. progresszív relaxáció, tudatos jelenlét)

****

❖ A tanfolyam 14 (héten keresztül heti egyszeri) találkozásból áll, minden alkalom 50 perces.

❖ Ára: 9000 Ft/50 perc

❖ Helyszín: Budapest, belváros

****

Az autogén tréning oktatói oklevelemet az Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületnél (MRSZE) szereztem, mindfulnesst (többek közt) a Monash University kurzusain, áldozatsegítést a NANE Egyesületnél (Nők a Nőkért Együtt az Erőszak Ellen Egyesület) tanultam és tanulok, és a minden helyzetben alkalmazott Marschall-féle együttműködő/ erőszakmentes kommunikációt (EMK) pedig Rambala Évától.

Tíz éve foglalkozom intenzíven önismerettel magam is (egyéni pszichoterápia - 4 éve kiképző pszichoterapeutával - és különböző csoportos módszerek segítségével).

A cikkeimet itt olvashatod, és rendszeresen megjelennek az Indexen is.

Gábriel Ari

✎ Időpontegyeztetés: atestbeszel@gmail.com

✆ +3670 310 3083

A bejegyzés trackback címe:

https://atestbeszel.blog.hu/api/trackback/id/tr4614414032

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.