1.) Jogod van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled, meghallgassanak és komolyan vegyenek.Neked is ugyanígy kell bánnod a hozzád fordulókkal.
2.) Jogod van kifejezni a véleményedet olyan formában, hogy az mások számára ne legyen sérelmes, megalázó.Másoknak is ugyanígy joguk van kifejezni a…
Már egyetlen éjszakai alváscsökkenés is jelentős hormonális és epigenetikai változásokat okozhat: a sejtjeinkben lévő, a biológiai órát szabályozó gének összehangolt működését változtatja meg - ezáltal megzavarva az anyagcserénket. Ez a combizomból és a hasi zsírból vett szövetminták alapján derült…
Az előző cikkben leírtam, miért fontos minél gyakrabban és mélyebben pozitív érzelmeket átélnünk, most pedig felsorolom a leggyakoribb gyakorlati módszereket, technikákat („pozitív pszichológiai intervenciókat”), melyekkel ezt elérhetjük. Azon (kifejezetten gyakorlati) stratégiákról írok, melyek…
1. Pontos cél és megvalósítási terv kell. Mit szeretnék, mennyit, mikorra, mit kell tennem érte, pontosan hogyan és miért.
2. A kívánság és a vágy még nem egyenlő az elhatározással. A változás – a céltól függően – többnyire komoly munka. Ezért alaposan tervezd meg, mit szeretnél, mi a célod, és…
1) A bántás nem szeretet. A szeretet NEM fáj. Ami fáj, az nem (a) szeretet. És ha fáj, akkor az épp nem szeretet. A szóbeli/ lelki bántalmazás NEM a szeretet, nem a tisztelet jele.
2) A szóbeli/ lelki bántalmazást elviselni fárasztó, kimerítő, tartós STRESSZT okoz.
3) A szóbeli bántalmazás…
A szubjektív jóllét - hétköznapi nevén boldogság - fontos összetevője a pozitív érzelmek átélése. A jóllétnek nem csak következményei, de okozói is az olyan pozitív érzelmek, mint például az öröm, a hála, a szeretet, az elégedettség – fogalmazta meg Barbara Fredrickson a „broaden-and-build”…
"Nem a stressz betegít meg, hanem ahogyan reagálunk rá." A legsúlyosabb stresszek érzelmi eredetűek, és ami biztosan distresszt okoz Selye János szerint az a bizonytalanság, az információhiány, és a kontroll elvesztésének érzése. Az utóbbi hetekben, mindhármat bőven volt és még egy ideig sajnos van…
Idén is egy olyan, női rendezésű filmet ajánlok a BIDF vetítései közül, amit a rendező a saját traumájáról, önismereti útjáról, kétségeiről és a jóvátétel folyamatáról készített.
A Harc az identitásodért szekcióban vetítik az Újra nő | In Search című filmet, mely bemutatja a traumával való…
Világszerte annyira alváshiányosak vagyunk, hogy a helyzetet már alváshiány-járványként is emlegetik. Ez akkora problémákat okozhat, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű alvást szinte receptre kellene felírni.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a pihenés nem jutalom, nem privilégium,…
A gyermekkori traumatizációt és családon belüli fizikai erőszakot is átélt személyek 5-ször nagyobb kockázattal tapasztalnak krónikus fájdalmat és izomrendszeri megbetegedéseket, 3-szor nagyobb eséllyel gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket és anyagcsere-betegségeket.
A gyermekkorban elszenvedett…
A rendszeres futás nemcsak a testi-lelki egészségünkre van ezerféle jó hatással, de rengeteg olyat tanulhatunk általa magunkról, melyeket az élet más területein is hasznosíthatunk.
Engem ezekre tanít:
1.) Énhatékonyság, ágencia: aktívan tehetek azért, hogy jobban érezzem magam. Minden futás után…
Ahogy a stressz is dominószerű sejtszintű változásokat indít el a testünkben, úgy a relaxációs-meditációs technikák rendszeres gyakorlása is - csak fordított (jó) irányban. Ennek része például a HPA-tengely és LC-NE (vagy SAM-) rendszer (a stresszválasz szabályozói) működésének harmonizációja, és az…
Alább összegyűjtöttem néhány, számomra fontos, (ön)megerősítő, (ön)együttérző gondolatot, idézetet. Ezeken kívül rengeteg van a blog magyar és angol nyelvű Facebook oldalain is, a fotók közt, illetve örülnék, ha kommentben ti is megosztanátok olyanokat, melyeket különösen találónak tartotok, vagy…
Szocializációnk során megtanuljuk elnyomni, visszafojtani a “negatív” érzelmeket: már szüleinket, és az ő szüleiket is arra nevelték, hogy fegyelmezetten kell viselkedni, mert nem illik, nem elfogadott ezen érzelmek kimutatása, és nem szabad például nyilvánosan sírni. Mosolyt és vidámságot kell…
Év elején, a megújulást jelentő tavasz közeledtével automatikusan itt a naptár diktálta lehetőség a múlt és jelen elemző áttekintésére, és jövőbeni tervek szövögetésére. Mindjárt itt a március, és talán eddig halogattad, vagy már el is felejtetted, hogy évértékelő-évtervezőt szerettél volna…